Neurobic: gimnasia mental

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El cerebro no solo produce neuronas durante la ni√Īez, sino a lo largo de la vida. A ese proceso se le denomina neurog√©nesis y garantiza que el cerebro se mantenga l√ļcido y activo. Sin embargo, hay factores que afectan este proceso como el envejecimiento, el estr√©s, la falta o la mala calidad de sue√Īo, principalmente. 

Pero, as√≠ como la actividad f√≠sica nos ayuda a estar en forma, tambi√©n existen ejercicios que favorecen la creaci√≥n de neuronas y las conexiones neuronales. De esta manera el cerebro puede mantenerse joven y saludable. A esta suerte de gimnasia mental se le llama neurobic o neur√≥bica,  un t√©rmino que fue acu√Īado por los neurocient√≠ficos Lawrence C. Katz y Manning Rubin.

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Con información de la revista estadounidense Reader’s Digest te presentamos algunos ejercicios mentales que puedes realizar para activar tu cerebro:

- Cepíllate los dientes con la otra mano: Esto aplica para diestros y zurdos. Incluye coger y abrir la pasta de dientes con la otra mano.

- Cierra los ojos mientras te duchas o te vistes: Ayuda a mantener el cerebro alerta y m√°s atento a diferentes texturas.

- Cambia tu rutina: La novedad es buena para aumentar la actividad cerebral en distintas áreas. Por ejemplo, puedes tomar una ruta distinta para ir a trabajar, cambia el orden de tus tareas, escucha la radio en vez de ver la televisión.

- Dale la vuelta a las cosas: Prueba poniendo una foto al rev√©s. Har√°s que el cerebro act√ļe intentando interpretar la forma y los colores de la imagen, averiguando qu√© es. Prueba con el reloj y otros objetos de la casa.

- C√°mbiate de sitio en la mesa: Cambiar de sitio ayuda a ejercitar la mente ya que se ver√° el entorno desde otra perspectiva.

- Juega con monedas: Ten monedas en el bolsillo y tócalas de vez en cuando intentando adivinar qué valor tiene la moneda sin mirarla.

- Manualidades en grupo: Pinta, dibuja, borda, teje o haz cualquier otra actividad art√≠stica que desees en compa√Ī√≠a. No solo activa tu mente, dejando de lado la l√≥gica, sino que ser√°s m√°s feliz.

- Lee en voz alta: El cerebro procesa la información de manera diferente si se reproduce en voz alta o se escucha.

- Cocina y come: Probar olores, sabores y texturas diferentes crean nuevas asociaciones en la mente. Se puede probar alimentos a ciegas, intentando adivinarlo y así estarás usando tu olfato o gusto.

- Conecta con la naturaleza: Permite que tu cerebro y sentido conozca nuevos olores, im√°genes y sonidos.

No olvides que una buena dieta, rica en ácidos grasos omega-3, favorece la neurogénesis. Por el contrario, los elevados niveles de colesterol son nocivos para el cerebro. El ejercicio físico también ayuda a que las neuronas del hipocampo generen una proteína conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro (FNDC), que favorece el desarrollo de la neurogénesis.


Fecha: 06 Mar 2019


Fuente: rpp.pe

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