Los 4 ejercicios clave a partir de los 65

Programas Recomendados para una Persona Mayor - Estancia de Descanso Para Enfermos con Alzheimer en Chiapas - Ejercicios de Pilates para Adultos Mayores

La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) alerta de que más del 20% de los mayores de 65 tienen dificultad para realizar alguna actividad básica de la vida diaria. Por ello, recomiendan promover el envejecimiento activo y los hábitos saludables de vida, con el objetivo de retrasar al máximo y prevenir esa pérdida de capacidad funcional.    En una entrevista con Infosalus, el vicepresidente de la SEGG, el doctor Carlos Verdejo, subraya en este sentido que la importancia d ...

4 MODALIDADES DE EJERCICIOS

1.- En concreto, los ejercicios de potenciación muscular o resistencia consisten en la realización de contracciones dinámicas o estáticas de grupos musculares contra una resistencia. Pueden realizarse levantando pesas, con máquinas de resistencia o utilizando bandas elásticas.    Dicen que estos ejercicios no sólo aumentan la masa y potencia muscular sino que mejoran otros aspectos como el equilibrio, la capacidad aeróbica, la flexibilidad, y otras limitaciones funcionales como la ve ...

Dicen que estos ejercicios no sólo aumentan la masa y potencia muscular sino que mejoran otros aspectos como el equilibrio, la capacidad aeróbica, la flexibilidad, y otras limitaciones funcionales como la velocidad de marcha, la capacidad de levantarse de una silla o la capacidad de subir escaleras, por lo que contribuyen a mantener la independencia funcional. 

2.- Los ejercicios aeróbicos (ejercicios en los que grandes grupos musculares se mueven de una manera rítmica por un periodo de tiempo más o menos prolongado) de intensidad media o moderada, como caminar o bicicleta estática a un 60% de la frecuencia cardiaca máxima, resalta la SEGG, han demostrado su utilidad en la mejora de las prestaciones cardiovasculares y en actividades tales como caminar o levantarse de una silla.

3.- Los ejercicios de equilibrio han demostrado eficacia en ancianos sanos y en aquellos con alteraciones de la movilidad. Respecto al tipo de ejercicio, el Thai Chi y una intervención multifactorial, que combina ejercicios de resistencia y equilibrio, han demostrado eficacia en reducir las caídas, defiende la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología.

A su vez, señalan que ejemplos de ejercicios de equilibrio incluyen, además del Thai Chi, la marcha en tándem, mantenerse en pie sobre un solo pie, subir y bajar escaleras lentamente, caminar sobre las puntas y los talones, entre otros. Debemos recomendar estos ejercicios entre 1 y 7 días en semana, en 1-2 series de 4-10 ejercicios diferentes, aumentando la dificultad progresivamente.

4.- En último lugar, indican desde la SEGG que la elasticidad o flexibilidad disminuye con la edad y se acentúa por las deformidades óseas, la debilidad muscular, el acortamiento de los tendones y la menor elasticidad tisular frecuentes en los ancianos.

Esta disminución de la elasticidad se asocia con un aumento de la incapacidad física. Por ello, sugieren ejercicios encaminados a aumentar la amplitud de los movimientos de los grupos musculares mayores, 1-7 días en semana. La distensión del músculo debe mantenerse unos 20 segundos. La intensidad debe aumentarse progresivamente.


Fecha: 25 Jun 2018


Fuente: infosalus.com

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