Ejercicios de calentamiento para la tercera edad

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Cada vez que inicies una actividad física debes entrar en calor, así preparas el cuerpo y la mente para el esfuerzo que vas a realizar. De esta manera, previenes lesiones y activas el organismo, para que pueda hacer un ejercicio de mayor intensidad, sin sobresaltos.

La gimnasia de calentamiento se limita a suaves estiramientos musculares combinados con rotaciones articulares y pequeños movimientos de preparación.

Ejercicios de calentamiento para la tercera edad

De pie. Piernas juntas. En el lugar eleva los talones, sin despegar la punta de los pies, como si estuvieras marchando. Acompaña con un balanceo enérgico de los brazos.

De pie. Lleva la cabeza en flexión hacia atrás, luego hacia adelante. Rota un hombro hacia atrás, luego el otro. Comienza todo el circuito nuevamente.

De pie. Piernas separadas el ancho de hombros. Manos a la cintura. Flexiona lateralmente el tronco. Vuelve al centro y repite del otro lado.

Manos a la cintura, pies juntos. Rotaciones de cadera. Haz círculos con tu pelvis.

De pie. Eleva una rodilla. Mantén la pierna subida mientras rotas el pie y la rodilla simultáneamente. Repite del otro lado.

Separa nuevamente los pies el ancho de hombros o un poco más.

Con brazos extendidos. Haz círculos hacia afuera con un brazo y luego el otro en forma continua. Puedes acompañar el movimiento con una pequeña flexión alternada de piernas.

Por último sacude los brazos y las piernas.


Fecha: 18 Jul 2018


Fuente: innatia.com

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