5 consejos para que cuidar de un familiar sea una experiencia satisfactoria

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El rol del cuidador familiar no es diferente de otros roles importantes que podemos desempe√Īar en nuestra vida ¬Ėnovia o novio, madre o padre¬Ė excepto por una cosa: no viene cubierto con el envoltorio de la felicidad. Uno no comparte entusiasmado con sus compa√Īeros de trabajo que su madre tiene c√°ncer de pulm√≥n, ni tampoco le dice a sus vecinos con alegr√≠a que a su esposo le acaban de diagnosticar Alzheimer.

Pero hay maneras en las que los cuidadores familiares puedan encontrar la felicidad en este viaje.

De hecho, la investigaci√≥n de la felicidad se ha convertido en un tema dominante en muchas estudios cient√≠ficos sobre salud ¬Ėm√°s de 14,000 estudios desde 2012¬Ė y en palabras de la profesora de psicolog√≠a Sonja Lyubomirsky, ¬ďla investigaci√≥n sobre la felicidad es el nuevo Santo Grial de la ciencia¬Ē. Estos expertos creen que la felicidad es una elecci√≥n de vida. Est√° al alcance de un cuidador, sin importar su situaci√≥n, su posici√≥n socioecon√≥mica o el lugar donde vive.

Los siguientes son consejos de cient√≠ficos y expertos en envejecimiento sobre la b√ļsqueda de la felicidad, dirigidos a cuidadores familiares, para generar alegr√≠a a lo largo de su viaje.

Consejo 1: Inclínate hacia relaciones significativas

Muchos estudios muestran que las personas m√°s felices, y a menudo las m√°s saludables, tienen relaciones de calidad en sus vidas, que tienden a incluir a la familia, los amigos y la comunidad. Sin embargo, con demasiada frecuencia, los cuidadores pierden el contacto con muchos amigos, compa√Īeros de trabajo, vecinos y otros. Este aislamiento y la soledad, tanto para los adultos mayores como para los cuidadores familiares, pueden ser el equivalente a la salud de alguien que fuma 15 cigarrillos por d√≠a.

El hist√≥rico Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard, que comenz√≥ hace 77 a√Īos, es la mirada m√°s larga que se ha dado sobre la relaci√≥n entre salud y felicidad. Los investigadores descubrieron que no es la cantidad de relaciones ¬óo incluso tener una relaci√≥n¬ó lo que cuenta: es la calidad.

¬ďUsted puede estar en una multitud o en un matrimonio y sentirse solo y desconectado¬Ē, comparti√≥ el psiquiatra, Dr. Robert Waldinger, actual director del estudio de Harvard, en un evento de TED. ¬ďLa soledad es t√≥xica¬Ē, continu√≥, pero afirm√≥ que las relaciones de calidad en las que se puede contar con las personas en momentos de necesidad nos hacen m√°s felices e incluso hacen que nuestro cerebro sea m√°s agudo.

Laura Carstensen, fundadora del Centro de Longevidad de Standford, subraya este concepto de relaci√≥n de calidad. Su investigaci√≥n en teor√≠a de la selectividad socioemocional descubri√≥ que naturalmente recortamos nuestras relaciones a medida que envejecemos porque entendemos la reducci√≥n de los horizontes temporales. Invertimos m√°s tiempo en grupos m√°s peque√Īos y actividades enfocadas que conducen a experiencias m√°s felices. Al invertir solo en interacciones de calidad, dice, ¬ďlas personas mayores son m√°s felices¬Ē.

Cuidador : No evites ni pierdas las relaciones que te interesan. Saca tiempo para esas amistades significativas.

Consejo 2: Encuentra tu tribu

Con el mismo esp√≠ritu que la b√ļsqueda de relaciones de calidad, el exitoso autor Dan Buettner public√≥ recientemente el cuarto libro en su serie Blue Zones, dedicado a encontrar la felicidad. En su investigaci√≥n en puntos importantes de felicidad alrededor del mundo, como Costa Rica, Dinamarca y Singapur, encontr√≥ que si se logra un equilibrio entre el placer, el prop√≥sito y el orgullo en la vida, es posible alcanzar la felicidad incluso en tiempos dif√≠ciles y desafiantes. De hecho, es este balance entre estos tres aspectos de la vida el que puede ayudar a los cuidadores a sobrellevar los contratiempos y las crisis cuando cuidan a un ser querido.

