Consejos para envejecer bien

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Controle su presi贸n arterial

Es posible tener alta presi贸n arterial (hipertensi贸n) sin tener ning煤n s铆ntoma. No por ello es menos grave, ya que la hipertensi贸n, de no tratarse, puede causar ataques cerebrales, trastornos card铆acos, problemas de visi贸n e insuficiencia renal.
Presi贸n arterial normal: La presi贸n sist贸lica (la superior, el primer n煤mero del resultado) debe estar por debajo de 120 y la presi贸n diast贸lica (la inferior, el segundo n煤mero) debe estar por debajo de 80; un ejemplo de presi贸n arterial normal ser铆a 119/79.
Hipertensi贸n previa: Si la presi贸n alta (el primer n煤mero) se ubica entre 120 y 139, o la baja (el segundo n煤mero) entre 80 y 89, usted puede correr el riesgo de tener hipertensi贸n.
Presi贸n arterial elevada: Se considera que una persona tiene la presi贸n alta cuando se ubica por encima de 140/90 en dos pruebas.
Medidas que se pueden tomar para controlar la presi贸n arterial:
Mantenga un peso saludable.
Haga ejercicio todos los d铆as.
Coma m谩s frutas, verduras, granos integrales y productos l谩cteos bajos en grasa.
Reduzca el consumo de sal y productos con sodio.
Reduzca el consumo de alcohol.
Siga las indicaciones del m茅dico. Si un cambio en los h谩bitos no basta para controlar la presi贸n arterial, es posible que le receten un medicamento; de ser as铆, siga las instrucciones que le hayan dado.
Controle su colesterol

El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que est谩 presente en todo el organismo, incluso en el coraz贸n. Es indispensable para la vida en ciertas cantidades, pero cuando se forman dep贸sitos de la misma en la sangre, se incrementa el riesgo de sufrir cardiopat铆as (trastornos cardiovasculares) o ataques cerebrales.
Medidas que puede tomar: Una dieta saludable y ejercicio pueden ayudar. De no dar resultado, es posible que tengan que darle medicamentos para controlar el colesterol.
Cambios en los h谩bitos con objetivos terap茅uticos (TLC, por sus siglas en ingl茅s): Siga la dieta indicada para reducir el nivel de colesterol (coma menos alimentos con alto contenido de grasas saturadas, colesterol y sodio), mant茅ngase activo y controle su peso.
Medicaci贸n: Tome los medicamentos tal como le indique el m茅dico, conjuntamente con las medidas indicadas arriba para reducir el nivel de lipoprote铆na de baja densidad (LDL).
Mantenga un peso saludable

A medida que una persona envejece, el sobrepeso incrementa el riesgo de sufrir diversos problemas de salud: diabetes tipo 2 (un nivel elevado de glucosa en sangre), hipertensi贸n, cardiopat铆as y ataques cerebrales, ciertos tipos de c谩ncer, apnea del sue帽o (interrupci贸n de la respiraci贸n por per铆odos breves mientras duerme) y osteoartritis (desgaste de las articulaciones), entre otros.
Medidas que puede tomar: Usted tiene la posibilidad de mejorar su salud con tan s贸lo bajar de cinco a quince por ciento de su peso. Para mantener un peso saludable:
Lleve un diario de su alimentaci贸n.
Vaya al mercado sin hambre.
Coma porciones m谩s peque帽as.
Sea realista; su objetivo debe ser bajar de peso de manera lenta y gradual.
Solicite el apoyo de familiares y amigos.
No se culpe si en alg煤n momento nota que ha retrocedido en sus esfuerzos; es normal que uno se exceda a veces.
No olvide que el ejercicio debe formar parte de su plan para bajar de peso.
Haga ejercicio

Si gasta m谩s calor铆as de las que consume, en poco tiempo empezar谩 a bajar de peso. Debe recordar que, a medida que envejecemos, se puede perder hasta un cuarenta por ciento de masa muscular; no obstante, es posible recuperarla realizando los ejercicios adecuados.
Medidas que puede tomar: Consulte a su m茅dico sobre el tipo de ejercicio que le conviene hacer y la frecuencia con que puede practicarlo. Un objetivo adecuado para casi todos los individuos sanos, es el de practicar alguna actividad f铆sica de cuatro a seis veces por semana, entre 30 y 60 minutos cada vez.
Deje de fumar

Fumar es el riesgo m谩s frecuente en los casos de c谩ncer del pulm贸n, que es el que produce el mayor n煤mero de muertes en este pa铆s, adem谩s de estar relacionado con muchos otros tipos de c谩ncer. El tabaco aumenta asimismo el riesgo de contraer enfermedades pulmonares cr贸nicas, cardiopat铆as y diversos trastornos de la salud.
Medidas que puede tomar: 
Deje de fumar. 
No beba en exceso

La bebida en exceso, incrementa el riesgo de contraer ciertos tipos de c谩ncer, como el de h铆gado, es贸fago, garganta y laringe. Adem谩s, puede causar cirrosis hep谩tica, trastornos del sistema inmunitario y da帽o cerebral. Las mujeres no deber tomar alcohol durante el embarazo, los efectos sobre el feto pueden ser permanentes.
Medidas que puede tomar: Beba con moderaci贸n; los hombres no deben sobrepasar dos bebidas alcoh贸licas diarias, y las mujeres y personas mayores, una. (Se considera que un "trago" est谩ndar es un envase de 12 onzas de cerveza o refresco con alcohol, una copa de vino de 5 onzas, o 1.5 onzas de whiskey con un 80% de alcohol.)


Fecha: 03 Mar 2014


Fuente: nlm.nih.gov

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