10 recomendaciones de la SEGG para llegar a los 90 con buena salud

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Consciente de que el reto del futuro en cuanto a la atenci√≥n y cuidados de las personas de edad es lograr un envejecimiento activo, y coincidiendo con la celebraci√≥n del D√≠a Internacional de las Personas de Edad, la Sociedad Espa√Īola de Geriatr√≠a y Gerontolog√≠a (SEGG) presenta su Dec√°logo para superar los 90 con buena salud.

Tal y como explica José Antonio López Trigo, presidente de la SEGG, para conseguir envejecer activamente es recomendable centrarse en estos pilares: controlar los factores de riesgo de enfermedades (fundamentalmente las cardiovasculares y el cáncer); mantener la actividad física; mantener la actividad mental; mantenernos participativos socialmente; cuidar y equilibrar la dieta, y cuidar nuestra salud emocional.

Y es que ¬ďtodos estos factores est√°n √≠ntimamente relacionados entre s√≠ y, en muchas ocasiones, son fruto unos de otros. Por tanto, podr√≠amos resumir en mantener unos h√°bitos de vida f√≠sica, social y mental saludables¬Ē, remarca el presidente de la SEGG.

En este sentido, para promover un envejecimiento activo y saludable desde la Sociedad Espa√Īola de Geriatr√≠a y Gerontolog√≠a se propone este Dec√°logo para llegar a los 90 con buena salud:

Llenar la despensa de fruta. Las frutas son los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias altamente beneficiosas para nuestra salud. No importa en qu√© etapa de su vida se encuentre una persona, el consumo frecuente (5 piezas al d√≠a) de frutas es una de las mejores ¬ďmedicinas¬Ē para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana. Sus antioxidantes son capaces de proteger nuestras c√©lulas de los efectos de los radicales libres, que da√Īan las c√©lulas aumentando el riesgo de padecer algunas enfermedades como las enfermedades cardiacas o el c√°ncer.

Pero no solo se trata de comer fruta sin m√°s, hay que hacerlo, como recuerda el doctor Jos√© Antonio L√≥pez Trigo, ¬ďdentro de una dieta equilibrada que se ajuste a las necesidades de cada momento de la vida, complement√°ndola con otros alimentos altamente beneficiosos como las verduras, los cereales y las legumbres, y dejando para un consumo menos frecuente los pescados y las carnes y a√ļn en menor proporci√≥n, las grasas¬Ē. Lo que denominamos Dieta Mediterr√°nea, la que se ha seguido tradicionalmente en nuestro medio, la de nuestras madres y abuelas.

geriatricarea Dec√°logo de la SEGG para llegar los 90 con buena salud

Es recomendable realizar ejercicio de forma periódica

Caminar 30 minutos al d√≠a. Todos podemos hacer ejercicio f√≠sico y nunca es tarde para empezar. Incluso las personas que tienen una movilidad muy reducida pueden ejercitar alguna parte de su cuerpo. No se necesita mucho para hacer alg√ļn tipo de actividad f√≠sica, solo algo de voluntad. Tampoco es preciso realizar grandes haza√Īas deportivas ni batir marcas. Realizaremos ejercicio acorde a nuestra condici√≥n f√≠sica previa y a nuestras posibles limitaciones.

Con alg√ļn tipo de ejercicio de los llamados aer√≥bicos, por ejemplo caminar y un m√≠nimo de ejercicios de tonificaci√≥n (resistencia) y elasticidad ser√° suficiente. En el caso de caminar puede ser suficiente hacerlo en un total de dos horas a la semana en mujeres o dos horas y media en hombre. ¬ďEn cualquier caso, lo interesante es que el ejercicio se haga de forma peri√≥dica, no servir√° de mucho un gran esfuerzo un d√≠a a la semana y no volver hasta el cabo de varios d√≠as a hacerlo¬Ē, recuerda L√≥pez Trigo.

Disfrutar del hoy y del ahora con optimismo. El ser humano tiene presente, pasado y futuro, sin embargo, el √ļnico tiempo que nos pertenece es el ahora. El momento presente es √ļnico, sin embargo, en muchas ocasiones, las personas viven atadas a un pasado (muy com√ļn en las personas mayores) que les produce nostalgia o a un futuro que les produce temor por el envejecimiento, o incluso que les frustra por no ser quien les hubiese gustado ser. No vivir aqu√≠ y ahora implica un gran desgaste psicol√≥gico y hace que nos olvidemos de lo realmente importante, que es vivir y disfrutar hoy en el pleno conocimiento de que este momento nunca volver√° a pasar.

