LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO F√ćSICO EN EL ADULTO MAYOR

Casa Hogar para Tercera Edad en Querťtaro - Libros Lectura Para Mayores -Libros Para Adultos Mayores

No todos seremos viejos, pues no todos viviremos hasta esa etapa de la vida, sin embargo la mejora en la calidad de vida, a causa de: los avances científicos, el aumento de la escolaridad, el acceso a la salud, el aumento en la conectividad y comunicaciones, también ha provocado un aumento significativo en las expectativas de vida a nivel global y local.

Existe un proceso distintivo de la etapa de Adulto Mayor: el envejecimiento, el cual es universal, progresivo, irreversible y heterog√©neo e implica la incapacidad progresiva de adaptaci√≥n al medio y a dar respuesta a este, esto debido a que  las funciones org√°nicas comienzan a decaer, se produce un decrecimiento en la restituci√≥n de las c√©lulas, por tanto de los tejidos y de los √≥rganos.

El cerebro pierde neuronas en forma generalizada y paulatina, por ende las funciones cognitivas se ven disminuidas, todos estos procesos fisiológicos repercuten en las relaciones interpersonales y la participación social por afectar la comprensión y comunicación del adulto mayor respecto a su medio y del medio social respecto a este adulto mayor.

¬ŅCu√°ndo comenzamos a envejecer?

A raíz de esta baja en la funcionalidad, la persona va perdiendo progresivamente y en distintos ritmos una de otra, la capacidad de adaptación a los requerimientos para vivir y sobrevivir.

De acuerdo a estudios del catedr√°tico de Fisiolog√≠a y Neurocient√≠fico Francisco Mora de UCM (Universidad Computense de Madrid), desde un punto de vista biol√≥gico, se comienza a envejecer a partir de los 30 a√Īos, pues comienza el deterioro del programa gen√©tico. As√≠ tambi√©n, Jaime Miquel, ex director del Laboratorio de Envejecimiento de la NASA, sostiene que a esta edad comienza el cambio de la fisonom√≠a, aumenta el peso, baja en el metabolismo y los niveles de ciertas hormonas, aparecen cambios en los patrones de sue√Īo y se pierde memoria.

Se considera adulto mayor a una persona de 65 a√Īos y m√°s en los pa√≠ses desarrollados y a partir de los 60 a√Īos en los pa√≠ses en desarrollo, estos par√°metros son establecidos por la ONU, organizaci√≥n a la cual est√° adscrito nuestro pa√≠s.

Respecto de la composici√≥n demogr√°fica, esta ha ido cambiando en forma bastante acelerada, en la actualidad  las personas en Chile viven en promedio 10 a√Īos m√°s que en 1920 (INE: ¬ďAdulto Mayor en Chile¬Ē. Enfoque estad√≠stico. 2007).

Seg√ļn estimaciones del INE (Instituto Nacional de Estad√≠stica):

¬ďChile aumentar√≠a su √ćndice de Dependencia Demogr√°fica (IDD) de 57,2% en el 2005 a 60,0% en el 2020¬Ē. La Araucan√≠a 62,3% fue una de las regiones con mayor IDD en el 2005. Esta tendencia se mantendr√≠a en 2020 (64,1 y 63,3 respectivamente). La estimaci√≥n al  2015 era que por cada 100 ni√Īos menores de 15 a√Īos, habr√≠a 103 adultos mayores¬Ē. (INE: ¬ďAdulto Mayor en Chile¬Ē. Enfoque estad√≠stico. 2007).

Lo expuesto significa, que vivimos,  en promedio, una d√©cada m√°s que nuestros abuelos, por lo tanto requerimos de todos los servicios y atenciones del estado y la sociedad en su conjunto.

Es as√≠, como a nivel mundial, los estados, consientes de este fen√≥meno demogr√°fico de envejecimiento global, han comenzado a generar pol√≠ticas de estado y programas de promoci√≥n en salud, lo cuales incluyen, dentro de sus estrategias, mejorar los h√°bitos de vida saludable y as√≠ prevenir ciertas enfermedades no transmisible ¬Ė ENT- , dentro de las cuales podemos mencionar: la obesidad, diabetes e hipertensi√≥n arterial, las que van en aumento progresivo a nivel mundial, lamentablemente, en nuestro pa√≠s se presentan con la misma tendencia.

