Impulsar la cultura de un envejecimiento activo y saludable

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La correcta alimentaci贸n es fundamental para una vida saludable. Como en cualquier etapa de la vida, se aconseja seguir una dieta variada, asegurando que contenga todos los nutrientes necesarios.
  • Se debe reducir el consumo de grasas saturadas (carne roja y embutidos)
  • Aumentar las grasas con 谩cidos esenciales omega-3 y omega-6, contenidos en ciertos pescados (salm贸n, sardinas, etc.)
  • Se debe incrementar el consumo de grasas vegetales, como el aceite de oliva
  • Aumentar el consumo de frutas, legumbres, verduras y cereales, as铆 como la fibra
  • Es necesario tambi茅n, aumentar el consumo de calcio (l谩cteos semidescremados) y vitamina D (esencial para la correcta absorci贸n del calcio)
  • Consumir agua simple
  • Limitar el consumo de sal y az煤car
  • Actividad f铆sica y mental, importantes en esta etapa

Impulsar la cultura de un envejecimiento activo y saludable en D铆a del Adulto MayorLa actividad f铆sica es necesaria en todas las etapas de la vida, lo que da mayores posibilidades de tener un envejecimiento activo y saludable.

La actividad mental es otro factor indispensable para conservar las capacidades intelectuales hasta la edad adulta mayor. Mientras m谩s actividad, se tiene un mejor rendimiento.

La pr谩ctica de actividades aer贸bicas hace que el cerebro aumente el n煤mero de neuronas. Una dieta rica en Omega-3 (pescados), hierro (vegetales y hortalizas), vitaminas, 谩cido f贸lico (frutas y frutos secos) y antioxidantes (cacao), aporta todos los nutrientes que el cerebro necesita.

Se deben evitar las actividades pasivas o rutinarias que no presenten un desaf铆o a nivel cerebral. El estr茅s puede disminuir el volumen de neuronas cerebrales, por lo que se aconseja alejarse de la exposici贸n continuada a este.

Tener inter茅s por el entorno o ampliar los conocimientos y habilidades, a trav茅s de cursos, son algunos consejos para cuidar la mente. Mantener relaci贸n con un grupo de amigos fomenta el debate, por lo tanto, mantiene activa la actividad cerebral.


Fecha: 29 Aug 2018


Fuente: 6enpunto.mx

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