Beneficios de la actividad f铆sica en adultos mayores. 隆No es tarde para ponerse en forma!

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El envejecimiento forma parte de nuestra vida. La forma en la que nos hacemos mayores depende de nuestra gen茅tica, pero tambi茅n de las actividades que realizamos a lo largo de nuestra vida. 隆Si, tu salud va a depender del ejercicio f铆sico que realices! En la actualidad, la esperanza de vida ha aumentado y se estima que entre 2000 y 2050 el porcentaje de personas de m谩s de 80 a帽os aumentar谩 hasta 4 veces 驴C贸mo quieres estar a esa edad?

驴Qu茅 es el envejecimiento?

Seg煤n la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS), el envejecimiento es un 聯proceso fisiol贸gico que ocasiona cambios 聳positivos, negativos o neutros- caracter铆sticos de la especie durante todo el ciclo de la vida聰. Es decir, aunque es diferente de un individuo a otro, al ser un proceso continuo y normal, todos los seres vivos estamos envejeciendo desde que nacemos, pero este proceso se acent煤a en los 煤ltimos a帽os.

Algunos cambios f铆sicos y biol贸gicos en los adultos mayores:

聳 P茅rdida progresiva de la capacidad visual.

聳 P茅rdida progresiva del deseo sexual.

聳 P茅rdida de la elasticidad muscular.

聳 P茅rdida progresiva de la audici贸n y el gusto.

聳 P茅rdida de la agilidad y capacidad de reacci贸n refleja.

聳 Disminuci贸n del col谩geno de la piel y aparici贸n de arrugas.

聳 Aumento de la hipertensi贸n arterial.

聳 Degeneraci贸n de estructuras 贸seas.

聳 P茅rdida de la tonicidad muscular.

Algunos de los cambios psicol贸gicos en las personas mayores:

聳 Atenci贸n alterada.

聳 Memoria disminuida.

聳 P茅rdida de autoestima y cambios de personalidad.

聳 Alteraciones en la percepci贸n y en la velocidad de procesamiento.

聳 Menor capacidad para resolver problemas y tomar decisiones.

En 2002, la OMS define envejecimiento activo como 聯el proceso de optimizar las oportunidades de salud, participaci贸n y seguridad en orden a mejorar la calidad de vida de las personas que envejecen聰. De todo esto se deriva la importancia de realizar unos h谩bitos de vida saludables (actividad f铆sica, alimentaci贸n聟) pero tambi茅n rutinas de participaci贸n social.

Actividad f铆sica y adultos mayores 

El hecho de llevar una vida pasiva es un importante factor de riesgo asociado a una mala salud y a una capacidad funcional reducida. Debemos tomar conciencia de la cantidad de beneficios que podemos obtener al realizar actividad f铆sica a cualquier edad.
  • Los beneficios de la actividad f铆sica en adultos mayores:
  • Las personas que realizan alg煤n tipo de actividad f铆sica de manera continua viven m谩s a帽os.
  • Tienen menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y alg煤n tipo de c谩ncer.
  • Disminuye la incidencia de diabetes y en caso de padecerla mejoran su control.
  • En enfermedades como osteoartritis el dolor mejora y la p茅rdida de masa 贸sea disminuye.
  • Si adem谩s de practicar actividad f铆sica siguen una dieta mediterr谩nea, no fuman y realizan un consumo moderado de alcohol se produce un aumento de los beneficios.
  • La actividad f铆sica protege contra la discapacidad y mejora la movilidad.
  • Aumenta la fuerza y masa muscular.
  • Influye en las actividades de la vida cotidiana.
  • Mejora el rendimiento f铆sico y disminuye el riesgo de ca铆das.
  • Tiene beneficios sobre el metabolismo, la regulaci贸n de la presi贸n sangu铆nea y la prevenci贸n del aumento de peso.

La forma en que la actividad f铆sica se incorpora al estilo de vida de los adultos mayores es importante. El tipo de actividad f铆sica m谩s corriente y conveniente entre los adultos mayores es caminar ya que puede realizarse por la mayor铆a de nosotros durante todo el a帽o y con un ritmo y duraci贸n que puede ser controlado f谩cilmente.

Algunos de los beneficios que tiene caminar para las personas mayores:
  • Refuerzo positivo que produce en la persona al crearse un h谩bito.
  • Principal opci贸n para aumentar la actividad f铆sica en la poblaci贸n sedentaria.
  • Se puede realizar de manera individual o en grupo favoreciendo el contacto con los dem谩s.

Se puede fomentar la actividad f铆sica en la vida diaria en adultos mayores realizando actividades adaptadas que en la juventud les gustaba practicar, utilizando ejemplos pr谩cticos de las posibilidades diarias de aumentar la actividad f铆sica (por ejemplo ir a hacer la compra, subir escaleras en lugar de coger el ascensor, sacar al perro a pasear聟) y convenciendo de la idea de que la actividad f铆sica influye en la conservaci贸n de la independencia.

Qu茅 beneficios tiene el ejercicio f铆sico para las personas mayores

Los beneficios obtenidos al realizar actividad f铆sica en adultos mayores aplicados a la salud mental son variados.

  • Disminuye el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y con ello padecer alguna demencia.
  • Tiene relaci贸n con la disminuci贸n de la ansiedad.
  • Previene y reduce el estr茅s.
  • Sirve de protecci贸n frente a la depresi贸n y con el alivio de sus s铆ntomas. Parece que existe relaci贸n entre un bajo nivel de actividad f铆sica y altos 铆ndices de depresi贸n.
  • Mejora la motivaci贸n, autocontrol  y autoeficacia.
  • Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.
  • Proporciona mayor satisfacci贸n a nivel personal y bienestar general.
  • En personas de m谩s avanzada edad, se recomienda una actividad f铆sica de intensidad moderada al mismo tiempo que unas expectativas positivas, convicci贸n y compromiso de que la actividad f铆sica que van a realizar tiene efectos ben茅ficos.


Fecha: 11 May 2018


Fuente: blog.cognifit.com

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