10 maneras de permanecer sano despu茅s de los 60 a帽os

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Se necesita empuje para adoptar un estilo de vida saludable, particularmente cuando se tienen m谩s de 60 a帽os.

La mayor铆a de los baby boomers que se aproximan a la edad de jubilaci贸n no est谩n dispuestos a cumplir los objetivos b谩sicos para un estilo de vida saludable que estableci贸 la Asociaci贸n Estadounidense para el Coraz贸n, de acuerdo con Dana King, profesor y presidente del Departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Virginia Occidental, refiri茅ndose al estudio que llev贸 a cabo su instituci贸n en 2017, en el que se compar贸 el estilo de vida de adultos jubilados con el de quienes segu铆an trabajando.

Kaiser Health News (KHN) entrevist贸 a tres expertos prominentes en el campo del envejecimiento y la salud para informarles a los jubilados c贸mo encontrar la voluntad de desarrollar h谩bitos m谩s saludables.

-La gente hace planes financieros para el retiro, pero 驴qu茅 hay de la planificaci贸n para la salud en el retiro?-, pregunt贸 King.

Los adultos mayores motivados pueden empezar por seguir el programa de diez pasos de KHN:

1. Compra un buen par de tenis: Carolyn Rosenblatt, fundadora del AgingParents.com, empez贸 a participar en triatlones a los 63 a帽os y sigue haci茅ndolo a los 70. Ella recomienda que compres un par de tenis de la mejor calidad -dise帽ados espec铆ficamente para caminar- y que empiece por darle vuelta a la manzana. Extiende a caminatas de 30 minutos al menos tres veces por semana o ponte el objetivo de incrementar su distancia de caminata en un diez por cuento a la semana. Tambi茅n recomienda que dejes los tenis junto a la puerta.

2. Practica el equilibrio: La mejor forma de evitar las ca铆das es manteniendo un buen sentido del equilibrio, de acuerdo con Rosenblatt. Intenta pararte en una sola pierna con los ojos cerrados por al menos 30 segundos.


3. Desayuna mejor: Deja de comer pan dulce con caf茅. Piensa en sustituirlo con un licuado casero con pl谩tano, fruta de temporada, leche de almendras y prote铆na en polvo o con un bollo de prote铆na sin az煤car. Rosenblatt tambi茅n recomienda que reduzcas el exceso de az煤car en todas sus comidas. Reemplaza el refresco con agua mineral.

4. Combate el estr茅s sabiamente: Busca formas de manejar su estr茅s que no involucren comida, alcohol o cigarros. Rosenblatt se帽ala que hay muchos programas de meditaci贸n que puedes descargar en tu tel茅fono para escucharlos aunque sea diez minutos.

5. Haz entrenamientos de resistencia: Kay Van Norman, propietaria de Brilliant Aging, una consultor铆a de salud para personas mayores, recomienda que para impedir que tu masa muscular desaparezca, haz entrenamientos de resistencia levantando pesas o mancuernas, o usa m谩quinas de peso. -Sus m煤sculos son asombrosos, pero si no los usa, los pierde-, agreg贸.


6. Todos al piso: Los adultos mayores tienen que practicar regularmente a tenderse en el piso y a volver a levantarse. -Si no se tiende en el suelo y vuelve a levantarse, no podr谩 hacerlo despu茅s de un tiempo-, dijo Van Norman.


7. Ponte desaf铆os de velocidad: Aunque no parezca que las personas de m谩s de 60 a帽os tengan por qu茅 preocuparse de hacer ejercicios que involucren velocidad e intensidad, tienen que hacerlo, de acuerdo con Van Norman. -La mayor铆a de las personas ni siquiera piensan en la velocidad para estar saludables; sin embargo, los tenistas lo hacen todo el tiempo. Tienes que hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo la potencia-. Por esa raz贸n los deportes como el tenis pueden ser muy buenos.

correr en ciudad contaminada

Tienes que hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo la potencia, por esa raz贸n deportes como el tenis pueden ser muy buenos. (ljubaphoto/Getty Images)

8. Ten confianza en ti mismo: Al enfrentar las dudas y la depresi贸n tras varios acontecimientos tr谩gicos y desafiantes, Sharon Sultan Cutler, de 71 a帽os, recurri贸 a la terapia para sentirse mejor consigo misma. -La primera persona en la que tienes que creer es en ti. A la gente le gusta estar con otras personas que creen en s铆-, dijo Sultan Cutler, quien ahora es escritora.

Depresi贸n

La primera persona en la que tienes que creer es en ti. A la gente le gusta estar con otras personas que creen en s铆. (OcusFocus/Getty Images/iStockphoto)

9. Comienza un proyecto: Elije un proyecto que signifique algo para ti. Sultan Cutler opt贸 por escribir su primer libro (junto con otros autores), Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963, un vistazo a las entra帽as del que fuera su programa de televisi贸n favorito, American Bandstand, de Dick Clark. No import贸 que nunca hubiera escrito un libro antes. Ahora va por su tercer libro, Your New You After 65: Valuable Advice to Inspire Your Awesome Aging. -Es como so帽ar despierto y saber que puedes hacer tu sue帽o realidad-, dijo.


Elije un proyecto que signifique algo para ti. (shironosov/Getty Images/iStockphoto)

10. Empieza la superaci贸n personal: Hay quienes llaman a esto aprendizaje de por vida. Llevar un estilo de vida m谩s saludable exige aprendizaje y mejoramiento constante, de acuerdo con Sultan Cutler, quien recomienda que busque recursos locales de aprendizaje como universidades comunitarias, en donde suelen ofrecer clases con grandes descuentos para adultos mayores. -La superaci贸n personal no es algo exclusivamente f铆sico. Tambi茅n es mental-.


Fecha: 22 Feb 2019


Fuente: expansion.mx

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