Siete consejos para prevenir la osteoporosis

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Consejos para prevenir la osteoporosis desde la infancia

- Garantizar una ingesta de calcio adecuada: los ni帽os de 9 a 18 a帽os de edad deben consumir aproximadamente 1.200 mg de calcio al d铆a, preferiblemente de alimentos ricos en calcio o fortificados con calcio.

- Conseguir la vitamina D adecuada (600 unidades internacionales) para promover la absorci贸n intestinal de calcio.

- Asegurar una adecuada exposici贸n solar, unos 10 - 15 minutos diarios. Tomar el sol activa la vitamina D. El cuerpo utiliza la luz del sol que entra en contacto con la piel para producir vitamina D. Pero no es recomendable exponerse mucho tiempo al sol para obtener esta vitamina, ya que un exceso de sol puede ocasionar problemas, por ejemplo c谩ncer de piel. 聯Adem谩s, es recomendable que no sea en las horas centrales del d铆a, entre las 11 y las 16 horas聰 explica la reumat贸loga del Hospital Nuestra Se帽ora del Rosario.

- Mantenimiento de un peso y altura normal para su edad.

- Realizar actividad f铆sica: es fundamental que se realice de forma habitual. Actividades como caminar, montar en bicicleta, gimnasia de mantenimiento o danza, presentan efectos beneficiosos sobre la salud 贸sea y muscular.

- Evitar el consumo de alcohol y/o tabaco: en etapas tempranas de la adolescencia pueden afectar negativamente sobre la densidad mineral 贸sea.

- En las personas mayores, es importante prevenir las ca铆das, debido al riesgo de fracturas. -Se pueden realizar acciones sencillas como tener una buena iluminaci贸n nocturna, utilizar zapatos con suela antideslizante, evitar superficies resbaladizas en el ba帽o, graduar la vista correctamente y evitar las alfombras, entre otras acciones, ayuda a prevenir ca铆das que, dependiendo de la edad, pueden ser graves聰, afirma la Dra. Freites.

驴Qu茅 alimentos y bebidas tienen calcio y vitamina D?

Las avellanas aportan 240 miligramos de calcio por cada 100 gramos de porci贸n comestible del alimento.

Distintos alimentos y bebidas tienen calcio y vitamina D, aunque algunos m谩s que otros. Entre los que tienen mayor cantidad de calcio encontramos leche, yogur, queso y otros l谩cteos; vegetales verdes; ciertas nueces y panes;y alimentos con calcio agregado, como zumos, cereales y productos de soja. Por su parte, tienen mucha vitamina D alimentos como leche; zumo de naranja; yogur con vitamina D agregad; salm贸n; cereales con vitamina D agregada y aceite de h铆gado de bacalao.

驴En qu茅 momento de la vida se gana m谩s masa 贸sea?

La ganancia de masa 贸sea ocurre fundamentalmente en los primeros a帽os de vida, y por tanto la infancia y la adolescencia son periodos cruciales y juegan un papel fundamental en la prevenci贸n de la osteoporosis. En la etapa de la adolescencia es cuando se produce el mayor incremento de la densidad mineral 贸sea, por lo que cualquier factor que interfiera en este proceso podr铆a determinar una disminuci贸n en el pico m谩ximo de masa 贸sea y una predisposici贸n al desarrollo de osteoporosis en el adulto.

Las intervenciones para optimizar la masa 贸sea m谩xima y la salud del esqueleto deben dirigirse hacia un estilo de vida saludable durante los a帽os de formaci贸n 贸sea, especialmente en la adolescencia.


Fecha: 29 Oct 2018


Fuente: mujerhoy.com

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