Las Zonas de Trabajo Card铆aco para Desarrollar mejor los Trabajos de Resistencia Aer贸bica y Anaer贸bica

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Despu茅s de hablar sobre la resistencia lo m谩s indicado es dar algunos ejemplos de entrenamientos para que puedas trabajar la resistencia.  As铆 que daremos ejemplos en Atletismo, Ciclismo y Nataci贸n, que son tres deportes que se prestan en mucho para trabajar la resistencia.

Primero daremos una serie de recomendaciones importantes de seguir:
Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento lo m谩s inteligente que puedes hacer es saber en qu茅 porcentajes de intensidad debes trabajar, cada porcentaje est谩 definido por una zona de trabajo cardiaca.

En Triton Multi Sport para facilitar el trabajo que el deportista debe realizar hemos confeccionado una tabla de trabajo basada en el porcentaje del pulso cardiaco.  Esta resume los estudios cient铆ficos a nivel mundial m谩s importantes. Dicha tabla consta de 9 zonas cardiacas, de las cuales hablaremos brevemente a continuaci贸n.

Nombre de c/u de las Zonas

Siglas de cada zona

% de esfuerzo a realizar seg煤n el pulso cardiaco

Aer贸bico de Reposo

AR

52-61

Aer贸bico  Bajo

AB

62-71

Aer贸bico Medio

AM

72-78

Aer贸bico Alto

AA

79-84

Umbral Anaer贸bico

UA

85-89

Tolerancia Lact谩cida

To

90-94

M谩ximo Consumo de Oxigeno

VO2max

90-94

Anaer贸bico

An

95-100

De esta 9 zonas cardiacas mencionadas las que debes trabajar para mejorar tu resistencia son las primeras 5 zonas, el resto no son tan necesarias.

Las zonas 6 a la 9 sirven para desarrollar la resistencia anaer贸bica.

Si deseas obtener informaci贸n de que prueba debes realizar para encontrar tus zonas cardiacas puedes escribir a Info@tritonmultisport.com

Cabe mencionar que cada disciplina deportiva tiene su prueba independiente.  La misma tabla aplica para todos los deportes pero cada deporte tiene una prueba totalmente diferente.


Fecha: 04 Sep 2014


Fuente: geosalud.com

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