Los 4 ejercicios clave a partir de los 65

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La Sociedad Espa√Īola de Geriatr√≠a y Gerontolog√≠a (SEGG) alerta de que m√°s del 20% de los mayores de 65 tienen dificultad para realizar alguna actividad b√°sica de la vida diaria. Por ello, recomiendan promover el envejecimiento activo y los h√°bitos saludables de vida, con el objetivo de retrasar al m√°ximo y prevenir esa p√©rdida de capacidad funcional. 

En una entrevista con Infosalus, el vicepresidente de la SEGG, el doctor Carlos Verdejo, subraya en este sentido que la importancia de la realizaci√≥n de actividad f√≠sica es -alt√≠sima- para un envejecimiento saludable. 

As√≠, diferencia la actividad f√≠sica diaria (cualquier movimiento del cuerpo producido por una contracci√≥n de la musculatura esquel√©tica que aumenta el gasto energ√©tico), con el ejercicio f√≠sico propiamente, una subcategor√≠a de la actividad f√≠sica en la que se realizan de forma voluntaria, estructurada y repetitiva, cierto tipo de movimientos corporales, con el objetivo de mejorar el bienestar f√≠sico. 

-Est√° muy bien ser activos pero tambi√©n hay que hacer ejercicio f√≠sico, regular y mantenido, y a poder ser aer√≥bico, aquellos en los que el nivel de exigencia para el organismo de los mayores es un poco menor-, subraya. Por ejemplo, cita a aquellos ejercicios f√≠sicos de resistencia, el caminar media hora al d√≠a, una o dos veces al d√≠a, la nataci√≥n o la utilizaci√≥n de la bicicleta, entre otros. 

Seg√ļn destaca, han demostrado -much√≠simos beneficios-, como mejorar la funci√≥n cardiovascular, disminuir la tensi√≥n arterial, reducir las cifras de glucosa y de colesterol, o mantener una buena capacidad respiratoria, adem√°s de mejorar la esfera psicol√≥gica y afectiva, en el √°rea cognitiva, en la digestiva, en la muscular, y en la √≥sea, por ejemplo. 

Con ello, desde la SEGG recomiendan 4 modalidades de ejercicio para las personas mayores de 65, adapt√°ndolas a las caracter√≠sticas y capacidades de cada uno: ejercicios de resistencia o potenciaci√≥n muscular, aer√≥bicos, de flexibilidad o elasticidad, y de equilibrio. 

1.- En concreto, los ejercicios de potenciaci√≥n muscular o resistencia consisten en la realizaci√≥n de contracciones din√°micas o est√°ticas de grupos musculares contra una resistencia. Pueden realizarse levantando pesas, con m√°quinas de resistencia o utilizando bandas el√°sticas. 

Dicen que estos ejercicios no s√≥lo aumentan la masa y potencia muscular sino que mejoran otros aspectos como el equilibrio, la capacidad aer√≥bica, la flexibilidad, y otras limitaciones funcionales como la velocidad de marcha, la capacidad de levantarse de una silla o la capacidad de subir escaleras, por lo que contribuyen a mantener la independencia funcional. 

2.- Los ejercicios aer√≥bicos (ejercicios en los que grandes grupos musculares se mueven de una manera r√≠tmica por un periodo de tiempo m√°s o menos prolongado) de intensidad media o moderada, como caminar o bicicleta est√°tica a un 60% de la frecuencia cardiaca m√°xima, resalta la SEGG, han demostrado su utilidad en la mejora de las prestaciones cardiovasculares y en actividades tales como caminar o levantarse de una silla. 

3.- Los ejercicios de equilibrio han demostrado eficacia en ancianos sanos y en aquellos con alteraciones de la movilidad. Respecto al tipo de ejercicio, el Thai Chi y una intervenci√≥n multifactorial, que combina ejercicios de resistencia y equilibrio, han demostrado eficacia en reducir las ca√≠das, defiende la Sociedad Espa√Īola de Geriatr√≠a y Gerontolog√≠a. 

4.- En √ļltimo lugar, indican desde la SEGG que la elasticidad o flexibilidad disminuye con la edad y se acent√ļa por las deformidades √≥seas, la debilidad muscular, el acortamiento de los tendones y la menor elasticidad tisular frecuentes en los ancianos. 


Fecha: 22 Jan 2018


Fuente: infosalus.com

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