Adultos mayores deben practicar ejercicio para mantener un buen estado de salud

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Las ventajas de la actividad f铆sica se manifiestan en toda la poblaci贸n, incluidos los adultos mayores, para quienes es fundamental practicar ejercicios indicados para su edad, los cuales deben de ir acompa帽ados de buenos h谩bitos en la vida diaria como el descanso y una adecuada alimentaci贸n e higiene.

Seg煤n la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS), la actividad f铆sica ayuda a la poblaci贸n mayor de 65 a帽os a mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud 贸sea, la din谩mica funcional, y a reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, como la depresi贸n y deterioro cognitivo.

Sin embargo, aun con los beneficios que representa el ejercicio, muchas personas mayores deciden no practicarlo porque padecen Incontinencia Urinaria (IU), y creen que esta condici贸n se convierte en un obst谩culo para mantener un estilo de vida saludable.

聯Las personas en general y m谩s aun los adultos mayores creen que deben detener su actividad f铆sica si sufren incontenencia, sin embargo esto no es as铆, el ejercicio debe mantenerse y complementarse con rutinas de ejercicio para el suele p茅lvivo, el cual ayuda a mejorar la condici贸n. Existen en el mercado una serie de productos para la Incontinencia Urinaria que permiten que el adulto mayor realice ejercicio de forma c贸moda y sin ning煤n riesgo de escape聰, indic贸 Elena Arias.

La incontinencia urinaria es lo que com煤nmente conocemos como p茅rdida de orina, escapes involuntarios o salida de orina involuntaria. Los escapes pueden producirse por diferentes situaciones y para ello podemos clasificar los tres tipos m谩s b谩sicos de incontinencia urinaria en:

La de Esfuerzo: al estornudar, re铆r, saltar, realizar alg煤n esfuerzo como el ejercicio f铆sico o levantar peso.

La de Urgencia: se da un deseo de orinar con urgencia que se acompa帽a inmediatamente de la perdida de orina.

Por Rebosamiento: algo obstruye la salida de la orina (prostatitis, c谩lculos renales, tumoraciones, etc) y no permite que la vejiga se vac铆e por completo, el paciente pierde orina por goteos que se puede presentar despu茅s de orinar.

La IU no es una enfermedad en s铆 misma, sino la consecuencia de una alteraci贸n en la fase de llenado vesical que se presenta en numerosas enfermedades, como da帽os neurol贸gicos, alteraci贸n de los m煤sculos del suelo p茅lvico o secuelas del embarazo, c谩ncer, prostatitis, etc. Se puede presentar en ni帽os, mujeres y hombres sin importar la edad, sin embargo, es m谩s com煤n en mujeres despu茅s del embarazo y en adultos mayores (hombres y mujeres).

驴Qu茅 beneficios espec铆ficos puede traer la actividad f铆sica en adultos mayores?

Para la fisioterapeuta Elena Arias, practicar actividad f铆sica de manera regular promueve una mejor autoestima, regula el sue帽o, la digesti贸n, permite mantener la movilidad articular, la capacidad cognitiva y, en general mejora la calidad de vida.

La OMS se帽ala que la actividad f铆sica para el adulto mayor consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (pueden ser paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales, tareas dom茅sticas, juegos, deportes o ejercicios programados.

La recomendaci贸n es realizar ejercicios que permitan la conciencia corporal,  coordinaci贸n din谩mica general, capacidad de realizar tareas duales, estructuraci贸n temporal y r铆tmica y relajaci贸n. Es importante que quien vive o comparte con el adulto mayor le permita realizar sus tareas diarias por cuenta propia, ya que esto suma como un ejercicio, claro est谩 siempre con las precauciones pertinentes y sin exponerlos聰, concluy贸 Arias.

Algunas de las actividades recomendadas son:
  • Desplazamientos (caminatas 聳 unos 20 a 30 minutos diarios -)
  • Actividades en casa como subir y bajar escaleras.
  • Juegos, deportes o ejercicios programados como bailar o nadar u otras rutinas de ejercicio supervisadas por un profesional del deporte o la salud, de preferencia con experiencia en el abordaje del adulto mayor.


Fecha: 22 Oct 2018


Fuente: amprensa.com

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