Ejercicios para la tercera edad o personas mayores

Estancias para el Adulto Mayor con Atenci髇 Medica Especializada en el Centro de Morelia - Actividades F韘icas Moderada

Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida de pasividad y resignaci贸n. Los ejercicios para adultos mayores tienen los mismos efectos en las personas de edad, que si los realizara un joven o adulto maduro. Esto significa que si haces un ejercicio de musculaci贸n, vas a aumentar la fuerza y adem谩s, tendr谩s m谩s tono y densidad muscular.

De todos modos, hay que ser cuidadoso en elegir las actividades adecuadas y ser asesorados por un profesional para la correcta ejecuci贸n de las mismas.

Cu谩l es la mejor gimnasia para personas mayores

Para que no caigas en el desgano r谩pidamente al practicar ejercicios para la tercera edad, es necesario que tengas en cuenta ciertos cuidados que tambi茅n te ser谩n de gran ayuda para no lesionarte. Toma nota de los siguientes consejos.

Calentamiento. Es recomendable comenzar con una entrada en calor que consistir谩 en movimientos de todas las articulaciones del cuerpo cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos.

Intensidad. Los ejercicios tienen que ser ejecutados en forma lenta y controlada, buscando todas las posibilidades de movimiento de la articulaci贸n.

Estiramiento antes de comenzar. Una vez entrado en calor es indispensable realizar ejercicios de estiramiento, especialmente de espalda, cuello y parte posterior de las piernas, para evitar y prevenir la rigidez.

Tipos de ejercicios. Siempre recomiendo comenzar los ejercicios de fuerza con una sentadilla para fortalecer la musculatura de las piernas, esto adem谩s nos da seguridad y equilibrio en la marcha. Para el resto de la actividad, lo m谩s seguro es tumbarse en una colchoneta y concentrarse en ejercitar los abdominales y la espalda. Por ejemplo, acostado boca arriba las manos cruzadas en el pecho, las piernas dobladas, los pies contra la colchoneta, subir el tronco mientras se expulsa el aire, bajar mientras se inhala.

Estiramiento despu茅s de la actividad. Siempre terminar la actividad nuevamente con estiramientos de la musculatura que he nombrado al principio, y durante un tiempo m谩s prolongado que al principio de ejercitaci贸n.

Actividades complementarias. Finalmente siempre debe estar presente la actividad aer贸bica: caminar, pedalear o nadar, realizadas a baja intensidad para permitir practicarlas durante un tiempo prolongado.

Ejercicios para personas mayores

Como te comentaba en p谩rrafos anteriores, si est谩s en la tercera edad no tienes por qu茅 sentirte limitad@ en disfrutar de los beneficios de la actividad f铆sica, s贸lo es cuesti贸n de animarse y escoger la gimnasia para personas mayores adecuada. F铆jate en los siguientes ejercicios para adulto mayor.

Ejercicio 1

Sentado c贸modamente, con la espalda bien erguida, gira tu cabeza de izquierda a derecha y luego hacia el frente y hacia atr谩s. Luego, inclina tu cabeza hasta toca con el o铆do el hombro izquierdo y haz lo mismo hacia el lado derecho. Repite el movimiento diez veces para cada lado.

Ejercicio 2

Contin煤a sentad@, lleva tu atenci贸n hacia los hombros y rel谩jalos. Sube y baja los hombros lentamente, repitiendo el movimiento suave 15 veces. Luego mu茅velos para atr谩s, como sacando pecho y hacia delante, unas 10 veces cada movimiento.

Ejercicio 3

Parado, con la espalda bien derecha, levanta la pierna izquierda y mant茅nla unos segundos en esa posici贸n. Realiza el mismo movimiento con la pierna derecha, por 10 veces.

Ejercicio 4

Camina a paso moderado durante 5 minutos, mientras lo haces, mueve tus brazos como si estuvieras corriendo. Cuando ya hayan pasado los 5 minutos, coloca tus brazos a los costados y separa un poco las piernas y lleva las manos a la cintura. Realiza suaves flexiones con el tronco hacia la derecha y luego a la izquierda. Repite 10 veces.

Estos ejercicios son los m谩s sencillos que puedes encontrar en cualquiera de las tablas de gimnasia para mayores. 隆P贸nte en movimiento!


Fecha: 09 Apr 2018


Fuente: innatia.com

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