Consejos y recomendaciones para prevenir la hipertensi贸n

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La hipertensi贸n es una enfermedad del sistema cardiovascular, la cual es considerada como una de las causas principales de los accidentes cerebrovasculares.  Este problema de salud ocurre cuando la sangre que circula por las arterias lo hace con una presi贸n mayor de la normal, llegado as铆 a provocar serios problemas  en 贸rganos como el coraz贸n, el cerebro o los ri帽ones.

Se dice que una persona padece de hipertensi贸n cuando sus niveles de presi贸n en la sangre est谩n por encima de 140mm de Hg (tensi贸n sist贸lica) y 90 mm de Hg (tensi贸n diast贸lica). Lo m谩s alarmante de este problema es que un 25% de la poblaci贸n adulta lo padece, y en las personas mayores de 60 a帽os lo padecen hasta el 50%.

Hasta ahora el mejor remedio que existe para la hipertensi贸n es su prevenci贸n. Los principales factores de riesgo para padecer esta enfermedad son los estilos de vida y h谩bitos poco saludables, por lo que es fundamental iniciar con un mejor estilo de vida. A continuaci贸n te dejamos los mejores consejos y recomendaciones para prevenir la hipertensi贸n.

Evitar el consumo de cigarrillo

El cigarrillo tiene muchos impactos negativos en la salud, incluyendo el desarrollo de la hipertensi贸n. Existe una relaci贸n directa entre el consumo de tabaco y la hipertensi贸n, por lo que los expertos recomiendan dejar de fumar para prevenir este problema. De hecho,  la Fundaci贸n Espa帽ola del Coraz贸n, asegura que dejar de fumar puede ayudar a reducir notablemente la hipertensi贸n, incluso m谩s que los medicamentos. Si deseas dejar este mal h谩bito ahora mismo, te invitamos a leer nuestros consejos para dejar de fumar.

Controlar el colesterol malo

El colesterol malo es otro de los peores enemigos de una presi贸n arterial buena. Esta sustancia grasa en la sangre es una de las principales causas de la hipertensi贸n, debido a que se acumula en las arterias, evitando el paso normal del torrente sangu铆neo, por lo que la sangre circular谩 a una presi贸n m谩s elevada de lo normal. Para una presi贸n arterial controlada, los niveles de colesterol no deben superar los 200 mg/dl.

Reducir el consumo de sal

Las personas que tienen una dieta rica en sal est谩n m谩s propensas a sufrir de hipertensi贸n arterial, ya que es otro de los factores principales en el desarrollo de esta enfermedad. De acuerdo con la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS), una persona debe comer menos de 5 gramos de sal al d铆a. Lo preocupante es que la mayor铆a consume el doble e incluso m谩s de lo recomendado. Si deseas prevenir la hipertensi贸n, es muy importante reducir y/o suprimir el consumo de sal.

Evitar el consumo de alcohol

Las personas que consumen alcohol excesivamente tambi茅n tienen un alto riesgo de padecer hipertensi贸n. En este punto la clave es no exceder su consumo, pues una peque帽a dosis no representa un riesgo para la salud e incluso se recomienda beber una copa de vino al d铆a para prevenir precisamente este problema.

Los expertos recomiendan no consumir m谩s de 30 gramos diarios de etanol, lo que equivale a 300 ml de vino y 60 ml de whisky al d铆a.

Realizar ejercicios frecuentemente

Hacer ejercicio moderadamente y frecuentemente, es una de las claves para tratar y prevenir la hipertensi贸n arterial. El ejercicio fortalece el coraz贸n y  ayuda a prevenir los riesgos de desarrollar los diferentes tipos de enfermedades cardiovasculares. Adem谩s, tambi茅n puede ayudar a controlar la diabetes, el colesterol y el sobrepeso. Lo recomendado es hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio al d铆a, al menos 4 o 5 veces por semana.

Evitar el sobrepeso

El sobrepeso es otro de los factores que m谩s ponen en riesgo a la persona a sufrir de hipertensi贸n. Es muy importante empezar a controlar el peso y lograr un 铆ndice de masa corporal adecuado para tu edad, estatura y sexo.

Llevar una dieta saludable

La alimentaci贸n es un punto clave para prevenir y tratar un problema como la hipertensi贸n. Se recomienda llevar una dieta rica en frutas, verduras, cereales, 谩cidos grasos omega 3 y frutos secos. Adem谩s, se debe evitar el consumo de grasas, azucares refinados, sodio, carnes rojas,  entre otros. Procurar aumentar la ingesta de aceite de oliva, queso, yogurt, pollo y pescado.

Evitar el estr茅s

El estr茅s y la ansiedad pueden aumentar temporalmente la presi贸n arterial, por lo que se considera un factor de riesgo para desarrollar esta enfermedad. Lo recomendado es evitar las situaciones que le generen estr茅s, o si esto no le es posible, saberlo controlar tom谩ndose un tiempo para relajarse, descansar, disfrutar de un masaje o de una clase de yoga.


Fecha: 21 Nov 2016


Fuente: mejorconsalud.com

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