10 claves para hacer ejercicio a partir de los 60 a帽os de forma segura

Asilo Para Personas de la Tercera Edad - Sexo en Casa con Se駉res Mayores - Centro de D韆 la Casona del Adulto Mayor Santiago de Quer閠aro Qro.

A las recomendaciones principales y generales que se han dado para que las personas mayores de 60 a帽os realicen ejercicio, le a帽adimos estas 10 claves, que tambi茅n son fundamentales para no correr ning煤n riesgo a la hora de practicar gimnasia:

Antes de comenzar la rutina de ejercicios explicada en el apartado anterior, se debe realizar un calentamiento previo a baja intensidad, que implique la movilidad de las principales articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello y mu帽ecas).

Hay que terminar la rutina de cada d铆a de forma progresiva, para evitar una bajada brusca de pulsaciones, y estirando todos los grupos musculares, aunque ese d铆a haya alguno con el que no se ha trabajado.

Es fundamental mantenerse hidratado, y para ello se debe beber agua antes, durante, y una vez se finaliza el ejercicio. Tambi茅n hay que alimentarse bien, lo que no significa comer m谩s cantidad de lo que se com铆a cuando se era sedentario, sino seguir una dieta saludable que aporte energ铆a y e permita disfrutar sin problema de tu nueva afici贸n.

Evita beber agua muy fr铆a porque durante el ejercicio la temperatura corporal aumenta y puede provocar una bajada de la temperatura repentina.

Usa ropa c贸moda, que te permita moverte adecuadamente, y con la que no pases ni fr铆o ni calor. Invierte algo de dinero (no es necesario mucho) en unas zapatillas adecuadas para los ejercicios que vayas a hacer; no es cuesti贸n de moda, es cuesti贸n de seguridad.

Si vas a ejercitarte en un recinto cerrado comprueba que la temperatura y las instalaciones son adecuadas para ti, ya que su distribuci贸n, c贸mo est谩n colocadas las m谩quinas, o una falta de ventilaci贸n, pueden impedir que te ejercites adecuadamente.

Si te decides por participar en alguna clase colectiva, como son las de gimnasia de mantenimiento, pilates o yoga, no intentes realizar ejercicios que sabes que no puedes o debes hacer, regula la intensidad de la clase y, si no sabes c贸mo, habla con el monitor para que te ayude.

Evita ejercicios que supongan un riesgo porque puedan provocar una ca铆da o un golpe, as铆 como la utilizaci贸n de m谩quinas complejas que no sepas usar.

Pregunta. Cuando tengas dudas sobre un ejercicio, experimentes una mala sensaci贸n, o no te encuentres c贸modo por alguna raz贸n realizando ejercicio, pregunta al monitor del gimnasio, a tu profesor o entrenador personal, o ap煤ntate la pregunta y ve a consultar a tu m茅dico.

Aprovecha todo tipo de refuerzos positivos que te motiven a realizar ejercicio, como ir con un amigo o familiar al gimnasio, escuchar tu m煤sica preferida durante la pr谩ctica de la actividad f铆sica, apuntarte a clases colectivas, o formar grupos deportivos.


Fecha: 06 Feb 2019


Fuente: webconsultas.com

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