Ciencia de la vejez

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A nivel mundial, se espera que la poblaci贸n de 65 a帽os y m谩s, se triplique: de 700 millones ahora a dos mil millones en 2050.

La mayor铆a de esa poblaci贸n, al igual que nosotros, esperar谩 vivir una vejez sana y vigorosa. Y para ayudarnos a lograrlo, los investigadores est谩n explorando nuevas formas de manejar y superar algunos de los padecimientos m谩s comunes y molestos relacionados con la edad. 

Pero tambi茅n hay un mont贸n de gur煤s de la salud y la nutrici贸n, que est谩n echando mano de un chorro de consejos sobre dietas, suplementos y ejercicios, dirigidos a una poblaci贸n ansiosa de probar casi cualquier cosa con tal de alcanzar una longevidad saludable.

En fin, el punto central es la nueva ciencia del envejecimiento saludable.

 驴Cu谩les son los h谩bitos que nos ayudar谩n a vivir m谩s? 驴Hay que levantar pesas o correr todas las ma帽anas para mantener el cuerpo en 贸ptimas condiciones? 驴Qu茅 es lo que realmente funciona? 

Veamos lo que dicen las investigaciones recientes sobre una vejez digna de ser vivida.

Comencemos con su cerebro

Nueva evidencia sugiere que ejercitar el cerebro puede ayudar a mantener su mente l煤cida a trav茅s de los a帽os. Investigadores del Hospital Johns Hopkins (EU) dieron seguimiento a 2 mil 800 adultos mayores de 65 a帽os que asistieron a clases de entrenamiento cerebral de una hora en el transcurso de seis semanas. 

Los participantes resolvieron crucigramas, memorizaron listas de palabras e hicieron otros ejercicios mentales para perfeccionar sus habilidades de memoria, de razonamiento y de procesamiento de informaci贸n. La mayor铆a de esos individuos conservaron el progreso mental que hab铆an logrado con esos ejercicios, y superaron a individuos de control que no participaron en el entrenamiento. 

As铆 que no deje de ser un adicto a los ejercicios mentales. Mantenga su lucidez mental resolviendo crucigramas y sudokus. Lea y mant茅ngase informado a trav茅s de la lectura diaria de los peri贸dicos. Y tire a la basura su lista de compras, para que lleve la suya en la memoria. 

Continuemos con su cuerpo

Se sabe que con la edad, los cambios en la producci贸n de hormonas, provocan que nuestros cuerpos comiencen a almacenar grasa y a perder m煤sculo (perdemos entre 3 y 8 por ciento de masa muscular por d茅cada, a partir de los 30 a帽os de edad).

Parte de ese proceso se puede revertir si usted se mantiene activo.

El ejercicio tal vez no sea una panacea, pero confiere un mont贸n de beneficios que se hacen evidentes a medida que uno envejece. 

Cuando el epidemi贸logo Peter Elwood, de la Universidad de Cardiff, le dio seguimiento a 1,600 personas mayores de 45 a帽os, encontr贸 que el ejercicio regular redujo el riesgo de males cr贸nicos, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

聯El ejercicio es un h谩bito saludable y una de las cosas importantes que cada quien puede incorporar a su vida聰, dice Elwood. 

Los adultos que hacen ejercicio de manera regular son menos propensos a desarrollar demencia, encontr贸 un estudio de 2014 de la Universidad de Cambridge.

Pero caminar alrededor de la manzana de vez en cuando no es suficiente. Usted debe tratar de ejercitarse cinco d铆as a la semana durante al menos media hora cada d铆a.

Ejercitarse con regularidad, puede aumentar su esperanza de vida al  menos cinco  a帽os. 

El control del estr茅s

聯El estr茅s cr贸nico es un acelerador del proceso de envejecimiento聰, aseguran los expertos.  As铆 que probar un nuevo pasatiempo, dormir m谩s y detenerse a realizar una respiraci贸n profunda de vez en cuando, incluyendo la meditaci贸n, lo ayudar谩 a reducir el estr茅s y aumentar su tiempo de vida en la Tierra.

Cuidar su peso

La obesidad crea un estado inflamatorio cr贸nico que acelera el proceso de envejecimiento y aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades relacionadas con la edad. 

La soluci贸n: el mantenimiento de un peso corporal ideal a trav茅s de una dieta sencilla y equilibrada, que reduzca  al m铆nimo los alimentos procesados ??en favor de las frutas, verduras y otros alimentos saludables. Su 脥ndice de Masa Corporal聮 (IMC) debe mantenerse entre 18  y 25.

Levante un vaso (pero no cuatro)

El vino tinto contiene sustancias que pueden retrasar el envejecimiento. Estas incluyen una sustancia qu铆mica producida por la vid, llamada resveratrol, que estimula las c茅lulas para aumentar la producci贸n de las prote铆nas que promueven la supervivencia celular. 

Un estudio de la Universidad de Connecticut sugiere que el resveratrol ayuda a evitar enfermedades del coraz贸n, y otro estudio sugiere que los antioxidantes, como los que se encuentran en el vino tinto protegen los vasos sangu铆neos del da帽o prematuro. 

Pero beber demasiado empeora condiciones como la diabetes y la hipertensi贸n arterial, y puede predisponer al c谩ncer y a da帽os en el h铆gado. Los expertos de los Institutos Nacionales de Salud aconsejan que las mujeres no ingieran m谩s de una bebida por d铆a, mientras que los hombres no deben superar las dos bebidas por d铆a. 

Finalmente...
Un temperamento tolerante tambi茅n puede conferir una ventaja de supervivencia. Los estudios a los centenarios han encontrado que esas personas llevan una vida m谩s relajada que la poblaci贸n general y muestran un mayor optimismo ante el futuro.

 Las personas con tendencias pesimistas son m谩s susceptibles a enfermedades como la hipertensi贸n arterial y la depresi贸n.


Fecha: 10 Oct 2018


Fuente: vanguardia.com.mx

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