Consejos prácticos para cuidar la salud del Adulto Mayor

“Estar activo es la forma de vivir la vida”
Mejorar tu salud a través de la actividad física, es más fácil de lo que te imaginas, escoge actividades de cada uno de estos grupos: 

*Resistencia *Flexibilidad *Fuerza y equilibrio 

ACTIVIDADES DE RESISTENCIA:
Caminata: da una caminata por tu colonia o por el parque, ve a la tienda a hacer tus compras.
Bailar: pon música que te agrade y muévete al ritmo.
Nadar: puedes acudir a algún club deportivo si te gusta este deporte.


ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD
Abrocha las cintas de tus zapatos.
Córtate las uñas de los pies.
Mover los brazos hasta detrás de tu espalda o hacia arriba.
Alcanzar el anaquel más alto en la cocina o del closet.


ACTIVIDADES DE FUERZA Y EQUILIBRIO
Levanta latas de comida como si fueran pesas.
Carga la ropa de lavar.
Carga los víveres.
Sube escaleras.
Levántate y siéntate varias veces.


Muchos nos sentimos cansados y sin fuerzas, pero si te activas podrás sentirte mejor y con más energía, inicia lentamente y avanza poco a poco hasta que acumules 30 a 60 minutos diarios de actividad física moderada. 

¿No estas seguro como empezar?
Pregúntale a tu medico que actividades te recomienda. Investiga acerca de los programas para adultos mayores que ofrecen en los centros comunitarios, clubes deportivos, etc. 

Si usas silla de ruedas, no hay problema, impulsar la silla puede ser tan beneficio como caminar. 
Estar activo reduce el riesgo de:
Enfermedades cardiacas
Obesidad
Caídas y heridas
Diabetes
Hipertensión arterial
Osteoporosis
Depresión
Muerte prematura
“COMER BIEN PARA SENTIRSE BIEN”

Disfruta de una amplia variedad de alimentos de cada grupo todos los días (granos, lácteos, carnes frutas y verduras). 

Elige frutas como las uvas, peras y manzanas, así como vegetales de color verde oscuro y anaranjado ejem. Brócoli, espinacas, calabazas, zanahorias, coliflor, tomate, cebolla, etc. 

Elige carnes sin grasa, pollo sin piel, pescado y mariscos. Trata de hornearlos, asarlos o cocerlos al vapor en lugar de freírlos. 

Elige mas frecuentemente productos de granos enteros y enriquecidos como: avena, trigo entero, trata de comer panes multi-grano, pastas con fibra, arroz moreno o integral. 

Reduce el consumo de sal y de grasas. 

Toma de 4 a 6 vasos de agua al día. 

*Si tienes dudas puedes acudir con un especialista en nutrición.
En la semana de salud del Adulto Mayor acude a tu unidad médica donde te ofrecerán los siguientes servicios:
Vacunación
Detección de diabetes
Detección de hipertensión
Detección de obesidad
Entrega de cartillas
Platicas informativas
LO MAS IMPORTANTE EN LA VIDA NO ES HACER LO QUE QUEREMOS, SINO QUERER LO QUE HACEMOS
Si tienes dudas respecto a tu salud consulta a tu médico 

Recuerda que tu salud es importante 

CUIDANDO LA SALUD DEL ADULTO MAYOR
La vejez es la última etapa de nuestra vida y no es una enfermedad. Llegar a la edad avanzada y alcanzar una vejez exitosa, con salud física, psicológica y social va a depender de la forma en que vivimos a lo largo de nuestra vida.


Fecha: 09 Jul 2014


Fuente: municipiochihuahua.gob.mx
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