5 maneras de combatir el c√°ncer de mama

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A casi un cuarto de mill√≥n de mujeres se les diagnosticar√° c√°ncer de mama este a√Īo. Y si bien la detecci√≥n temprana y m√°s tratamientos efectivos han reducido dr√°sticamente la cantidad de enfermos que mueren por causa de la enfermedad, los investigadores contin√ļan buscando maneras de prevenirlo del todo.

¬ďEn este momento, no existe manera segura de prevenir el c√°ncer de mama, pero sabemos que los h√°bitos sanos reducen considerablemente tu riesgo¬Ē, afirma la Dra. Debbie Saslow, directora de c√°ncer mamario y ginecol√≥gico de la American Cancer Society (ACS, Sociedad Estadounidense del C√°ncer).

Mira también: 8 mitos sobre el cáncer de mama.

A continuación, presentamos las reflexiones más reciente de los investigadores.

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1. Duerme lo suficiente

Las mujeres posmenop√°usicas con c√°ncer de mama que habitualmente duermen menos de seis horas por noche pueden ser dos veces m√°s propensas a padecer c√°nceres de mama m√°s agresivos, en comparaci√≥n con las que duermen m√°s horas, seg√ļn hall√≥ un nuevo estudio.

 ¬ďEl c√°ncer es una enfermedad que obedece a errores en nuestro ADN. El dormir lo suficiente hace que mantengamos nuestro ritmo circadiano, que regula la reparaci√≥n natural del ADN de nuestro organismo. Si ese proceso se ve perturbado con frecuencia, tambi√©n se perturba la correcci√≥n del ADN¬Ē, explica la autora principal, Dr. Cheryl Thompson, de Case Western Reserve University, de Cleveland.

Si te resulta dif√≠cil dormir m√°s de seis horas diarias, considera anotarte en un programa en l√≠nea para mejorar el sue√Īo, como el plan Go! to Sleep, de Cleveland Clinic, que combina terapia conductual cognitiva con herramientas que incluyen un registro diario de sue√Īo y gr√°ficos de progreso.

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2. Adelgaza

Aunque es bien conocido el v√≠nculo entre obesidad y c√°ncer de mama, seg√ļn un estudio reciente, el mero sobrepeso ¬ósin llegar a la obesidad¬ó tambi√©n puede ser perjudicial en personas que ya han sido diagnosticadas. Un estudio realizado en m√°s de 4,000 mujeres muestra que la obesidad en la mujer aumentaba su riesgo de recurrencia en un 30% y su riesgo de muerte en un 50%, a pesar de tratamientos √≥ptimos como la quimioterapia y la terapia hormonal. Y el riesgo de recurrencia tambi√©n se increment√≥ con el aumento del √≠ndice de masa corporal, incluso en mujeres dentro del rango del sobrepeso. Los resultados pertenecieron a mujeres con c√°ncer de mama con receptor hormonal positivo, el tipo m√°s com√ļn, que representa un 65% de los casos.

¬ďEl riesgo de desarrollar c√°ncer de mama est√° vinculado con el aumento en los niveles de estr√≥geno, y el tejido graso segrega cantidades excesivas de esta hormona¬Ē, afirma el Dr. Joseph A. Sparano, presidente adjunto del Departamento de Oncolog√≠a del Montefiore Medical Center, del Bronx, Nueva York. ¬ďLa grasa tambi√©n eleva los niveles de insulina, lo que puede estimular el crecimiento de tumores¬Ē.
3. Consume m√°s col

Seg√ļn un estudio reciente conducido en la Harvard School of Public Health, las mujeres que consumieron unas cuatro porciones de verduras al d√≠a redujeron en un 18% sus probabilidades de desarrollar c√°ncer de mama con receptor hormonal negativo.

Otra investigación presentada en la asamblea anual de la American Association for Cancer Research (AACR, Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer), en abril del 2012, reveló que las mujeres con cáncer de mama que ingirieron la mayor cantidad de crucíferas por día presentaron una reducción del 62% en el riesgo de mortalidad por cáncer de mama y del 35% en el riesgo de recurrencia.

