10 beneficios del ejercicio para el adulto mayor

驴Qu茅 es lo que motiva a una persona adulta, ya entrada en ciertos a帽os, a hacer ejercicio?

Las principales motivaciones para sentirse a gusto en un programa de ejercicio son mantener su salud, desarrollar su condici贸n f铆sica y ayudar a relajarse. Adem谩s, los de la tercera edad se motivan m谩s y sienten m谩s deseos de participar en la actividad f铆sica por el bienestar socio-sicol贸gico que esta les provee.

Recomiendo una actividad f铆sica regular de 3 a 4 veces por semana, con una duraci贸n moderada de 20 hasta 30 minutos y de una intensidad que va desde el 70% hasta 85% de su capacidad para obtener efectos de acondicionamiento y minimizar los riesgos del entrenamiento.

El adulto mayor es diferente y tiene mayores limitaciones f铆sicas que una persona de mediana edad, por esto, la intensidad del programa de ejercicio debe de ser de frecuencia y duraci贸n m谩s baja. El tipo de entrenamiento debe evitar las actividades de alto impacto, adem谩s debe permitir progresiones graduales y mantener una intensidad media, nunca pasarse del 85% de la frecuencia cardiaca m谩xima. Es tambi茅n importante incluir en el programa un entrenamiento de resistencia con pesos livianos para fortalecer los grupos de musculares mayores, como piernas, gl煤teos, espalda y brazos.

Los beneficios del ejercicio para la persona mayor

1. Los ejercicios cardiovasculares pueden incrementar la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades.

2. La pr谩ctica f铆sica regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades cr贸nicas espec铆ficas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.

3. El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevenci贸n de la osteoporosis.

4. El ejercicio es muy beneficioso para la salud mental en la tercera edad, adem谩s que mejora la autoestima, las funciones intelectuales, las relaciones sociales y los h谩bitos de sue帽o.

5. Sabemos que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestr茅s y mejora el estado de 谩nimo de las personas que participan en un programa de entrenamiento.

6. El ejercicio ayuda a reducir la hipertensi贸n, bajando la presi贸n arterial sist贸lica

7. El ejercicio ayuda mantener o mejorar la musculatura y densidad 贸sea.

8. La actividad f铆sica realizada con la pareja, amigos o amigas es un motivador y raz贸n de porque levantarse ese d铆a.

9. Se evitan dolores de espalda y se fortalecen articulaciones tan importantes como la cadera.

10. Al hacer ejercicio se mejora el apetito y los deseos de comer alimentos saludables.


Fecha: 11 Dec 2017


Fuente: huffingtonpost.com
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