10 maneras de permanecer sano despu√©s de los 60 a√Īos

Estancia para Personas de L Tercera Edad en Guadalajara - Ejercicios con Bailes para Adelgazar Adulto Mayor - Encuestados para Casas de Reposo Adultos Mayores

Se necesita empuje para adoptar un estilo de vida saludable, particularmente cuando se tienen m√°s de 60 a√Īos.

La mayoría de los baby boomers que se aproximan a la edad de jubilación no están dispuestos a cumplir los objetivos básicos para un estilo de vida saludable que estableció la Asociación Estadounidense para el Corazón, de acuerdo con Dana King, profesor y presidente del Departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Virginia Occidental, refiriéndose al estudio que llevó a cabo su institución en 2017, en el que se comparó el estilo de vida de adultos jubilados con el de quienes seguían trabajando.

Kaiser Health News (KHN) entrevistó a tres expertos prominentes en el campo del envejecimiento y la salud para informarles a los jubilados cómo encontrar la voluntad de desarrollar hábitos más saludables.

-La gente hace planes financieros para el retiro, pero ¬Ņqu√© hay de la planificaci√≥n para la salud en el retiro?-, pregunt√≥ King.

Los adultos mayores motivados pueden empezar por seguir el programa de diez pasos de KHN:

1. Compra un buen par de tenis: Carolyn Rosenblatt, fundadora del AgingParents.com, empez√≥ a participar en triatlones a los 63 a√Īos y sigue haci√©ndolo a los 70. Ella recomienda que compres un par de tenis de la mejor calidad -dise√Īados espec√≠ficamente para caminar- y que empiece por darle vuelta a la manzana. Extiende a caminatas de 30 minutos al menos tres veces por semana o ponte el objetivo de incrementar su distancia de caminata en un diez por cuento a la semana. Tambi√©n recomienda que dejes los tenis junto a la puerta.

2. Practica el equilibrio: La mejor forma de evitar las caídas es manteniendo un buen sentido del equilibrio, de acuerdo con Rosenblatt. Intenta pararte en una sola pierna con los ojos cerrados por al menos 30 segundos.


3. Desayuna mejor: Deja de comer pan dulce con caf√©. Piensa en sustituirlo con un licuado casero con pl√°tano, fruta de temporada, leche de almendras y prote√≠na en polvo o con un bollo de prote√≠na sin az√ļcar. Rosenblatt tambi√©n recomienda que reduzcas el exceso de az√ļcar en todas sus comidas. Reemplaza el refresco con agua mineral.

4. Combate el estr√©s sabiamente: Busca formas de manejar su estr√©s que no involucren comida, alcohol o cigarros. Rosenblatt se√Īala que hay muchos programas de meditaci√≥n que puedes descargar en tu tel√©fono para escucharlos aunque sea diez minutos.

5. Haz entrenamientos de resistencia: Kay Van Norman, propietaria de Brilliant Aging, una consultor√≠a de salud para personas mayores, recomienda que para impedir que tu masa muscular desaparezca, haz entrenamientos de resistencia levantando pesas o mancuernas, o usa m√°quinas de peso. -Sus m√ļsculos son asombrosos, pero si no los usa, los pierde-, agreg√≥.


6. Todos al piso: Los adultos mayores tienen que practicar regularmente a tenderse en el piso y a volver a levantarse. -Si no se tiende en el suelo y vuelve a levantarse, no podrá hacerlo después de un tiempo-, dijo Van Norman.


7. Ponte desaf√≠os de velocidad: Aunque no parezca que las personas de m√°s de 60 a√Īos tengan por qu√© preocuparse de hacer ejercicios que involucren velocidad e intensidad, tienen que hacerlo, de acuerdo con Van Norman. -La mayor√≠a de las personas ni siquiera piensan en la velocidad para estar saludables; sin embargo, los tenistas lo hacen todo el tiempo. Tienes que hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo la potencia-. Por esa raz√≥n los deportes como el tenis pueden ser muy buenos.

correr en ciudad contaminada

Tienes que hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo la potencia, por esa razón deportes como el tenis pueden ser muy buenos. (ljubaphoto/Getty Images)

8. Ten confianza en ti mismo: Al enfrentar las dudas y la depresi√≥n tras varios acontecimientos tr√°gicos y desafiantes, Sharon Sultan Cutler, de 71 a√Īos, recurri√≥ a la terapia para sentirse mejor consigo misma. -La primera persona en la que tienes que creer es en ti. A la gente le gusta estar con otras personas que creen en s√≠-, dijo Sultan Cutler, quien ahora es escritora.

Depresión

La primera persona en la que tienes que creer es en ti. A la gente le gusta estar con otras personas que creen en sí. (OcusFocus/Getty Images/iStockphoto)

9. Comienza un proyecto: Elije un proyecto que signifique algo para ti. Sultan Cutler opt√≥ por escribir su primer libro (junto con otros autores), Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963, un vistazo a las entra√Īas del que fuera su programa de televisi√≥n favorito, American Bandstand, de Dick Clark. No import√≥ que nunca hubiera escrito un libro antes. Ahora va por su tercer libro, Your New You After 65: Valuable Advice to Inspire Your Awesome Aging. -Es como so√Īar despierto y saber que puedes hacer tu sue√Īo realidad-, dijo.


Elije un proyecto que signifique algo para ti. (shironosov/Getty Images/iStockphoto)

10. Empieza la superación personal: Hay quienes llaman a esto aprendizaje de por vida. Llevar un estilo de vida más saludable exige aprendizaje y mejoramiento constante, de acuerdo con Sultan Cutler, quien recomienda que busque recursos locales de aprendizaje como universidades comunitarias, en donde suelen ofrecer clases con grandes descuentos para adultos mayores. -La superación personal no es algo exclusivamente físico. También es mental-.


Fecha: 22 Feb 2019


Fuente: expansion.mx

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 A√ĎOS nos hemos distinguido por la atenci√≥n y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

Ventajas de los Hogares de Ancianos - Casas de Asistencia para Adultos Mayores - Actividades de Relajaciůn para los Abuelos

Conoce los síntomas de la Insuficiencia cardíaca

¬ŅSabes qu√© es la Insuficiencia Card√≠aca? Este padecimiento tambi√©n se conoce como la Insuficiencia Card√≠aca (IC) es un padecimiento que co

Asilo de Anciano en Tequisquiapan Querťtaro - Juegos para Adultos Mayores - Actividades de Lectura para Adultos Mayores

Miedo a lo nuevo, la principal causa por la que los adultos mayores rechazan la tecnología

Ante la era digital en la que estamos inmersos, -existen los propios miedos que genera lo desconocido. Por temor al cambio, los adultos mayores t

cuido persona mayor - libros recomendados para ancianos - casa de asistencia para ancianos en queretaro

Las mejores actividades físicas para adultos mayores

La práctica de actividades físicas por adultos mayores es una de las mejores formas de mantener la salud, la felicidad e incluso alargar la vida.

Residencias para Mayores en Qro - Casas de Adultos Mayores en Celaya - Hospedaje para Adultos Mayores en Mťxico

Consejos para lograr un envejecimiento ocular sano

Es frecuente escuchar decir a nuestros abuelos: -Despu√©s de 40 a√Īos manejando, me rechazaron cuando intent√© renovar el registro-, -No puedo leer