¬ŅQuiere perder 30 a√Īos?

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¬ŅEst√° preparando su lista de prop√≥sitos para el 2019? ¬ŅM√°s ejercicio y perder peso aparecen en ella, como cada a√Īo?

D√©jeme darle un par de argumentos cient√≠ficos para que esta vez esos prop√≥sitos se vuelvan realidad: un nuevo, extensivo y estimulante estudio, analizando hombres y mujeres mayores que han tenido una vida activa con ejercicio regular por d√©cadas, demostr√≥ que sus m√ļsculos no se pod√≠an distinguir en muchos aspectos de los de j√≥venes de 25 a√Īos.

Los autores del estudio concluyeron que estos septuagenarios ten√≠an capacidades aer√≥bicas mucho m√°s altas que la mayor√≠a de las personas de su edad, lo que los hace biol√≥gicamente unos 30 a√Īos m√°s j√≥venes en t√©rminos de condiciones cardiovasculares, que sus edades cronol√≥gicas.

Otro estudio que analiz√≥ las dietas, los h√°bitos y los niveles de actividad f√≠sica de cientos de tribus de cazadores-recolectores modernos y de poblaciones lejanas, cuyo estilo de vida es similar a los de las poblaciones antiguas, encontr√≥ que todos exhiben una excelente salud metab√≥lica, una relativa falta de problemas cr√≥nicos de salud como enfermedades del coraz√≥n, hipertensi√≥n, diabetes y c√°ncer, y tienen tasas de obesidad muy bajas y alta aptitud cardio-respiratoria, incluso en la vejez. 

¬ŅQu√© comen? La gama de dietas es amplia: unos obtienen hasta el 80% de sus calor√≠as de carbohidratos no procesados provenientes de vegetales y plantas con almid√≥n y un √≠ndice gluc√©mico bajo, lo que significa que no conducen a picos r√°pidos en el az√ļcar en la sangre y casi todos comen una mezcla de carne, pescado, legumbres, frutas y otros alimentos generalmente nutritivos.

Una cosa que las poblaciones lejanas y las de cazadores-recolectores tienen en com√ļn es un nivel muy alto de actividad f√≠sica. Muchos caminan entre cinco y 10 millas por d√≠a.

Si bien esas poblaciones viven vidas difíciles y con muchos peligros, aquellos que sobreviven a menudo llegan a la vejez relativamente libres de enfermedades degenerativas, que son la norma en las naciones industrializadas. Por lo general, son aptos y activos hasta el final, lo que lleva a concluir que su estilo de vida les permite envejecer de manera saludable.

Las estad√≠sticas y conclusiones del primer estudio comparativo entre personas mayores que han hecho ejercicio y los que han vivido vidas sedentarias sugieren que estos √ļltimos generalmente experimentan fragilidad, enfermedad y dependencia. 

El grupo de ancianos activos ten√≠a capacidades aer√≥bicas m√°s bajas que los j√≥venes con las que fueron comparados, pero sus capacidades eran aproximadamente un 40 por ciento m√°s altas que las de sus compa√Īeros inactivos.

Los estudios no han establecido si, y en qué medida, el declive físico es inevitable con la edad, pero sugieren efectivamente que es un subproducto de estilos de vida modernos que se pueden cambiar.

¬ďEn conjunto, estos hallazgos sobre la salud muscular y cardiovascular en personas mayores activas sugieren que lo que ahora consideramos un deterioro f√≠sico normal con el envejecimiento puede no ser normal o inevitable¬Ē, de acuerdo a la primera investigaci√≥n.

¬ďLos hallazgos de este experimento indican que el ejercicio puede ayudarnos a crear una reserva de buena salud ahora que podr√° ayudarnos a frenar o evadir la fragilidad f√≠sica m√°s adelante¬Ē.

Lo que ambos estudios indican definitivamente es que la actividad f√≠sica puede alterar la forma en que envejecemos. 

Confirman otras investigaciones recientes que han encontrado que los atletas de mayor edad tienen m√ļsculos, cerebros, sistemas inmunol√≥gicos y corazones m√°s saludables que las personas de la misma edad que han vivido vidas sedentarias.

No significa que para vivir una edad madura sana tengamos que volvernos todos atletas, pero incorporar ejercicio regular en la vida diaria es esencial para que el cuerpo y la mente se mantengan en forma y funcionen bien hasta el final.

Un tercer estudio reciente agrega un nuevo elemento para inspirar prop√≥sitos de un estilo de vida f√≠sicamente activo: las personas que practican deportes o hacen ejercicio en equipo o en grupo pueden tener una ventaja sobre quienes lo hacen solos. 

De acuerdo con una investigaci√≥n de la Cl√≠nica Mayo, la interacci√≥n social involucrada en los deportes y ejercicios de pareja y de grupo aumenta los beneficios abundantes de la actividad f√≠sica, agregando m√°s a√Īos de vida que el ejercicio en solitario. 

Las clases de ejercicios aer√≥bicos, de baile o yoga, el tenis, el f√ļtbol, correr o caminar acompa√Īado son mejores para la longevidad que el ejercicio solitario.

¬ďTanto para el bienestar mental como f√≠sico y la longevidad, comprendemos que nuestras conexiones sociales son probablemente las caracter√≠sticas m√°s importantes de vivir una vida larga, saludable y feliz¬Ē, dice el estudio que incluy√≥ m√°s de 8.500 participantes.

¬ďSi est√° interesado en hacer ejercicio para la salud, la longevidad y el bienestar, tal vez la caracter√≠stica m√°s importante de su r√©gimen de ejercicios sea que incluya a otro o a otros¬Ē.

Muchas investigaciones anteriores apoyan un v√≠nculo entre la interacci√≥n social y la buena salud, incluida una reciente publicada en The Lancet, demostrando que deportes y ejercicio en equipo tienden a ser m√°s agradables, lo que potencialmente puede llevar a aumentar la adherencia a largo plazo a una rutina de ejercicios para toda la vida. 


Fecha: 15 Jan 2019


Fuente: portafolio.co

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