Consejos para mejorar la salud en la tercera edad

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La salud es importante durante toda la vida, pero en los adultos mayores comienzan a verse algunos problemas caracter铆sticos del envejecimiento como problemas en los huesos, problemas de memoria, depresi贸n como consecuencia del aislamiento y la soledad, etc. Por ello, s tan importante el buscar alternativas que ayuden y favorezcan a mejora la salud y la calidad de vida en la tercera edad.

1 Comer m谩s fibra

El consumo de fibra ayuda al funcionamiento del colon, reduce el riesgo de c谩ncer, enfermedad coronaria y se asocia con bajos niveles de colesterol. Lo recomendado es 30 gramos de fibra diarios para los hombres de m谩s de 50 a帽os y 21 gramos para las mujeres de la misma edad.

2 Realizar actividad f铆sica

Con el ejercicio f铆sico regular uno demuestra amor por su propio cuerpo y eso lo ayuda a mantenerse saludable tanto f铆sica como mentalmente. Adem谩s la actividad fortalece los m煤sculos y los huesos, lo que previene las lesiones o discapacidades causadas por ca铆das tan frecuentes en los adultos mayores. Las caminatas son un ejercicio indicado para cualquier edad y los beneficios para la salud son infinitos. Hacerlo diariamente por un tiempo mayor a los 30 minutos es lo ideal.

3 Trabajar la memoria

Ejercitar la memoria es fundamental para prevenir enfermedades como el Alzheimer, la demencia senil u otro tipo de enfermedades neurodegenerativas.

4 Convivir con los seres queridos

El convivir con los seres queridos y evitar la soldad y el aislamiento, es otro elemento clave para mejorar la salud en la tercera edad. La familia debe ser un lugar de apoyo, contenci贸n, aliento y si bien siempre hay conflictos; el di谩logo debe primar para resolverlos.

5 Evitar el cigarrillo

Abandonar el h谩bito d fumar es una decisi贸n sabia para la salud a cualquier edad, pero en los adultos mayores puede realmente hacer la diferencia de tener una mejor calidad de vida en los 煤ltimos a帽os de la misma. El cigarrillo no s贸lo se asocia con varios tipos de c谩ncer, sino tambi茅n con problemas card铆acos y de enc铆as (recesi贸n).

6 Realizar tareas solidarias

El mantenerse ocupados y ayudando a los dem谩s es una excelente manera de mantenerse activos y 煤tiles.

7 Practicar yoga

El yoga, la meditaci贸n, las t茅cnicas de relajaci贸n y respiraci贸n, son realmente liberadoras y ayudan a que la persona logre un equilibrio emocional. El yoga es beneficiosa para el tratamiento de adicciones, ansiedad, estr茅s, dolor y depresi贸n.


Fecha: 10 Jan 2018


Fuente: sanar.org

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