LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO F√ćSICO EN EL ADULTO MAYOR

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No todos seremos viejos, pues no todos viviremos hasta esa etapa de la vida, sin embargo la mejora en la calidad de vida, a causa de: los avances científicos, el aumento de la escolaridad, el acceso a la salud, el aumento en la conectividad y comunicaciones, también ha provocado un aumento significativo en las expectativas de vida a nivel global y local.

Existe un proceso distintivo de la etapa de Adulto Mayor: el envejecimiento, el cual es universal, progresivo, irreversible y heterog√©neo e implica la incapacidad progresiva de adaptaci√≥n al medio y a dar respuesta a este, esto debido a que  las funciones org√°nicas comienzan a decaer, se produce un decrecimiento en la restituci√≥n de las c√©lulas, por tanto de los tejidos y de los √≥rganos.

El cerebro pierde neuronas en forma generalizada y paulatina, por ende las funciones cognitivas se ven disminuidas, todos estos procesos fisiológicos repercuten en las relaciones interpersonales y la participación social por afectar la comprensión y comunicación del adulto mayor respecto a su medio y del medio social respecto a este adulto mayor.

¬ŅCu√°ndo comenzamos a envejecer?

A raíz de esta baja en la funcionalidad, la persona va perdiendo progresivamente y en distintos ritmos una de otra, la capacidad de adaptación a los requerimientos para vivir y sobrevivir.

De acuerdo a estudios del catedr√°tico de Fisiolog√≠a y Neurocient√≠fico Francisco Mora de UCM (Universidad Computense de Madrid), desde un punto de vista biol√≥gico, se comienza a envejecer a partir de los 30 a√Īos, pues comienza el deterioro del programa gen√©tico. As√≠ tambi√©n, Jaime Miquel, ex director del Laboratorio de Envejecimiento de la NASA, sostiene que a esta edad comienza el cambio de la fisonom√≠a, aumenta el peso, baja en el metabolismo y los niveles de ciertas hormonas, aparecen cambios en los patrones de sue√Īo y se pierde memoria.

Se considera adulto mayor a una persona de 65 a√Īos y m√°s en los pa√≠ses desarrollados y a partir de los 60 a√Īos en los pa√≠ses en desarrollo, estos par√°metros son establecidos por la ONU, organizaci√≥n a la cual est√° adscrito nuestro pa√≠s.

Respecto de la composici√≥n demogr√°fica, esta ha ido cambiando en forma bastante acelerada, en la actualidad  las personas en Chile viven en promedio 10 a√Īos m√°s que en 1920 (INE: ¬ďAdulto Mayor en Chile¬Ē. Enfoque estad√≠stico. 2007).

Seg√ļn estimaciones del INE (Instituto Nacional de Estad√≠stica):

¬ďChile aumentar√≠a su √ćndice de Dependencia Demogr√°fica (IDD) de 57,2% en el 2005 a 60,0% en el 2020¬Ē. La Araucan√≠a 62,3% fue una de las regiones con mayor IDD en el 2005. Esta tendencia se mantendr√≠a en 2020 (64,1 y 63,3 respectivamente). La estimaci√≥n al  2015 era que por cada 100 ni√Īos menores de 15 a√Īos, habr√≠a 103 adultos mayores¬Ē. (INE: ¬ďAdulto Mayor en Chile¬Ē. Enfoque estad√≠stico. 2007).

Lo expuesto significa, que vivimos,  en promedio, una d√©cada m√°s que nuestros abuelos, por lo tanto requerimos de todos los servicios y atenciones del estado y la sociedad en su conjunto.

Es as√≠, como a nivel mundial, los estados, consientes de este fen√≥meno demogr√°fico de envejecimiento global, han comenzado a generar pol√≠ticas de estado y programas de promoci√≥n en salud, lo cuales incluyen, dentro de sus estrategias, mejorar los h√°bitos de vida saludable y as√≠ prevenir ciertas enfermedades no transmisible ¬Ė ENT- , dentro de las cuales podemos mencionar: la obesidad, diabetes e hipertensi√≥n arterial, las que van en aumento progresivo a nivel mundial, lamentablemente, en nuestro pa√≠s se presentan con la misma tendencia.

Todo apunta, que en este siglo XXI la forma m√°s eficiente de mejorar la calidad de vida es fomentar h√°bitos de vida saludable, dentro de los cuales el ejercicio f√≠sico es preponderante y de esta forma  disminuir las ENT.

El ejercicio f√≠sico entonces, se transforma en una herramienta eficiente y eficaz, pues los costos asociados son mucho menores  a los tratamientos m√©dicos, y los resultados positivos, en t√©rminos fisiol√≥gicos se encuentran avalados en innumerables estudios cient√≠ficos y especialistas en fisiolog√≠a del ejercicio.

Consideraciones importantes sobre el ejercicio fìsico

Si bien existen recomendaciones generales avaladas por la OMS, las cuales se√Īalan, que los adultos mayores deben caminar como m√≠nimo tres veces a la semana durante 30 minutos. Por otra parte, existe una prevalencia de ENT, como lo son la diabetes tipo 2 y la hipertensi√≥n arterial en esta etapa de la vida, que esta misma organizaci√≥n recomienda a lo menos 150 minutos de ejercicio f√≠sico a la semana.

En el ¬ďInforme sobre la situaci√≥n mundial de las enfermedades no transmisibles 2010¬Ē de la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS) en el plan de acci√≥n sugiere:
  • Entornos nutricionales saludables en las escuelas
  • Provisi√≥n de informaci√≥n y asesoramiento nutricional en la asistencia sanitaria
  • Directrices sobre la actividad f√≠sica a nivel nacional
  • Programas escolares de actividad f√≠sica para ni√Īos, dirigidos a los trabajadores para fomentar la actividad f√≠sica y las dietas saludable y comunitarios para fomentar la actividad f√≠sica y las dietas saludables
  • Dise√Īo urban√≠stico favorable a la actividad f√≠sica
  • Respecto al tipo de ejercicio, frecuencia e intensidad, lo ideal es que cada adulto mayor o grupo de adultos mayores, se dispusieran bajo la prescripci√≥n de un especialista, en este caso, un preparador f√≠sico, con los conocimientos cient√≠ficos y pr√°ctica necesarios para llevar a cabo un plan de entrenamiento acorde al estado f√≠sico, etapa de desarrollo y condici√≥n de salud de cada individuo

¬ŅQu√© debe hacer este especialistas?

Realizar ficha (anamnesis) de la persona, las cual debe contener datos personales, establecer la frecuencia cardiaca máxima (2290-edad), la cual nos servirá para aplicar en diversas fórmulas de intensidad, como por ejemplo la de Karvonen, Antropometría (IMC: peso, talla. Porcentaje de grasa. Perímetro de cintura e ICC. Perímetros segmentos musculares).

Test de inicio de condici√≥n F√≠sica. Dependiendo del sujeto, y el objetivo de entrenamiento se eligen los adecuados. En el caso de adulto mayor, se debe establecer de inicio si existe alg√ļn grado de dependencia, para ello existen diversos test. Tambi√©n se debe aplicar una bater√≠a de test que midan la funcionalidad org√°nica de la persona, para ello tambi√©n existen diversas bater√≠as validadas a nivel mundial.


Fecha: 22 Dec 2017


Fuente: enlinea.santotomas.cl

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