Nueve consejos para dormir mejor, seg煤n un m茅dico especialista en sue帽o

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Es fundamental dormir bien. Y no deber铆a ser dif铆cil lograrlo. Bajo estas ideas, Brandon Peters-Mathews, m茅dico neur贸logo y especialista en sue帽o, brind贸 una serie de consejos que, si se aplican, se pueden traducir en grandes cambios a nivel f铆sico y psicol贸gico.

-Las necesidades del sue帽o cambian a lo largo de la vida. Los m谩s peque帽os requieren 11 o 14 horas para sentirse descansados y habitualmente toman siestas. En la adolescencia, la necesidad disminuye hasta que se alcanza la adultez. Un adulto t铆pico requiere de 7 a 9 horas por noche para evitar los efectos de la privaci贸n del sue帽o. Los mayores de 65 solo necesitan de siete a ocho horas-, explic贸 Peters-Mathews en una nota que public贸 en el sitio The conversation.

El m茅dico, que ejerce en el Virginia Mason Medical Center de Seattle, Estados Unidos, agreg贸: -Adem谩s de somnolencia, la privaci贸n del sue帽o produce un gran da帽o en el cerebro, afectando el humor y empeorando la depresi贸n, exacerbando el dolor y socavando funciones ejecutivas que afectan el juicio, planeamiento, organizaci贸n, concentraci贸n, memoria y rendimiento-.

-La privaci贸n del sue帽o puede ser mortal, tambi茅n-, advirti贸 el neur贸logo.  Y detall贸 que el riesgo de accidentes fatales por falta de sue帽o es comparable a aquellos vinculados con el consumo de alcohol. -Aquellos que duermen menos de cinco horas por noche tienen dos o tres veces m谩s riesgo de sufrir un ataque card铆aco-, asegur贸.


Nueve consejos para dormir mejor

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1聳 -Primero, prioriz谩 el sue帽o y asegurate de que est茅s teniendo suficientes horas para sentirte descansado. Tomate una hora para relajarte con actividades antes de ir a la cama-.

2聳 -Reserv谩 la habitaci贸n como un espacio para dormir. Dej谩 los dispositivos electr贸nicos en otro lado-.

3--Manten茅 un esquema regular con un horario para levantarte y acostarte. Especialmente arregl谩 la hora de irte a dormir, incluyendo los fines de semana-.

4聳 -15 a 30 minutos de luz solar al despertar-.

5聳 -Siempre and谩 a la cama sintiendo sue帽o, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse-.


6聳 -En caso de ser necesario, consider谩 reducir el tiempo en la cama si est谩s despierto por m谩s de 30 minutos-.

7聳 -S茅 activo f铆sicamente-.

8聳 -Moder谩 el consumo de alcohol y cafe铆na-.

9聳 -Si los problemas persisten, busc谩 ayuda-.

Tras recalcar la importancia de consultar a un especialista si estos consejos no funcionan, advirti贸 que algunos de los siguientes s铆ntomas pueden responder a la apnea del sue帽o: despertares tempranos, excesiva somnolencia durante el d铆a, ronquidos, pausas al respirar, orinar de noche, sudores nocturnos, rechinar los dientes y padecer dolores de cabeza por la ma帽ana.



Fecha: 30 Jul 2018


Fuente: infobae.com

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