Ejercicio y el Adulto Mayor

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A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud f铆sica y sicol贸gica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneraci贸n se puede modificar con la actividad f铆sica. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condici贸n f铆sica, el estado mental y los niveles de presi贸n arterial de los ancianos.

 

Los cambios fisiol贸gicos al envejecer

A medida que las personas envejecen, se producen modificaciones en su estado de salud: se alteran las estructuras y se reducen las funciones de las c茅lulas y los tejidos de todos los sistemas del organismo.(Larson & Bruce, 1987). Aparecen cambios que afectan:

La masa metab贸lica activa
El tama帽o y funci贸n de los m煤sculos
El VO2 m谩ximo
El sistema esquel茅tico
La respiraci贸n
El aparato cardiovascular
Los ri帽ones
Las gl谩ndulas sexuales
Los receptores sensoriales
La m茅dula 贸sea y los gl贸bulos rojos.


Estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos se puede modificar con la actividad f铆sica. sistem谩tica (Barboza & Alvarado, 1987; Paterson, 1992) .

 

Los beneficios del ejercicio para la persona mayor

Con ejercicios aer贸bicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60 a帽os, se puede incrementar de uno a dos a帽os la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que las dos tercera parte de las personas con m谩s de 60 a帽os practican de manera irregular alguna actividad f铆sica o son totalmente sedentarios. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades cr贸nicas como las cardiovasculares, la hipertensi贸n, la diabetes, la osteoporosis y la depresi贸n.(Rooney, 1993)
Muchas investigaciones han demostrado que la pr谩ctica f铆sica regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades cr贸nicas espec铆ficas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.(Heath,1994) Los sistemas m谩s susceptibles al cambio con el ejercicio son:

El cardiovascular (modulador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio aer贸bico)
El respiratorio
El inmunol贸gico;
Adem谩s se ven beneficiados:
La masa metab贸lica activa
Los huesos
Llos m煤sculo
Los ri帽ones y los receptores sensoriales.(Barboza & Alvarado,1997; Albamonte,1991; Nieman,1993; De Meersman,1993 ). 
El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevenci贸n de la osteoporosis (Perpignano,1993) 
Se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad d谩ndole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aer贸bica.(Barry y Eathorne,1994; Larson & Bruce, 1987; Vandervoort,1992).

 

El estado mental

Tambi茅n se ha encontrado que el ejercicio es ben茅fico para la salud mental en la tercera edad. Dawe y Curran-Smith (1994), Blair y otros (.Bouchard,1990) encontraron que el ejercicio mejora la auto-estima, el autocontrol, el funcionamiento aut贸nomo, los h谩bitos de sue帽o, las funciones intelectuales y las relaciones sociales. 

Cuando se investigaron los estados de 谩nimos positivos y negativos y la fatiga de mujeres despu茅s de una clase de aer贸bicos, se encontr贸 una diferencia significativa entre los estados de 谩nimos antes y despu茅s de la clase: el efecto positivo se increment贸 y la fatiga se redujo.(Choi, 1993)

En una revisi贸n de proyectos realizada por el Departamento de sicolog铆a de la Universidad Nacional de Australia, se demostr贸 que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestr茅s y mejora los estados de 谩nimos de las personas que participan en un programa de entrenamiento.

 

La hipertensi贸n

Los adultos mayores hipertensos que participaron en un programa de ejercicio f铆sico pudieron demostrar que su nivel de presi贸n arterial logr贸 controlarse y hasta se mejor贸. (Lugo, Pascal, Per茅z y Noda,1992)(Strauss,1991).

En una investigaci贸n sobre la presi贸n arterial en reposo de personas mayores con presi贸n arterial normal, los resultados mostraron que los dos grupos de ejercicios, uno de intensidad moderada (70%)/45minutos/3 veces por semana y el otro de alta intensidad (85%)/35 minutos/3 veces por semana aumentaron su consumo m谩ximo de ox铆geno trabajando en los tres primeros meses del programa y bajaron su presi贸n arterial sist贸lica a los seis meses.(Braith y otros, 1994)

 

Recomendaciones para empezar la actividad f铆sica

En programas de ejercicios supervisados para la tercera edad, los factores de riesgos de lesiones, dolores, accidentes y hasta muerte se encontraron a una intensidad m谩s alta de 85% de la frecuencia cardiaca m谩xima; de hecho, el ejercicio excesivamente intenso o prolongado puede conducir a una fatiga extrema, un cansancio y una convalecencia que retarda los beneficios del ejercicio. 

Se recomienda una actividad f铆sica regular (de 3 hasta 4 veces por semana) de duraci贸n moderada (de 20 hasta 30 minutos) y de una intensidad suficiente (de 70% hasta 85%) para obtener efectos de acondicionamiento, minimizando los riesgos de la actividad f铆sica (Larson & Bruce, 1987). Esta tesis es respaldada por Brown & Holloszy (1994), los cuales investigaron los efectos de la caminata, el trote y la bicicleta sobre la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y el equilibrio de personas de 60 hasta 72 a帽os. Recalcaron que basta un programa de entrenamiento de moderada intensidad para que estos factores se incrementar谩n produciendo una alza del Vo2m谩x. de un 24% para los hombres y de un 21% para las mujeres.

Tomando en cuenta las diferencias de la poblaci贸n de la tercera edad, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de entrenamiento que sigua los lineamientos b谩sicos de prescripci贸n de la frecuencia, intensidad, duraci贸n y tipo de actividad para un adulto sano, siendo diferente en su aplicaci贸n. Un adulto mayor es diferente y tiene mayor limitaciones f铆sica-m茅dicas que un participante de edad mediana, por esto la intensidad del programa es menor mientras la frecuencia y duraci贸n se incrementan. El tipo de entrenamiento debe evitar las actividades de alto impacto, adem谩s debe permitir progresiones m谩s graduales y mantener una intensidad de un 40% hasta un 85% de la frecuencia cardiaca m谩xima. Es tambi茅n importante incluir en el programa un entrenamiento de mantenimiento de la tonicidad y resistencia de los grandes grupos de musculares.(Pollock y otros, 1994).


Fecha: 04 Aug 2014


Fuente: geosalud.com

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