4 ejercicios que reducen efectos de la edad

Llevar una vida sedentaria tiene serias consecuencias, especialmente en la vejez. Por ello, te compartimos 4 ejercicios para adultos mayores ideales para disminuir los efectos de la edad.

Durante la etapa de la vejez, es importante que nos mantengamos activos y sanos y la mejor forma de lograrlo es a trav茅s del ejercicio.

Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida inactiva, de hecho debe ser todo lo contrario.

La Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS), advierte que las personas de la tercera edad deben realizar 150 minutos semanales de actividad aer贸bica moderada.

S铆 es posible, se recomiendan 75 minutos semanales de actividad aer贸bica vigorosa.

El tipo de ejercicio depender谩 de la capacidad y el estado f铆sico de cada quien, aunque lo m谩s recomendable es combinar el ejercicio moderado y el vigoroso.

Gu铆a de ejercicios para adultos mayores 

Checa esta serie de ejercicios desarrollados por una entrenadora, que se centran en cuatro pilares fundamentales: fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio.

1. Ejercicios de fuerza

Ayudan a mejorar la musculatura, los huesos y la relaci贸n m煤sculo-grasa. Los ejercicios ideales son:

Sentadillas: Debes sentarte y pararte de una silla

Cu谩driceps: Extiende las rodilla y flexiona mientras permaneces sentado en la silla.

Isquiotibiales: Flexiona la rodilla llevando el tal贸n a los gl煤teos mientras est谩s de pie detr谩s de la silla.

Hombros: Haz movimientos de brazos, como vuelos laterales y frontales.

Por cada ejercicio, deber谩s hacer 15 repeticiones.

2. Resistencia aer贸bica

Esta modalidad es efectiva para prevenir enfermedades del coraz贸n, el colesterol alto y para regular la tensi贸n arterial.

Los mejores ejercicios son las caminatas, el senderismo, baile, nataci贸n y bicicleta fija.

Se recomienda hacer 30 minutos continuos o fraccionados a diario de cualquiera de estos ejercicios.

3. Ejercicios de flexibilidad

Ayudan a mejorar la movilidad articular y hacen que tanto los m煤sculos como los tejidos tengan la estructura correcta del cuerpo.

Despu茅s de ejercitarte, ser谩 fundamental que estires cada m煤sculo trabajado durante 30 贸 40 segundos.

4. Ejercicios de equilibrio

Reducen el riesgo de ca铆das, mantienen la coordinaci贸n y mejoran la habilidad de reacci贸n ante los imprevistos.

Puedes pararte sobre las puntas de tus pies mientras te sostienes de una silla. Mant茅n esta posici贸n por 5 o 10 segundos y luego baja.

Repite el mismo ejercicio en esta misma posici贸n pero ahora sobre un solo pie. Luego intenta hacerlo sin sostenerte de la silla.

Otra opci贸n efectiva es caminar sobre una l铆nea.

Recuerda que tu edad no debe ser un impedimento para mantenerte activo y saludable.



Fecha: 11 Dec 2017


Fuente: sumedico.com
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