El yoga mejora la flexibilidad y equilibrio en adultos mayores

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El yoga ayuda a mejorar y fortalecer la salud f铆sica, mental y espiritual de las personas mediante la pr谩ctica de posturas (asanas), la respiraci贸n y la meditaci贸n. A los adultos mayores esta pr谩ctica les ayuda a mantener un amplio rango de movilidad, flexibilidad, estabilidad, equilibrio, energ铆a f铆sica y mental. Adem谩s, el yoga impulsa una buena actitud y estado de 谩nimo positivo.

Diversos estudios revelan que es importante -a cualquier edad- mantener el ejercicio f铆sico y cognitivo para  tener un envejecimiento saludable.

A nivel general, para las personas adultas mayores se recomiendan actividades aer贸bicas de bajo impacto como el yoga, porque pueden mejorar la fuerza muscular, flexibilidad, el arco de movimiento de las articulaciones, el condicionamiento cardiovascular, el consumo metab贸lico-energ茅tico y aumentar la percepci贸n subjetiva de vigor.

Magena Badani, instructora de yoga, explica que el m茅todo que usa en  sus clases con las personas mayores es el Adhyatma Yoga en el cual primero realizan ejercicios para calentar las articulaciones, la columna y luego efect煤an diferentes posturas de equilibrio, de extensi贸n o de abertura y  finalizan con la  relajaci贸n.

Badani dice que cada uno de los participantes van realizando las posturas y ejercicios de acuerdo a sus posibilidades f铆sicas.

La experta se帽ala que los beneficios de la pr谩ctica del yoga en los adultos mayores se observa a dos niveles: f铆sico y psicol贸gico. El primero ayuda con la flexibilidad, el  equilibrio en el cuerpo y la respiraci贸n.

La flexibilidad se adquiere con la realizaci贸n de diferentes posturas para contrarrestar la falta de movimiento. Con el transcurso de los a帽os las limitaciones de movilidad se sienten poco a poco.

El equilibrio es imprescindible para evitar ca铆das, que al llegar la edad avanzada pueden tener consecuencias importantes.

Asimismo, a medida que uno se hace mayor va perdiendo la capacidad pulmonar, por lo que es importante aprender a controlar la respiraci贸n y el yoga ayuda a ello. 聯Cuando uno es adulto mayor la respiraci贸n se vuelve entrecortada, las posturas de abrir los brazos, levantarlos permite hacer espacio en la caja tor谩xica y les permite respirar con mayor amplitud聰, comenta Badani.

El segundo beneficio -emocional y psicol贸gico- hace referencia a  la parte an铆mica de las personas. Badani  explica que 聯el yoga les ayuda a relajarse, a desestresarse y a tener una mejor calidad del sue帽o聰.

聯Los ejercicios son buenos para la parte motriz e incluso para la parte psicol贸gica. El yoga me da salud, es mi vida, no quiero dejarla聰, dice la cochabambina Aurora Ocampo, de 81 a帽os, que practica yoga hace 11 a帽os.

Mery Ayala, de 79 a帽os, quien hace yoga hace unos ocho a帽os comenta: 聯El yoga me ayuda a relajarme y desestresarme聰.

Badani explica que cada uno  puede realizar las posturas a su propio ritmo y de acuerdo a su estado f铆sico, 聯cuando la persona no puede bajar al piso, tiene la opci贸n de usar una silla聰, dice.

En la imagen se muestra  seis posiciones que uno puede practicar en casa despu茅s de calentar las articulaciones (mover las manos en redondo, doblar y estirar los pies). Se recomienda  realizar cada postura entre uno a tres minutos.

El 谩rbol

La persona se queda parada con los pies paralelos, los brazos hacia arriba juntando las palmas y mirando a un punto fijo. Esta postura del 谩rbol, que se puede mantener de uno a tres minutos, ayuda a mantener el equilibrio.

Guerrera

Uno de los pies va hacia adelante y el otro atr谩s. El de adelante tiene que estar doblado o flexionado y  el  de atr谩s extendido.  Ambos brazos se extienden en una l铆nea paralela al piso y se mantiene la mirada hacia el frente. Fortalece las piernas. Mantener de uno a tres minutos.

En pareja

Esta postura se la practica entre dos personas. Se tocan los hombros una de la otra y extienden sus cuerpos hacia adelante. Esto ayuda a evitar la contracci贸n del nervio ci谩tico y estirar los huesos de la columna. Se puede mantener entre uno a tres minutos .

De a dos

Esta es una postura ideal para expandir la caja tor谩cica y as铆 ayudar a una mejor respiraci贸n en la persona. Si se tiene dolor de hombro se recomienda no realizarla. De espaldas, dos personas elevan los brazos y se agarran las manos. Se pueden mantener en esta postura de uno a tres minutos.

El puente

Acostada en el piso, flexionar las rodillas apoyadas en los pies y levantar la pelvis del piso. Mantener la elevaci贸n por unos dos o tres minutos y bajar. Repetir la acci贸n.  Esta postura fortalece la parte alta de la espalda, los om贸platos y la zona cervical.

Pies levantados

Acostada en el piso, flexionar las rodillas apoyadas en los pies, colocar un almohad贸n  debajo de la espalda baja y subir las piernas extendidas. Esta postura ayuda a trabajar la circulaci贸n de las piernas.


Fecha: 05 Oct 2018


Fuente: lostiempos.com

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