El bienestar emocional tiene mucho de c√≥mo hemos sido y de cu√°les han sido nuestras vivencias. Pero tambi√©n de c√≥mo afrontamos la vida. Un reciente estudio de la Universidad de Londres nos muestra que las personas que enfocan la vida con optimismo y que procuran ser felices cada d√≠a viven, de media, cinco a√Īos m√°s que las personas pesimistas. Adem√°s, estos a√Īos vividos lo son con una mayor calidad de vida. Para lograr el bienestar emocional suele ser muy importante y decisivo socializarnos, mantenernos activos con amigos, conocidos o con personas con las que compartamos intereses o iniciativas, aficiones o placeres.

Apuntarse a clase. No importa de qu√© sea la materia: un curso de lectura, la universidad para mayores, un taller de manualidades¬Ö Nunca es tarde para aprender, dice el refr√°n. ¬ďAprender cosas nuevas es el mejor de los est√≠mulos para nuestra mente, lo que m√°s la estimula y ser√° un elemento esencial para proteger a nuestro cerebro de enfermedades como la de Alzheimer¬Ē, explica el presidente de la SEGG.

Siempre podemos interesarnos por nuevos conocimientos, incluso partiendo de niveles intelectuales bajos. Algunas personas que no tuvieron, por desgracia, la oportunidad en su momento de ir al colegio, de aprender a leer o a escribir, lo hacen de mayores. También podemos estimular nuestra mente realizando ejercicios de memoria, leyendo y comentando cosas, haciendo programas específicos de estimulación que incluyan diversas parcelas a estimular, entrenando día a día a nuestro cerebro.

geriatricarea automedicarse

La automedicación es una práctica habitual entre las personas mayores

Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina. Sabemos que muchas de las personas mayores tienen tendencia a la automedicación. Cuando se introducen fármacos sin control por parte del profesional médico, puede ocurrir que modifiquemos el efecto que esperamos del tratamiento que se venía siguiendo o que los medicamentos que se ha optado por tomar no sean compatibles con los que tenía prescritos anteriormente y que aparezcan graves problemas de salud, e incluso puede ocurrir que los nuevos medicamentos vayan mal para otra enfermedad que padezca la persona y no se haya tenido en cuenta.

Un porcentaje muy alto de los ingresos de personas mayores en las urgencias hospitalarias de nuestro pa√≠s tiene que ver con alg√ļn efecto adverso producido por los f√°rmacos que toma. Por ello, desde la Sociedad Espa√Īola de Geriatr√≠a y Gerontolog√≠a recuerdan que las decisiones en cuanto a la toma o retirada de tratamientos deben recaer siempre en manos de profesionales.



No tener reparo en usar el bast√≥n. Muchas personas mayores les cuesta decidirse a usar el bast√≥n. Este elemento de apoyo, que equivocadamente tiene connotaciones peyorativas, nos puede salvar la vida en m√°s ocasiones de las que pensamos. Las ca√≠das son un punto importante que limita la calidad de vida de las personas de edad y que puede llegar a provocar la muerte de la persona. En nuestro pa√≠s cerca de 1.500 personas de m√°s de 65 a√Īos fallecieron en el a√Īo 2009 por una ca√≠da, lo que supone el 25 por ciento del total de muertes accidentales anuales en ese rango de edad. La prevenci√≥n pasa por dos grandes puntos de atenci√≥n: la persona y el entorno.

Seg√ļn el presidente de la SEGG es indispensable ¬ďanalizar todos los factores de riesgo de poder caer que puede presentar una persona (problemas de equilibrio, alteraciones o limitaciones en la forma de caminar, medicamentos que puedan comprometer la estabilidad de la persona o que puedan inducir mareos, la necesidad o el uso de ayudas t√©cnicas como bastones o ¬ďandadores¬Ē, etc√©tera), para as√≠ poder modificarlos y disminuir el riesgo. Tambi√©n sobre la persona que ha ca√≠do en alguna ocasi√≥n podremos hacer estas medidas preventivas y procurar rehabilitarles para mejorar su condici√≥n y paliar ese ¬ďmiedo a volver a caer¬Ē que, en muchas ocasiones, les atenaza¬Ē.

