Ejercicio en la tercera edad

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El organismo con el tiempo sufre una serie de transformaciones que se pueden resumir en dos consecuencias b谩sicas.

La persona mayor es pues menos capaz de reaccionar y compensar los cambios del entorno: el coraz贸n no consigue latir con suficientes pulsaciones o enviar un volumen adecuado de sangre con cada latido, el ri帽贸n y el h铆gado filtran menos sustancias t贸xicas, los pulmones no se rellenan adecuadamente de aire en la respiraci贸n...

Por un lado los tejidos pierden un porcentaje significativo de agua en su composici贸n, que se sustituye por fibras cicatrizales y dep贸sitos de diversas sustancias, convirti茅ndose en m谩s r铆gidos y menos 煤tiles. Los huesos se vuelven entonces m谩s quebradizos, los tendones se rompen con m谩s facilidad, los m煤sculos desarrollan menos potencia, las articulaciones se deforman y pierden capacidad de movilidad, etc.

La otra consecuencia es la disminuci贸n de la capacidad homeost谩tica. El concepto de homeostasis es fundamental para entender el funcionamiento de todos los seres vivos y se refiere a la capacidad del organismo de 聯compensarse聰 o 聯mantenerse igual聰 aunque el medio externo cambie. Un ejemplo: la temperatura interna del ser humano es aproximadamente de 37潞 C. Si el ambiente exterior es m谩s fr铆o el cuerpo lo compensa tiritando, es decir mediante contracciones musculares involuntarias que lo calientan. Por el contrario, si hace demasiado calor sudaremos, debido a que la evaporaci贸n del sudor en la piel produce un enfriamiento.

驴Debe una persona mayor practicar deporte?

El dicho 聯La funci贸n crea el 贸rgano聰 sigue siendo totalmente v谩lido para los mayores. La disminuci贸n de capacidades y degeneraci贸n de tejidos no se detiene pero s铆 se retarda con el deporte adecuado y practicado de forma mesurada.

驴Debe hacerse un chequeo previo al inicio de una actividad deportiva?

El m茅dico de cabecera juega un papel fundamental. Es muy importante conocer el estado real de salud para afrontar las limitaciones antes comentadas, que var铆an en cada persona y que dependen de dos factores: las enfermedades que padece o ha padecido y la pr谩ctica previa de alg煤n deporte.

La persona mayor presenta habitualmente una serie de enfermedades, que muchas veces desconoce porque no dan s铆ntomas o son aparentemente irrelevantes. Entre ellos destaca la hipertensi贸n, que puede da帽ar gravemente el coraz贸n, los ri帽ones y el cerebro, provocando incluso la muerte. Todo ello es evitable acudiendo regularmente al centro de salud para tomarse la tensi贸n y, si se eleva, cumpliendo la dieta o medicaci贸n adecuadas prescritas por su m茅dico.

Es conveniente conocer el estado del coraz贸n y los pulmones mediante la auscultaci贸n de rutina y en los casos que estime oportunos realizando un electrocardiograma y una radiograf铆a del t贸rax.

La exploraci贸n general de la tonicidad muscular y de la capacidad de movilidad y resistencia de las articulaciones sirve para evaluar el estado f铆sico general.

Finalmente, un an谩lisis de sangre nos indicar谩 la capacidad del ri帽贸n para filtrar las toxinas; los niveles de az煤car en sangre (muchas diabetes se descubren en an谩lisis de rutina) y la composici贸n de las c茅lulas sangu铆neas, de las que depende la resistencia a las infecciones, la coagulaci贸n de las heridas y la capacidad de oxigenaci贸n 聳de dar vitalidad聳 a los tejidos del cuerpo.

Ejercicios que se deben evitar

Cuando hay enfermedades avanzadas de los 贸rganos internos el deporte en general se contraindica, ya que el riesgo de una descompensaci贸n es alto: infarto de miocardio, insuficiencia aguda respiratoria o renal, embolias o hemorragias cerebrales. S铆 pueden ser 煤tiles seg煤n los casos unos ejercicios fisioter谩picos espec铆ficos bajo estricta supervisi贸n del profesional sanitario.

Si la enfermedad que se padece es articular, habitualmente es una artrosis (desgaste articular) que suele afectar a la cadera y rodilla, y deben evitarse todos los deportes que requieran recorrer terrenos irregulares (por ejemplo el trekking), impactos (frenadas y arrancadas que se producen en el f煤tbol, tenis) y movimientos bruscos (cuidado con el golf por el giro r谩pido de rodilla, cadera y hombro que se produce al lanzar la pelota) ya que se produce un mayor roce de los cart铆lagos articulares. Igualmente se evitar谩n si el paciente es portador de pr贸tesis articular, porque puede aflojarse de su anclaje al hueso.

En general no se aconsejan deportes de gran esfuerzo como el f煤tbol o tenis (y menos a煤n el paddle) por el alto riesgo de sobrecargas card铆acas, respiratorias y de hemorragia cerebral.

Deportes que se pueden practicar

El deporte por excelencia en la tercera edad es la nataci贸n, o en su caso los ejercicios suaves en agua. Los movimientos son entonces arm贸nicos, sin impactos; el empuje del agua disminuye el peso del cuerpo descargando las articulaciones, la climatizaci贸n habitual de las piscinas modernas permite una temperatura agradable y tolerable por el mayor.

Los pulmones aumentan la capacidad de llenado de aire y el coraz贸n se tonifica. El trabajo muscular fortalece las venas y evita las trombosis.

Si el m茅dico permite montar en bicicleta la recomendaci贸n habitual es recorrer carreteras llanas y con un desarrollo intermedio, que evita sobrecargar en exceso las r贸tulas y las lumbares.

De igual forma, el jogging deber铆a practicarse por terrenos llanos, el谩sticos (hierba) o en su defecto utilizando plantillas viscoel谩sticas o calzado con c谩mara de aire, que absorben los impactos de la zancada.

En el golf deben evitarse los golpes largos o sobre la arena del banker.

Recomendaciones generales para el mayor deportista

En general, antes y despu茅s de practicar cualquier sesi贸n deportiva, se deben realizar estiramientos musculares para calentar articulaciones y m煤sculos, flexibilizar los tendones y preparar al coraz贸n y los pulmones para el gasto de energ铆a que supondr谩n las contracciones musculares.

Habitualmente el m茅dico de cabecera puede suministrar al paciente unas tablas con dichos ejercicios, que se har谩n de forma suave y progresiva, evitando movimientos bruscos y posturas forzadas: se notar谩 tensi贸n en el m煤sculo y tend贸n estirados, pero de ninguna manera se debe sentir dolor. Los hipertensos deben evitar beber un volumen excesivo de agua, porque sobrecargan el ri帽贸n y el coraz贸n.

Los diab茅ticos que se inyectan insulina deben tener igualmente cuidado, porque el gasto de energ铆a excesivo quemar谩 mucho az煤car y se puede presentar un coma por hipoglucemia.

Si aparecen mareos, dolor fuerte de cabeza, dolor en el pecho o sensaci贸n de ahogo, se debe acudir a un servicio de urgencias.


Fecha: 10 Jan 2019


Fuente: mx.hola.com

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