20 consejos para el cuidado de personas mayores

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En nuestra sociedad cada vez es mayor el n煤mero de personas de tercera edad debido al incremento de la esperanza de vida. Como consecuencia, se ha producido una mayor tasa de dependencia en este colectivo. Por tanto, vivir m谩s a帽os no significa siempre hacerlo en condiciones 贸ptimas ya que suelen aparecer problemas f铆sicos y/o cognitivos.

As铆 pues, ante la falta de una autonom铆a plena en estas personas mayores surge la necesidad de ser provistos de ayuda por parte de otras personas. En la mayor铆a de los casos suele ser el entorno familiar el que se ocupa del cuidado de la persona mayor dependiente; generalmente es un miembro de la familia el que se encarga de dicha labor, el 聯cuidador principal聰. No obstante, en algunos casos, la tarea y responsabilidad de cuidado se reparte entre varios miembros de la familia.

El cuidador principal dedica gran parte de su tiempo y esfuerzo en las labores de cuidado de su familiar con dependencia que, a menudo, desbordan sus posibilidades reales llegando a provocar efectos negativos en distintas 谩reas de su vida.

En primer lugar, se produce un cambio de conducta debido al estr茅s y al desgaste tanto f铆sico (cansancio, p茅rdida de apetito, abandono del autocuidado, problemas de sue帽o, etc.) como emocional (ansiedad, sentimientos de culpa, s铆ntomas depresivos, desesperaci贸n, enfado e irritabilidad, etc.) que ocasiona la sobrecarga de las m煤ltiples tareas de cuidado.

En segundo lugar, las relaciones interpersonales se ven afectadas as铆 como las actividades de ocio a causa de la disminuci贸n de su tiempo libre. Adem谩s, en algunos casos, podemos encontrar conflictos familiares derivados de las tareas de cuidado como: desacuerdos en las tomas de decisiones importantes, la aptitud en relaci贸n con el mayor dependiente, la planificaci贸n de turnos o rotaciones de cuidado, no prestar la suficiente atenci贸n al resto de familiares, c贸mo realizar la labor de cuidador, etc.

Y por 煤ltimo, algunos cuidadores se ven obligados a renunciar su puesto de trabajo o a reducir su jornada laboral, dando lugar a una disminuci贸n de ingresos lo que implica problemas econ贸micos. Por tanto, todo esto supone una fuente de estr茅s para los cuidadores que, normalmente, suelen ser los hijos/as de las personas mayores o el c贸nyuge.

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Es importante tener en cuenta la valoraci贸n e interpretaci贸n que los cuidadores hacen sobre la situaci贸n y de sus propias capacidades para dar respuesta y soluci贸n a los problemas que el cuidado le plantea, es decir, los recursos personales del propio cuidador, especialmente, sus estrategias de afrontamiento al estr茅s y el apoyo social del que dispone.

A continuaci贸n se presenta una serie de RECOMENDACIONES que todo cuidador debe tener en cuenta con el fin de afrontar el estr茅s y mejorar su calidad de vida:

Atiende a tu propia salud y bienestar: 隆Cu铆date!

Vigila tu descanso. Intenta dormir entre 7-8 horas diarias.

Respeta los horarios de comida y mant茅n una dieta equilibrada.

Ten un buen concepto de ti mismo, esto har谩 que aumente tu autoestima. F铆jate en tus puntos fuertes y virtudes y valora tus logros. 隆Qui茅rete un poquito m谩s!
 
Dise帽a un plan de cuidados y distribuye el tiempo y esfuerzo en cada tarea.

Delega y comparte responsabilidades de cuidado con el resto de la familia (especialmente hermanos/as). Es aconsejable realizar un 聯planning聰, plantilla o cuadrante entre todos los cuidadores indicando los d铆as, horas y labores a desempe帽ar por cada uno. Es importante que todos est茅n de acuerdo con el plan.

Dedica un tiempo al d铆a a realizar una actividad que te agrade sin remordimiento e intenta disfrutar de tu tiempo libre. 隆Te lo mereces!

Evita el aislamiento y la p茅rdida de contacto con tu entorno familiar y social. Procura mantener el contacto aunque sea por tel茅fono o v铆a online.

Pide ayuda cuando la necesites a personas de tu entorno sin esperar a que te la ofrezcan: s茅 consciente de tus capacidades y limitaciones.

Expresa abierta y adecuadamente tus sentimientos: 隆hiperventila tus emociones!

Aprende a relajarte y act煤a con paciencia ante situaciones estresantes.

Mant茅n una actitud optimista y motivadora para evitar caer en la monoton铆a.

Evita los pensamientos negativos y c谩mbialos por otros m谩s positivos, esto har谩 que cambies autom谩ticamente de actitud y te sientas mejor.

Valora y reconoce el esfuerzo que est谩s realizando, incluso pr茅miate por ello.

No te sientas culpable, haces lo que puedes por su familiar. 隆No te exijas demasiado!

S茅 asertivo/a a la hora de comunicarte, de dar una opini贸n, de hacer una cr铆tica, de rechazar una petici贸n ante demanda excesivas o bien de pedir ayuda.

Cuando te sientas molesto/a o enfadado/a: t贸mate un tiempo para relajarte a solas, det茅n el pensamiento que te suscita el enfado o bien piensa en otras cosas que no sea la situaci贸n o actitudes que te han molestado.



Fecha: 19 Sep 2017


Fuente: psicocode.com

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