Siete consejos para dormir de forma satisfactoria

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El insomnio no solo provoca una clara situaci贸n de ansiedad, al no poder conciliar el sue帽o, sino que tambi茅n puede ser un elemento desencadenador de otras patolog铆as graves como son la depresi贸n, el d茅ficit de atenci贸n y memoria, la hipertensi贸n, la diabetes e incluso una situaci贸n de obesidad.

En el caso de las personas mayores no hay una evidencia clara de que sus necesidades de descanso disminuyan con la edad

Dormir es clave para nuestra salud y no solo debemos realizarlo en un n煤mero adecuado de horas sino que este h谩bito debe ser de calidad, es decir, sin interrupciones y de manera profunda.

Es cierto que cada persona tiene una necesidad diferente de descanso nocturno y esta puede variar desde las 4 horas hasta las 8 o incluso nueve. A nivel general se entiende que lo m谩s recomendable es dormir al menos 7 horas por d铆a.

Existen multitud de factores que pueden desencadenar el insomnio, pudiendo manifestarse este de diferentes maneras, pasando de ser algo puntual a cronificarse en el tiempo.

Aunque es necesario acudir a un especialista para tratar este problema de salud, es cierto que en un porcentaje muy elevado de casos el cambiar algunos h谩bitos hace que mejoremos de manera clave nuestra higiene de sue帽o y podamos descansar de forma m谩s adecuada.

Algunas recomendaciones para descansar mejor durante la noche son:

No realizar ejercicio en las 2 horas previas a acostarse. Realizar ejercicio f铆sico es clave para un buen descanso pero este debe hacerse durante el d铆a, evit谩ndolo a partir de las 20:00 聳 21:00 horas.

Nunca debemos utilizar dispositivos m贸viles o distractores en la cama, evitando ver la televisi贸n en ella o incluso cenar tumbado. Debemos acostarnos en la cama solo cuando tengamos sue帽o y vayamos a iniciar el hecho de dormir.

Evitar el dormir la siesta durante el d铆a o que esta supere los 20-30 minutos.

Cenar de manera ligera y a帽adiendo a nuestra dieta alimentos ricos en tript贸fano como los huevos, la leche o los pl谩tanos.

Evitar el consumo de alcohol o bebidas estimulantes antes de dormir.

Crear un ambiente que facilite el descanso: bajar la intensidad de la luz 2 horas antes de dormir, climatizar la habitaci贸n de forma satisfactoria, evitar hacer esfuerzos que requieran mucha concentraci贸n antes de acostarse, etc.

Establecer una rutina fija para dormir que repitamos a diario y sobre todo que no se modifique de manera significativa o frecuente. Es recomendable intentar iniciar el sue帽o siempre a la misma hora, acostumbrando al cuerpo a esa rutina.

En el caso de las personas mayores no hay una evidencia clara de que sus necesidades de descanso disminuyan con la edad, si bien es cierto que una mayor铆a de ellos manifiestan problemas durante la noche para conciliar y disfrutar de un sue帽o reparador.

Es muy importante que los mayores est茅n activos durante el d铆a y que se evite que el aburrimiento o la ausencia de obligaciones diarias les empuje a una situaci贸n de somnolencia diurna y nulo descanso por la noche. Adem谩s, un consejo importante para evitar agravar los problemas de sue帽o es el evitar la automedicaci贸n.

Como conclusi贸n podemos afirmar que el h谩bito de dormir se puede trabajar con el fin de ser mejorado y que no se vea comprometida la calidad de vida por patolog铆as como el insomnio que es ya un problema serio de salud p煤blica.


Fecha: 11 Feb 2019


Fuente: geriatricarea.com

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