No pasar toda la vida con las mismas gafas. Con el paso del tiempo y, al igual que ocurre con el resto de nuestro organismo, nuestros sentidos van sufriendo modificaciones que pueden alterar, de forma natural, mínimamente su función. Si estas alteraciones interfieren en la vida o en la calidad de vida de la persona mayor estaremos ante una enfermedad y no ante un cambio natural e imputable a la edad.

Por tanto, deberíamos acudir a nuestro especialista para diagnosticar y mejorar esos déficit que tanto repercuten en nuestra vida. Para mantener adecuadamente nuestro sensorio, igual que el resto del organismo, hemos de revisarlos periódicamente, y así poder abordar de la forma más precoz posible los problemas, si los hubiere. Así, las soluciones o las propuestas de solución serán más eficaces y menos complejas.

geriatricarea preservar la autonom√≠a 

Preservar nuestra autonomía es esencial para conseguir un envejecimiento activo y saludable

Hacerlo t√ļ solo. Las personas mayores no deben dejar que los dem√°s hagan las cosas que ellos pueden hacer por s√≠ mismos, siempre que su capacidad y salud lo permita. Preservar nuestra autonom√≠a es esencial para conseguir un envejecimiento activo. Sin duda, cuid√°ndose desde joven y manteniendo un envejecimiento activo lo conseguiremos. Mantener la autonom√≠a es un logro consecuente a lo que hemos hecho por preservarla. Recordemos el adagio: ¬ďSe envejece como se ha vivido¬Ē.

Aunque sea de un modo m√°s lento o con una relativa agilidad, las personas mayores deben seguir haciendo sus actividades o parte de ellas, adem√°s de adquirir autonom√≠a, les permitir√° sentirse √ļtiles. Para lograr autonom√≠a tambi√©n es importante acondicionar el entorno de la persona mayor para facilitar conductas independientes. Eliminar barreras, obst√°culos ambientales, instalar ciertos elementos de apoyo y agarre, puede ser √ļtil, por ejemplo.

Dormir 7 horas al d√≠a. El sue√Īo no solo sirve para que nuestro cuerpo descanse, tambi√©n es muy √ļtil para que nuestro cerebro module algunas de sus funciones, como grabar algunas cosas en nuestra memoria m√°s profunda, es decir, consolidar cosas que hemos hecho o aprendido durante el d√≠a. Adem√°s, existe relaci√≥n entre dormir mal o no dormir y desarrollar pensamientos negativos, por lo que habr√° una influencia directa entre descanso y salud emocional. El sue√Īo protege a nuestra mente.

Cuando somos mayores puede ser necesario dormir en torno a siete horas al d√≠a. Seg√ļn comenta el doctor L√≥pez Trigo, ¬ďpara valorar los problemas de sue√Īo hemos de analizar varias esferas: la emocional (por ejemplo, saber si la persona est√° sufriendo ansiedad o depresi√≥n), la esfera f√≠sica (por ejemplo, si la persona padece dolores que interrumpan su descanso o tiene problemas urinarios que le obligan a levantarse varias veces en la noche) y el entorno (conocer el nivel de ruidos durante la noche en la vivienda, temperatura de la habitaci√≥n, comodidad de la ropa y el lecho, etc√©tera). As√≠, conocidos estos extremos podemos establecer un plan de ayuda a un mejor descanso¬Ē.

Participar e implicarnos. ¬ŅEn qu√©? En todo. Participar, implicarnos, mantener aficiones y compartirlas, colaborar con los dem√°s en cuantas actividades nos apetezca¬Ö Son v√°lidas desde las actividades l√ļdicas (viajes, participar en coros o en teatro¬Ö), hasta las actividades que suponen un compromiso activo para con los dem√°s (voluntariado, ense√Īanza a otros colectivos¬Ö). En definitiva, sentirnos part√≠cipes con y por los dem√°s. 



Fecha: 03 Oct 2014


Fuente: geriatricarea.com

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