¬ďLas cruc√≠feras ¬ócomo el coliflor, la col, la col china, el nabo y el br√≥coli¬ó contienen cantidades elevadas de isotiocianatos e indoles, sustancias fitoqu√≠micas que parecen tener un efecto protector contra algunos tipos de c√°ncer¬Ē, afirma la investigadora Seungyoun Jung, del Brigham and Women-s Hospital de Boston. ¬ďTambi√©n contienen cantidades importantes de vitamina C, carotenoides y polifenoles, que tienen propiedades antioxidantes¬Ē.

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4. Bebe alcohol con moderación

Eso equivaldr√≠a a no m√°s que un trago por d√≠a, seg√ļn las pautas que establece la ACS sobre nutrici√≥n y actividad f√≠sica para prevenir el c√°ncer. Un an√°lisis de m√°s de 40 estudios arroj√≥ que apenas dos tragos por d√≠a pueden elevar tus probabilidades de desarrollar c√°ncer en un 21%. Si ya padeces la enfermedad, ten en cuenta que el consumo regular de alcohol (medio trago o m√°s por d√≠a) aumenta en un 19% la recurrencia en mujeres posmenop√°usicas, seg√ļn mostr√≥ un estudio reciente.

¬ďUna posible raz√≥n es que, seg√ļn se ha demostrado, el consumo de alcohol eleva los niveles de estr√≥geno en circulaci√≥n en las mujeres posmenop√°usicas¬Ē, afirma la autora principal, la Dra. Marilyn Kwan, cient√≠fica investigadora del Kaiser Permanente Northern California de Oakland. ¬ďSi eres sobreviviente de c√°ncer de mama, conversa con tu m√©dico y considera limitar tu ingesta a no m√°s de medio trago por d√≠a o no m√°s de tres o cuatro tragos por semana¬Ē, aconseja Kwan.

5. ¬°Lev√°ntate y anda!

Camina. Haz jardiner√≠a. Pasa la aspiradora. Las √ļltimas investigaciones realizadas muestran que cualquier actividad f√≠sica protege contra el c√°ncer de mama. Y m√°s importante aun: nunca es demasiado tarde para empezar. Seg√ļn un nuevo estudio realizado, incluso mujeres que reci√©n empezaron a hacer ejercicio despu√©s de la menopausia mostraron un riesgo reducido.

¬ďEsto es en especial alentador debido a la edad tard√≠a de inicio de la enfermedad¬Ē afirma la autora del estudio, Lauren McCullough, de University of North Carolina. Las mujeres que realizaron ejercicios de diversa intensidad durante 10 a 19 horas por semana cosecharon los mayores beneficios: disminuyeron su riesgo cerca de un 30%. Concretamente, estamos hablando de unos 90 minutos por d√≠a, lo que parece mucho hasta que te das cuenta de que toda actividad cuenta.

¬ďSolo toma nota de cu√°nto te toma realizar las actividades que ya realizas todos los d√≠as, y construye sobre eso¬Ē, sugiere McCullough. ¬ďSi sabes que pasas 15 minutos haciendo tareas dom√©sticas y otra media hora en el jard√≠n, aseg√ļrate de sacar a pasear a tu perro durante 45 minutos¬Ē. No uses el ejercicio como excusa para engordar. Cuando los investigadores observaron los efectos combinados de la actividad f√≠sica, el aumento de peso y el tama√Īo corporal, hallaron que las mujeres activas que acumularon peso ¬óespecialmente despu√©s de la menopausia¬ó sufrieron un aumento en el riesgo de desarrollar c√°ncer de mama. Conclusi√≥n: el aumento de peso puede suprimir los efectos ben√©ficos del ejercicio, as√≠ que mant√©n controlado tu peso.


Fecha: 27 Feb 2014


Fuente: aarp.org

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