Nunca es tarde para tener una vida saludable

La Felicidad en los Adultos Mayores - Casas de GuarderŪas para Adultos Mayores - Prejuicios sobre la Sexualidad del Adulto Mayor

Para los adultos mayores, alimentarse de forma correcta es un requisito indispensable para disminuir la posibilidad de padecer enfermedades y problemas de salud.

Cuando se llega a la edad adulta hay varios factores que afectan nuestra salud. A la disminución de la actividad física se suman alteraciones en los sentidos, la disminución de la capacidad digestiva y la aparición de enfermedades que obligan a tomar muchos medicamentos.
 
Sin embargo, a los problemas propios de la edad les podemos hacer frente desde lo nutricional. Nuestra salud depende en gran parte de nuestros h√°bitos alimentarios que, si son saludables, permiten la posibilidad de vivir m√°s a√Īos con mejor calidad de vida.
 
Entre las muchas dificultades a las que se enfrentan los adultos mayores est√°n los dolores musculares, que obligan a muchas personas a reducir su movilidad y quedarse en casa. Muchos mayores son de la opini√≥n de que, ahora que tienen sus a√Īos, pueden disfrutar de un merecido descanso. Y aunque es muy tentador, un estilo de vida sedentario termina pasando factura.
 
¬°Al contrario! Si queremos incrementar nuestra calidad de vida debemos hacer lo opuesto a quedarnos sentados viendo televisi√≥n. ¬ŅC√≥mo podemos mantener nuestros m√ļsculos sanos? Quiz√°s hayan escuchado que el ejercicio es una parte fundamental, aunque para muchos adultos mayores hacer alg√ļn tipo de ejercicio f√≠sico puede provocar a veces una inseguridad. Hay ejercicios de todos los tipos y formas, y se pueden acomodar de acuerdo a lo que cada quien quieras.
 
Pero no s√≥lo el ejercicio es esencial para una buena calidad de vida. Una dieta balanceada, comiendo siempre tres veces al d√≠a y con un consumo moderado de sal, az√ļcar y grasas, ayudar√° a que el cuerpo est√© preparado para el ejercicio, entonces ser√° evidente c√≥mo todo esto beneficia notablemente el estado an√≠mico y f√≠sico, y se notar√° un aumento de la energ√≠a y la vitalidad.
 
1. Actividad física para mantenerse activo
 
Es recomendable realizar ejercicio aer√≥bico (caminar deprisa, correr, bailar, nadar, bicicleta¬Ö), pues implica movimientos repetitivos que utilizan mucho los m√ļsculos. Estas pr√°cticas aumentan las frecuencias card√≠aca y respiratoria, as√≠ como la temperatura corporal, con lo que se mantiene y mejora la salud cardiovascular.

Se recomienda realizarlo al menos tres días a la semana, con un total de dos horas y media semanales si la intensidad es moderada, o una hora y cuarto semanal si la intensidad es más vigorosa.
 
2. Hidratación: fuente de vida
 
Con la edad se deteriora la capacidad del cuerpo para conservar el agua: disminuye la sensaci√≥n de sed, puede haber dificultad para tragar l√≠quidos y la capacidad del ri√Ī√≥n para concentrar la orina es menor. Tambi√©n se tiende a beber poco l√≠quido por miedo a que aumente la incontinencia urinaria.

Por eso es importante mantener el balance hídrico (la relación entre los líquidos que se beben y los que se pierden), pues si pierde más líquido del que se ha consumido es posible sufrir deshidratación.
 
3. H√°bitos alimenticios
 
Es importante seguir una dieta variada, comer lo necesario para mantener el peso recomendado seg√ļn la altura. De esta manera no habr√° problemas a futuro de sobrepeso u obesidad. Es importante que si piensa seguir alguna dieta en especial se asesore siempre y siga las recomendaciones de un experto.

Otra recomendación es no saltarse comidas (desayuno, almuerzo y cena), aunque lo recomendable es incluir tres meriendas en la dieta diaria, para que así sean seis las comidas en el día.
 
4. Los mejores alimentos
 
Hay tres alimentos que ayudan a mantener la masa muscular, para evitar problemas. Claras de huevo: En las claras de huevo se encuentran las proteínas de mejor calidad, porque contienen la mayor cantidad de aminoácidos. Pechuga de pollo: El ave contiene mucha proteína y poca grasa, y su sabor resulta agradable para la mayoría.

Esp√°rragos: Para el desarrollo son fundamentales los vegetales, m√°s all√° de la cantidad de antioxidante. Si hablamos de lo verde, podemos ofrecer muchas comidas.
 
5. Estiramientos y potencia
 
Los ejercicios de flexibilidad mantienen la capacidad de mover las articulaciones y evitan que se atrofien. Mejoran la capacidad funcional y disminuyen el riesgo de caídas.

Por otro lado, los ejercicios de potenciación muscular son beneficiosos para mantener o mejorar la masa, fuerza y potencia muscular. Pueden hacerse utilizando pesas, bandas elásticas, lastres, subir escaleras, etc. Se aconseja realizar estos ejercicios dos o tres veces por semana, implicando todos los grandes grupos musculares con una intensidad media en función del estado de forma.


Fecha: 02 Jan 2018


Fuente: elespectador.com

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 A√ĎOS nos hemos distinguido por la atenci√≥n y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

comida para ancianos - centro geriŠtrico querťtaro - recomendaciones pra la atwencion a los abuleos en una casa hogar

Cómo adaptar el hogar para vivir con personas mayores

Principales elementos que interesa que estén adaptados en un hogar para la seguridad de las personas mayoresLo ideal es

asilo de ancianos en guanajuato - casa de asistencia en celaya - casa de reposo para personas con alzheimer

Tips para hacer un buen testamento

Como un buen maestro, Mariano Alvarado ha sabido dejar huella en su trabajo. Su columna ¬ďTip¬ÖTip¬Ö¬Ē, a lo largo de varias d√©cadas se ha con

Residencia para ancianos - Ejercicio para personas mayores - Casa de estancia para ancianos

Diarrea por Campilobacter

Qué es la campilobacteriosis?La campilobacteriosis es una enfermedad infecciosa ocasionada por bacterias

recreacion para mayores . abuelitos en queretaro - hogar para personas mayores

Adultos mayores que van de compras viven m√°s

Muchas personas creen, erróneamente, que el hecho de llegar a la de vejez significa que la vida tiene que ser completamente sedentaria y que se d