Consejos para conservar la salud mental en personas mayores

Actividades para Adulto Mayor en Casa de Reposo - Residencia del Adulto Mayor - Alarmas para Personas de la Tercera Edad

Gozar de un estado de salud mental sano en la tercera edad se traduce en una mayor calidad de vida para los ancianos y en un envejecimiento m谩s feliz. Sin embargo, existe un gran porcentaje de personas mayores con alteraciones psiqui谩tricas, entre las que se incluyen la depresi贸n y la demencia, que afectan gravemente a su bienestar emocional y f铆sico.  

Los trastornos mentales son un gran obst谩culo para las personas mayores, ya que les impiden disfrutar de plenamente de esta etapa de su vida. Aunque no hay datos fiables sobre si la depresi贸n y la ansiedad aumentan con la edad, s铆 se aprecia que estas enfermedades se producen m谩s en las 煤ltimas etapas de la vida. De hecho, la depresi贸n afecta aproximadamente a un 15% de la poblaci贸n mayor de 65 a帽os. Las mujeres, las personas que viven solas y las que presentan discapacidades o enfermedades f铆sicas son m谩s propensas a padecer trastornos depresivos a esta edad.

Por otra parte, el aumento de la esperanza de vida influye en una mayor presencia de enfermedades cr贸nicas como el trastorno cognitivo, la demencia y el alzh茅imer. La p茅rdida de la memoria, las alteraciones del lenguaje, los trastornos del comportamiento y el deterioro de la capacidad para realizar actividades cotidianas merman significativamente la calidad de vida de las personas mayores.

Diagn贸stico y prevenci贸n, los mejores aliados de la salud mental

Muchas veces los s铆ntomas de los trastornos mentales pasan desapercibidos en las primeras fases, debido a que se confunden con otros problemas propios de esta etapa de la vida. Junto a un correcto diagn贸stico, la prevenci贸n es una de las mejores medidas para conservar la salud mental en las personas mayores.

La salud mental de los ancianos afecta no solo a quien la padece sino a su entorno familiar y a sus cuidadores, por lo que es importante involucrarse para mantener una buena salud mental trabajando con nuestros mayores en su bienestar emocional y cognitivo.

La participaci贸n en actividades positivas contribuye a conservar la salud mental en las personas mayores y mejora su calidad de vida. Las actividades educativas adaptadas a la tercera edad sirven para que los ancianos mantengan una vida social activa, no se sientan solos y vivan un proceso de envejecimiento m谩s saludable y satisfactorio.

Por otra parte, el ejercicio f铆sico moderado, como los paseos, es otro de los factores que contribuye a mejorar la salud mental y a aumentar la participaci贸n social de los ancianos. La actividad f铆sica mejora el estado psicol贸gico y reduce los s铆ntomas depresivos. Aunque no se dispone de datos cient铆ficos, recientemente se ha observado que existe una relaci贸n entre la actividad f铆sica y una menor tasa de demencia.

C贸mo ayudar a nuestros mayores a conservar su salud mental

Contribuir a conservar la salud mental en la personas mayores es sencillo si seguimos algunos consejos pr谩cticos como los que os damos a continuaci贸n. Una buena alimentaci贸n, algo de ejercicio f铆sico y mental y evitar el aislamiento son las claves para que nuestros mayores vivan felices y afronten esta etapa de su vida con optimismo.

Ejercicios de agudeza mental. Leer, hacer sudokus o crucigramas, jugar al domin贸 o al ajedrez son actividades que estimulan el cerebro y favorecen la creaci贸n de conexiones neuronales. Adem谩s, sirven para evadir la mente de las preocupaciones cotidianas.

Las habilidades que no se practican se van perdiendo porque no se refuerzan las sinapsis o conexiones neuronales. Invita a tus mayores a realizar sus actividades mentales favoritas como parte de su ocio.

Ejercicio f铆sico. Tener un estilo de vida activo sirve para dormir mejor, descargar el estr茅s, reducir los estados depresivos y mejorar el estado de salud general (peso, colesterol, tensi贸n arterial, circulaci贸n聟), con lo que se consigue una mayor sensaci贸n de bienestar emocional.

La actividad f铆sica puede consistir en dar paseos o en acudir a clases de gimnasia para la tercera edad. Cualquier ejercicio adaptado a sus condiciones f铆sicas beneficiar谩 la salud mental de las personas mayores.

Alimentos para el cerebro. Algunos alimentos son especialmente beneficiosos para la producci贸n de las hormonas que favorecen un buen estado de 谩nimo y mejoran la salud de nuestro cerebro.

No te olvides de incluir en la dieta de tus mayores alimentos como nueces, almendras, pipas de girasol, yogur, fruta, pescado azul, t茅, curry, frutos rojos, c铆tricos, cereales integrales y hortalizas verdes.

En general, todos los alimentos ricos en Omega 3 y 6, vitaminas E, B6 y B12, antioxidantes, 谩cido f贸lico, hierro, magnesio y calcio son beneficiosos para la memoria, la concentraci贸n, el estado de 谩nimo y la atenci贸n.

Tomar el sol. Con la protecci贸n necesaria y de forma moderada, tomar el sol aporta muchas ventajas para la salud mental de las personas mayores. Adem谩s de ser una forma de salir a pasear, el sol ayuda a fijar la vitamina D necesaria para que el calcio haga su funci贸n en los huesos. Y no olvidemos que los rayos UV promueven la producci贸n de serotonina, esencial para el estado de 谩nimo.

Romper con la monoton铆a. Uno de los principales problemas a los que se enfrentan los ancianos es la soledad y el aislamiento. Esto lleva a un estilo de vida rutinario y mon贸tono que puede influir en un estado de 谩nimo depresivo.

Invita a tus mayores a participar en actividades de grupo, con la familia, con asociaciones o con amigos. Tener algo diferente que hacer, ya sea una excursi贸n, una cena o una partida de cartas, les ayudar谩 a apagar el televisor y romper con la rutina. Ser una persona socialmente activa es muy positivo para conservar una buena salud mental.

Desarrollar la creatividad. La creatividad sirve para desarrollar la agudeza mental, por lo que es una buena forma de mantener una buena salud mental en las personas mayores.

Nunca es tarde para aprender aquello que siempre les gust贸 pero no tuvieron tiempo de hacer cuando eran j贸venes: escribir, pintar, hacer fotograf铆a, punto o cualquier otra manualidad resultar谩 muy estimulante para su cerebro.

Fomentar la autonom铆a. Muchas personas mayores sienten que ya no sirven para nada, que no son necesarios para la familia e, incluso, que son un estorbo.

Ayudarles a mantener su autonom铆a dentro de lo posible es una buena forma de que se sientan 煤tiles y autosuficientes. Incluso, pedirles ayuda para tareas puntuales que puedan realizar sin problema (ayudar con una receta de cocina, arreglar una prenda de ropa, contar un cuento a los nietos聟) mejorar谩 su estado de 谩nimo.



Fecha: 26 Jun 2018


Fuente: webconsultas.com

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