4 ejercicios que puede practicar un adulto mayor sin afectar su salud

Actividades para Adulto Mayor en Casa de Reposo - Residencia del Adulto Mayor - Alarmas para Personas de la Tercera Edad

Cuando se llega a la vejez, muchos esperan mantenerse activos, sanos y con mucha vitalidad. Para lograrlo hay algunos ejercicios que los adultos mayores s铆 pueden practicar sin presentar problemas en su salud.

Un ejemplo de fuerzas y ganas de estar en forma es el triatlonista peruano Humberto Acha, un hombre de 71 a帽os que es un gran ejemplo para todas las edades.

Como miembro del Depor Team del Club M茅dico Deportivo Bodytech se anim贸 a recomendar algunos ejercicios f铆sicos para que las personas mayores puedan realizar sin ning煤n inconveniente.

1. Ejercicio de fuerza

Es b谩sicamente el ejercicio basado en realizar movimientos de grupos musculares grandes y peque帽os, ya que de esta manera se mejora la calidad del m煤sculo y se evita fracturas.

La progresi贸n del peso debe ser ajustada por un profesional y como variante de este ejercicio se puede tambi茅n utilizar el peso del mismo cuerpo, ligas o pesas.

2. Ejercicios de flexibilidad

Este tipo de actividad ayuda a las articulaciones y el alargamiento muscular. Realiz谩ndolos con una frecuencia de 3 veces por semana podemos tener mayor libertad de movimiento para cualquier actividad f铆sica, as铆 como actividades cotidianas.

3. Ejercicio aer贸bico

Pueden ser caminatas o montar bicicleta. Estas actividades deber铆an realizarse por 30 minutos diarios. Lo ideal es poder contar con equipos que midan la frecuencia cardiaca para evitar posibles complicaciones.

4. Ejercicio de balance

Consiste en realizar posturas dificultosas e ir progresando con las mismas altern谩ndolas, adem谩s, con movimientos din谩micos que pongan a prueba la estabilidad del cuerpo. Para empezar, podemos utilizar una silla como centro de equilibrio y poco a poco, cuando se domine la actividad poder prescindir de la misma.


Fecha: 11 Jun 2018


Fuente: peru.com

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