10 tips para mantenerse sano y en forma después de los 60

Asilos en Querétaro - Centros de Atención para Personas de la Tercera Edad - Motivar Pacientes Geriátricos

La mayoría planea su retiro pero pocas personas se preocupan sobre cómo lograrán mantenerse sanos y en forma después de los 60.

No es fácil lograrlo, pero hay un programa de diez pasos diseñados por expertos en envejecimiento y salud, que prometen lograr una buena calidad de vida después de esa edad.

Toma nota y empieza a seguir un nuevo estilo de vida más saludable:

1. Invierte en unos tenis

A partir de esta edad, el ejercicio se vuelve aún más importante, así que no dudes en invertir en un par de tenis que sean cómodos y te permitan realizar diversas actividades.

Empieza por salir a caminar unos minutos al día, ve a un parque, dale la vuelta a la manzana  y luego extiende las caminatas a 30 minutos, tres veces a la semana.

Incrementa la distancia de caminata un 10% cada semana y procura dejar los tenis cerca de la puerta para que tengas a la vista tu objetivo.

2. Fortalece el equilibrio

Las caídas después de los 60 pueden ser muy riesgosas porque podrían causar una fractura que te inmovilice por completo.

La mejor forma de evitarlo es realizando ejercicios sencillos que te ayuden a fortalecer el equilibrio. Puedes empezar parándote en una sola pierna con los ojos cerrados por al menos 30 segundos.

3. Mejora tu desayuno

¿Desayunas pan dulce con café? Déjalo ya. Lo mejor es empezar a desayunar licuados caseros con frutas de temporada, leches vegetales como la de almendras o de soya y un poco de proteína en polvo. De esta manera, podrás mantener tu masa muscular y te sentirás con mucha energía.

Reduce ya el consumo de azúcar en todas tus comidas y reemplaza el refresco por agua mineral.

4. Medita

Cuando tenemos mucho estrés, regularmente buscamos formas de manejarlo que no son muy saludables, como el alcohol y los cigarros.

Deja esos malos hábitos y mejor tómate 10 minutos al día para meditar. En internet hay programas de meditación que puedes descargar en tu celular para comenzar con esta práctica.

5. Levántate

Es muy importante que después de los 60 practiques este ejercicio: tírate al piso y luego vuelve a levantarte.

Este sencillo ejercicio es fundamental, porque hay casos en que a cierta edad, las personas ya no pueden levantarse con facilidad.

6. Ejercicios de resistencia

De acuerdo a Kay Van Normal, propietaria de una consultora de salud para personas mayores, es importante hacer ejercicios de resistencia para impedir que la masa muscular desaparezca con la edad.

Haz entrenamientos de resistencia levantando pesas ligeras o mancuernas. También puedes usar máquinas de peso. La idea es que uses tus músculos para que estén fuertes.

7. Practica tenis  

Algunos creen que a los 60 no hay necesidad de hacer ejercicios de velocidad, pero sí lo es.

Es importante realizar ejercicios que involucren velocidad e intensidad, no sólo la potencia. Un deporte muy recomendable para este fin es el tenis.

8. Empieza un proyecto

Mantén tu mente ocupada con un proyecto que te guste y sea significativo para ti. Empieza a escribir un libro, haz postres, adopta una mascota, lo que sea que sepas que te hará muy feliz y para lo que no habías tenido tiempo antes.

9. Trabaja en la superación personal

Tener un estilo de vida saludable requiere de aprendizaje y de corrección de errores constantemente.

Trabaja en ello y busca otros recursos, como inscribirte a un curso de algo. Recuerda que la superación personal no sólo es física, también es mental.  

10. Confía en ti

A los 60, es posible que tengas dudas y depresión o que creas que lo mejor de tu vida ya pasó. Sin embargo, no es así. Debes confiar en ti y en todo lo que has logrado, si es necesario, acude a terapia. Puede ser un buen momento para mejorar la salud mental y tener un nuevo comienzo.

No lo dudes, empieza hoy mismo a hacer estos cambios.


Fecha: 07 Mar 2019


Fuente: sumedico.com

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