Todo apunta, que en este siglo XXI la forma m√°s eficiente de mejorar la calidad de vida es fomentar h√°bitos de vida saludable, dentro de los cuales el ejercicio f√≠sico es preponderante y de esta forma  disminuir las ENT.

El ejercicio f√≠sico entonces, se transforma en una herramienta eficiente y eficaz, pues los costos asociados son mucho menores  a los tratamientos m√©dicos, y los resultados positivos, en t√©rminos fisiol√≥gicos se encuentran avalados en innumerables estudios cient√≠ficos y especialistas en fisiolog√≠a del ejercicio.

Consideraciones importantes sobre el ejercicio fìsico

Si bien existen recomendaciones generales avaladas por la OMS, las cuales se√Īalan, que los adultos mayores deben caminar como m√≠nimo tres veces a la semana durante 30 minutos. Por otra parte, existe una prevalencia de ENT, como lo son la diabetes tipo 2 y la hipertensi√≥n arterial en esta etapa de la vida, que esta misma organizaci√≥n recomienda a lo menos 150 minutos de ejercicio f√≠sico a la semana.

En el ¬ďInforme sobre la situaci√≥n mundial de las enfermedades no transmisibles 2010¬Ē de la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS) en el plan de acci√≥n sugiere:
  • Entornos nutricionales saludables en las escuelas
  • Provisi√≥n de informaci√≥n y asesoramiento nutricional en la asistencia sanitaria
  • Directrices sobre la actividad f√≠sica a nivel nacional
  • Programas escolares de actividad f√≠sica para ni√Īos, dirigidos a los trabajadores para fomentar la actividad f√≠sica y las dietas saludable y comunitarios para fomentar la actividad f√≠sica y las dietas saludables
  • Dise√Īo urban√≠stico favorable a la actividad f√≠sica
  • Respecto al tipo de ejercicio, frecuencia e intensidad, lo ideal es que cada adulto mayor o grupo de adultos mayores, se dispusieran bajo la prescripci√≥n de un especialista, en este caso, un preparador f√≠sico, con los conocimientos cient√≠ficos y pr√°ctica necesarios para llevar a cabo un plan de entrenamiento acorde al estado f√≠sico, etapa de desarrollo y condici√≥n de salud de cada individuo

¬ŅQu√© debe hacer este especialistas?

Realizar ficha (anamnesis) de la persona, las cual debe contener datos personales, establecer la frecuencia cardiaca máxima (2290-edad), la cual nos servirá para aplicar en diversas fórmulas de intensidad, como por ejemplo la de Karvonen, Antropometría (IMC: peso, talla. Porcentaje de grasa. Perímetro de cintura e ICC. Perímetros segmentos musculares).

Test de inicio de condici√≥n F√≠sica. Dependiendo del sujeto, y el objetivo de entrenamiento se eligen los adecuados. En el caso de adulto mayor, se debe establecer de inicio si existe alg√ļn grado de dependencia, para ello existen diversos test. Tambi√©n se debe aplicar una bater√≠a de test que midan la funcionalidad org√°nica de la persona, para ello tambi√©n existen diversas bater√≠as validadas a nivel mundial.


Fecha: 22 Dec 2017


Fuente: enlinea.santotomas.cl

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 A√ĎOS nos hemos distinguido por la atenci√≥n y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

Lugares en Querťtaro para Cuidar a Adultos Mayores - Asilos para Hombres y Mujeres en Qro. - Literatura para la Tercera Edad

Manejar en la tercera edad

¬ŅC√≥mo afecta la edad en la conducci√≥n? ¬ŅQu√© riesgos conlleva manejar un autom√≥vil para personas de edad avanzada? Maip√ļ te presenta una gu√≠a q

personas mayores - casa para abuelitos - hogar para personas mayores

Cómo evaluar un hogar de ancianos

1. Observa si el ambiente es lo suficientemente bueno para tu familiar. Eso es muy importante a la hora de evaluar u

convivir con madre anciana - hogar abuelitos felices - la casa del abuelo en queretaro

Abuelos m√°s felices y menos deprimidos

Los abuelos son los segundos padres que tienen los nietos, tenerlos a√ļn con vida es una dicha casi indescriptible, ya que son los que cons

Salud de Personas Mayores - Casa de Descanso para Adultos Mayones - Tips para Personas de la Tercera Edad

Ejercitar la mente es clave para enfrentar al alzhéimer

Nunca dejar que la mente se duerma. Son importantes los ejercicios mentales como los juegos de barajas, dominós, el ajedrez, crucigramas, para