Uno de los consejos es ¬ďencontrar a tu tribu¬Ē. Escribe que las investigaciones demuestran que estamos ¬ďgen√©ticamente preparados para agruparnos con personas conocidas que comparten nuestros valores¬Ē. Por lo general, esto incluye a miembros de la familia m√°s j√≥venes y mayores, pero tambi√©n puede incluir amigos que compartan la misma fe.

Cuidador : Confía en tu tribu para ayudarte en las labores como cuidador. Si aceptas el concepto de que la tribu que has elegido (familia, amigos, fe) te cubrirá las espaldas en tiempos difíciles, ahora es el momento para pedirles que compartan la atención para que puedas tener un rato de descanso muy necesario.

Consejo 3: Practica la positividad y visualiza tu lugar feliz

Lyubomirsky, profesora de psicolog√≠a en la Universidad de California en Riverside, ha pasado a√Īos estudiando la felicidad y sus efectos en la salud. Uno de sus proyectos requer√≠a que los participantes pensaran en eventos felices durante ocho minutos todos los d√≠as durante tres d√≠as consecutivos. Los resultados mostraron que los participantes ten√≠an niveles m√°s altos de satisfacci√≥n en su vida durante las siguientes cuatro semanas, niveles m√°s altos de los que sent√≠an antes de unirse al estudio.

Cuidador : Visualiza lugares, personas, recuerdos que te hagan feliz por unos minutos al día y tendrás sentimientos positivos residuales durante semanas.

Consejo 4: Sigue el ¬Ďflujo¬í y logra una cosa simple por d√≠a

De acuerdo con el destacado psic√≥logo autor e investigador Mihaly Csikszentmihalyi, ¬ďel flujo es cuando los mejores momentos de nuestra vida no son los momentos pasivos, receptivos y relajantes... Los mejores momentos suelen ocurrir si el cuerpo o la mente de una persona se estiran al l√≠mite en un esfuerzo voluntario para lograr algo dif√≠cil y que valga la pena¬Ē.

Esencialmente, fluir significa encontrar tus fortalezas y luego usarlas lo mejor que puedas.

Sin embargo, tenemos que abrazar la experiencia de cuidado ¬Ėsaludarla, saborearla¬Ė para poder tener el flujo y la felicidad que prescribe Csikszentmihalyi.

El libro más vendido de la escritora Gretchen Rubin, The Happiness Project, generó un movimiento para crear alegría en nuestras vidas todos los días. Ella aconseja que las tareas muy simples (como hacer la cama) cuando se realizan a diario, pueden llegar a producir felicidad.

Cuidador : Dado que los cuidadores a menudo no tienen control sobre la enfermedad o la discapacidad de un ser querido, ser capaz de encontrar flujo (poner sus fortalezas como cuidador en el trabajo) y cumplir con éxito otras tareas diarias sencillas, como hacer la cama, puede a veces ser suficiente para superar tiempos difíciles.

Consejo 5: Disfruta de abrazos, buen humor e higiene.

La investigaci√≥n ha analizado los beneficios para la salud de un buen abrazo de oso. Cuando es bienvenido, libera oxitocina ¬Ėla hormona del ¬ďbienestar¬Ē¬Ė en nuestros cuerpos. Los cient√≠ficos han descubierto que los abrazos aumentan la inmunidad para evitar los resfriados, ayudan a calmar la ansiedad e incluso tienen un factor neuroprotector para mejorar la salud del cerebro. El neuroeconomista Paul Zak prescribe al menos ocho abrazos al d√≠a que duren 20 segundos cada uno para alcanzar el nivel √≥ptimo de liberaci√≥n de oxitocina y sus consecuentes beneficios para la salud.


El humor tambi√©n puede ser terap√©utico. La risa relaja los m√ļsculos de todo el cuerpo, disminuye la hormona del estr√©s para aumentar la respuesta inmunol√≥gica y ¬Ėal aumentar el flujo sangu√≠neo¬Ė ayuda a proteger el coraz√≥n contra problemas cardiovasculares.

Por √ļltimo, pero no menos importante, est√° el arte dan√©s de hygge (pronunciado HUE-gah), que literalmente se traduce como ¬ďcomodidad¬Ē. Muchos de nosotros necesitamos calma, necesitamos ocasionalmente hacer una pausa en nuestras interacciones digitales y desconectarnos de la tecnolog√≠a. Hygge significa encontrar un momento de calidez y tranquilidad o interacci√≥n personal con una o m√°s personas con las que te relaciones a trav√©s del contacto visual y f√≠sico. Ya sea leyendo un buen libro, pescando, jugando a las cartas con amigos o familiares, simplemente rel√°jate y disfruta el momento.


Fecha: 05 Mar 2019


Fuente: univision.com

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