Seis tips para alimentar el cerebro

La salud cerebral es esencial para la salud general del individuo ya que el cerebro controla todas las funciones corporales. Un cerebro que funciona bien tiene neuronas intactas y sinapsis que comunican mensajes para controlar las funciones corporales b谩sicas como la respiraci贸n, la frecuencia card铆aca, la sensaci贸n y el movimiento, as铆 como tambi茅n experiencias mentales como estados de 谩nimo, razonamiento, atenci贸n y habilidades espaciales de la visi贸n. Las alteraciones relacionadas con la edad llegan acompa帽adas por desorientaci贸n espacial, as铆 como disminuciones en la funci贸n motriz y que por ende, conducen a la disminuci贸n de la fuerza muscular y la p茅rdida de equilibrio y coordinaci贸n.

A medida que el cerebro envejece, se atrofia, sus conexiones sin谩pticas se vuelven menos efectivas y sus c茅lulas no se comunican como s铆 lo hac铆an durante la juventud. Una acumulaci贸n gradual de prote铆na en las regiones cerebrales que controlan la cognici贸n se correlacionan con el deterioro cognitivo.

Una considerable evidencia cient铆fica apunta al estilo de vida como clave para proteger la salud del cerebro a medida que las personas envejecen. Una correcta nutrici贸n, ejercicio mental y f铆sico, as铆 como la reducci贸n del estr茅s, pueden mejorar el rendimiento cognitivo y posiblemente retrasar el inicio de la demencia en la vejez.

El Dr. Gary Small, Integrante del Consejo Consultor de Nutrici贸n Herbalife, Director del Centro de Longevidad de la Universidad de Los 脕ngeles California, profesor y Director de la Divisi贸n de Psiquiatr铆a Geri谩trica en el Instituto Semel para la Neurociencia y el Comportamiento Humano coment贸 al respecto: 聯Nuestro grupo de investigaci贸n y trabajo encontr贸 que un programa de estilo de vida saludable de 6 semanas que incluye nutrici贸n, acondicionamiento f铆sico, entrenamiento de la memoria y manejo del estr茅s, aplicado a adultos mayores que residen en comunidades de retiro con cuidado continuo, mejor贸 notablemente tanto la codificaci贸n como la recordaci贸n de nueva informaci贸n verbal de las personas, as铆 como la autopercepci贸n de capacidad de memoria.聰

Y agreg贸: 聯en otro estudio encontramos que un programa de estilo de vida saludable de 2 semanas, combinando ejercicio mental y f铆sico, reducci贸n del estr茅s y dieta saludable, se asoci贸 con efectos significativos en la funci贸n cognitiva y el metabolismo cerebral. Tal evidencia sugiere que el impacto de la nutrici贸n en la salud cerebral podr铆a aumentarse cuando se combina con varios comportamientos de estilo de vida.聰

Estas son las seis claves para alimentar el cerebro y la mente. 隆Toma nota!

1. Actividad f铆sica.
    - Aumenta el flujo de sangre al cerebro.
    - Mejora la atenci贸n y otras habilidades mentales.

2. Realizar ejercicios de estimulaci贸n mental.
    - Practicar otro idioma.
    - Acertijos, crucigramas

3. Reducir los niveles de estr茅s.
    - Relajaci贸n y meditaci贸n

4. Contar con apoyo social y familiar.

5. Llevar una correcta nutrici贸n.
    - Evita el az煤car refinada y los alimentos procesados
    - Combina prote铆nas y carbohidratos saludables

6. Consumir una dieta rica en:
    - 脕cidos grasos Omega-3
    - Frutas y vegetales
    - Moderaci贸n: Calor铆as/cafe铆na/alcohol

Estas claves, definidas por el Dr. Small, ayudan a tener un proceso de envejecimiento m谩s saludable, llegando incluso a contrarrestar y prevenir enfermedades y discapacidades, mantener buen estado f铆sico y una buena funci贸n cognitiva, adem谩s de ser activo y productivo socialmente.

Por su parte, la obesidad y sobrepeso en la edad adulta est谩n asociados con disminuciones en la esperanza de vida (comparable a las observadas con el tabaquismo), empeora la memoria y es un potente predictor de muerte en edades avanzadas. Adicionalmente, las personas obesas tienen un riesgo 4 veces mayor de demencia.

El ejercicio puede revertir parcialmente el proceso de envejecimiento, apoyar la prevenci贸n del desarrollo de ciertos tipos de c谩ncer y disminuir el riesgo de osteoporosis y de muerte.



Fecha: 12 Dec 2017


Fuente: colombia.com
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