Sencilla rutina de ejercicios para personas mayores de 50 a√Īos

 casa de descanso para jubilados en queretaro - casa de reposo en mexico - albergues y asilos en queretaro

Desgraciadamente, envejecer no es una cosa que pueda elegirse. Si bien, hacerlo de manera m√°s saludable s√≠ puede serlo en la gran parte de los supuestos. En Espa√Īa, actualmente podemos encontrar una cifra superior a los doce millones de personas que sobrepasan esta frontera del medio siglo, de los 50 a√Īos. Tal aportaci√≥n puede extraerse a partir de los √ļltimos datos publicados por el INE (el Instituto Nacional de Empleo), basados en el segundo trimestre de este a√Īo.

 Sencilla rutina de ejercicios para personas mayores de 50 a√Īos

Si tenemos en cuenta que se trata de una suma total que muy probablemente contin√ļe increment√°ndose en las d√©cadas siguientes (el mundo cada vez es m√°s viejo), envejecer de forma activa y plena est√° se√Īalado cada vez m√°s con un prisma diferente por muchas personas que ya son conscientes de ello, de c√≥mo el ejercicio contribuye a hacerse mayor de una forma mucho m√°s √≥ptima.  

Por otra parte, hablamos de un tema paulatinamente m√°s tratado cada d√≠a por los distintos medios informativos, y por lo tanto, en el absoluto foco de aquella atenci√≥n de √≠ndole medi√°tica.  

Adem√°s de realizar una din√°mica de ejercicios para estar saludable, es muy importante descansar. Como declar√≥ recientemente Cristiano Ronaldo, nombrado Bal√≥n de Oro este a√Īo, el secreto de su forma f√≠sica es descansar bien, para as√≠ poder sacar el m√°ximo provecho de su intenso entrenamiento. Dormir es esencial para la relajaci√≥n de los m√ļsculos.  

Ahora, les enumeraremos un listado de consejos para la pr√°ctica de su actividad f√≠sica si ha rebasado estos 50 a√Īos.   

Tipolog√≠a de ejercicios 

Seg√ļn diversos Institutos de la Salud a escala mundial, es aconsejable que las personas que alcancen esta franja den balance a sus distintas rutinas de ejercicio en hasta cuatro √°reas diferentes.  

Las actividades cardiovasculares (llamadas habitualmente ¬ďcardio¬Ē en el argot) tales como la carrera, el ciclismo o la nataci√≥n, contribuyen notablemente en el acondicionamiento de pulmones y coraz√≥n.  

El entrenamiento de fuerza (aunque siempre con pesos muy controlados) le ser√° de ayuda para desarrollar su musculatura, no permitir que se atrofie f√°cilmente, para as√≠ contrarrestar un poco esa p√©rdida de masa muscular tan propia del envejecimiento.  

En cuanto a los estiramientos, tan rutinarios como necesarios para conservar una buena predisposici√≥n f√≠sica, aportan su granito de arena para mantener el cuerpo con flexibilidad a medida que se envejece.  

Por todo ello, el balance de ejercicio es esencial a partir de los 50, y ser√° especialmente √ļtil en un futuro para prevenir posibles ca√≠das, as√≠ como sus desagradables lesiones derivadas.  

 ¬ŅC√≥mo prevenir la p√©rdida de peso? 

En base a diversos estudios especializados, se ha contrastado que algunas clases de ejercicios son bastante eficaces para prevenir la resorci√≥n √≥sea o de los huesos. No resulta casualidad que la totalidad de ellos sean entrenamientos relacionados con la fuerza: elevaciones del tronco, extensiones de piernas para cu√°driceps o b√≠ceps femoral, y otros tantos de este tipo, tan familiares en nuestros gimnasios.  

Le sugerimos que ejecute estos ejercicios con cierta intensidad, alzando un porcentaje razonable de su m√°ximo posible en cada serie. Asimismo, controle su entrenamiento, estableciendo una rutina de diversos d√≠as a la semana (con dos o tres como mucho deber√≠a ir estupendamente).  

Por √ļltimo, para aquellos que sufren ya ese d√©ficit de kilogramos, el ¬ďtai chi¬Ē es una buena actividad sobre la que preguntar.  

¬°Mucha suerte!  


Fecha: 01 Feb 2017


Fuente: sendasenior.com

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 A√ĎOS nos hemos distinguido por la atenci√≥n y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

Calidad de vida en los adultos mayores - Casa de descanso en Qro - Casa de descanso para el adulto mayor

CALIDAD DE VIDA EN ADULTOS Y PERSONAS MAYORES

¬ďLa felicidad no es algo que podamos encontrar por ah√≠, sino algo que se construye y se practica¬Ē.La felicidad es un te

Programas Recomendados para una Persona Mayor - Estancia de Descanso Para Enfermos con Alzheimer en Chiapas - Ejercicios de Pilates para Adultos Mayores

√ā¬ŅQu√ɬ© diferencias hay entre el ejercicio anaer√ɬ≥bico y el aer√ɬ≥bico?

El ejercicio físico es una de las bases sobre las que se sustentan unos hábitos de vida saludables. La OMS recomienda, dependiendo de la edad,

casas de reposo para personas con demencia senil - novelas para personas mayores - juegos en casa para gente dela tercera edad en queretaro

Terapias y ayudas complementarias para tratar el Parkinson

Actualmente el tratamiento del Parkinson, y en general el tratamiento de todas las enfermedades, resalta la necesitad de una concepción integral