El entrenamiento de resistencia mejora la salud mental de los mayores

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Hacer ejercicio f√≠sico en la tercera edad adem√°s de reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades, como la diabetes tipo 2, problemas circulatorios, o algunos tipos de c√°ncer, tambi√©n puede mejorar la calidad de vida y la salud psicol√≥gica de los mayores, especialmente si se trata de un entrenamiento de resistencia, seg√ļn afirma un grupo de investigadores de la Universidad de Jyv√§skyl√§ de Finlandia, en un estudio publicado en la revista Quality of Life Research.

La pr√°ctica de entrenamiento de resistencia ofrece grandes beneficios a los mayores, como mejorar la fuerza y ​​la potencia, aumentar la masa muscular, reducir el riesgo de limitaciones funcionales, como dificultades en las tareas diarias y ca√≠das, y permite a las personas mantenerse f√≠sicamente activas. Ahora parecen haber demostrado que tambi√©n podr√≠a aportar mejoras en el plano mental de los senior.

En el trabajo se analiz√≥ a 106 personas con edades comprendidas entre los 65 y los 75 a√Īos, que fueron divididas en cuatro grupos; los integrantes de tres de ellos realizaron un entrenamiento de resistencia con una frecuencia de dos veces a la semana durante los tres primeros meses, y el otro grupo actu√≥ como control. Tras familiarizarse con la actividad f√≠sica, la frecuencia del ejercicio en cada uno de los grupos ¬Ėexcepto en el de control¬Ė fue de una, dos, y tres veces por semana, los seis meses restantes.

Donde mejores resultados se obtuvieron con el entrenamiento de resistencia fue en la mejora del sentido de coherencia, la capacidad de solucionar problemas en un √°mbito estresante

Las evaluaciones que se llevaron a cabo en el estudio se centraron en aspectos como la calidad de vida ¬Ėcon variables f√≠sicas, sociales, psicol√≥gicas y ambientales, que med√≠an c√≥mo percib√≠an los individuos su posici√≥n en la vida respecto a sus expectativas, objetivos y patrones socioculturales de referencia¬Ė, el sentido de coherencia, definido como la capacidad de solucionar problemas en un √°mbito estresante, y los s√≠ntomas de depresi√≥n.

El impacto del ejercicio de resistencia en la salud mental

A los tres meses de comenzar a hacer ejercicio de resistencia el bienestar psicol√≥gico de los adultos mayores y su calidad de vida ambiental ¬Ėque incluye la capacidad para realizar tareas de ocio o viajar en transporte p√ļblico¬Ė mejoraron en comparaci√≥n con el grupo de control. Aunque donde mejores resultados se obtuvieron tras nueve meses de estudio fue en el sentido de coherencia en el grupo que entren√≥ dos veces en semana.

A pesar de los hallazgos, Tiia Kek√§l√§inen, principal autora de la investigaci√≥n, y sus compa√Īeros, afirman que no han profundizado en las relaciones causales, que deber√°n estudiarse en futuros trabajos, en los que tambi√©n ser√≠a interesante comprobar si los cambios positivos asociados a este tipo de entrenamiento permanecen en el tiempo.

La Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 65 a√Īos realicen como m√≠nimo una hora y media de ejercicio f√≠sico aer√≥bico a la semana con una intensidad moderada. As√≠ como tambi√©n es aconsejable que dos o m√°s d√≠as a la semana se hagan entrenamientos de fortalecimiento muscular o de resistencia, para mejorar la condici√≥n f√≠sica y muscular en la tercera edad.


Fecha: 30 Jan 2019


Fuente: webconsultas.com

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