5 tips para combatir el calor esta temporada

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En esta temporada de calor es importante cuidar la salud y tomar medidas para evitar problemas como deshidrataci√≥n, falta de sue√Īo, resequedad o piel grasa y enfermedades gastrointestinales.

1. Toma agua al tiempo y que sea suficiente

Es fundamental mantener un buen nivel de hidrataci√≥n para sentirse bien por dentro y por fuera. Recuerda beber al menos 2 litros de agua a lo largo del d√≠a, no lo hagas ¬ďde jal√≥n¬Ē, pues esto te podr√≠a ocasionar que retengas l√≠quidos. Tampoco es muy recomendable beber demasiado l√≠quido durante las comidas, ya que puedes diluir los jugos digestivos y ralentizar la digesti√≥n.

Beber agua fría podría calmar el calor al momento, pero sería momentáneo y corres el riesgo de enfermarte.

Hay que tener especial atenci√≥n con los ni√Īos y con las personas mayores, que son muy vulnerables a la deshidrataci√≥n: se debe asegurar que beban en abundancia agua y otras bebidas.

2. B√°√Īate con agua tibia

Aunque la ducha con agua helada te pueda producir una sensación refrescante de forma momentánea para dormir, lo más aconsejable es ducharse con agua tibia, aunque al principio sea incómodo, al poco tiempo, ya fuera del agua, tendrás una sensación de fresco más duradera que es lo que realmente necesitas para soportar el calor en la noche.

Los expertos recomiendan que la ducha no sea con agua a menos de 18 grados y que tenga una duración no superior de 10 minutos para evitar tener calambres.

3. Reduce tu consumo de cafeína, bebidas energéticas y alcohol

Antes de irte a acostar evita beber caf√©, sin importar si es fr√≠o o caliente, o bebidas que contengan cafe√≠na; tampoco ingieras dulces ni chocolates, que te aportar√°n mucha energ√≠a y espantan el sue√Īo.

Debes moderar el consumo de alcohol, pues su efecto de somnolencia es ef√≠mero y al final te impedir√° alcanzar las fases profundas del sue√Īo.

4. Evita el uso de electrodomésticos

Además de que ayudarás a reducir la huella ecológica, tu casa o lugar de trabajo estará más fresco si evitas usar el horno de microondas, lámparas, cafetera, lavadora y televisores, por mencionar algunos.

Recuerda que, en general los electrodomésticos son una fuente de calor por sí mismos, por lo que deberás desconectar todo aquello que no estés utilizando. Además es recomendable no cocinar, ni lavar ropa durante las horas de más calor, ya que generarás más humedad en el ambiente y, por lo tanto, aumentará la sensación de calor.

5. Cena ligero

Si pretendes dormir luego de cenar unos tacos al pastor ¬Ėaunque lleven verdurita- tendr√°s noches largas garantizadas.

El proceso de digesti√≥n dura entre dos y cuatro horas, y si tomamos en cuenta que la √ļltima ingesta fuera rica en grasas, prote√≠nas e hidratos de carbono esto podr√≠a agravar la situaci√≥n.

Adem√°s de no tener un buen descanso, al d√≠a siguiente sentir√°s mucho sue√Īo, cansancio, irritabilidad, bajo rendimiento y dificultades para mantener concentrarte, por eso es recomendable que cenes alimentos ricos en agua, como las frutas y las verduras, evitando a toda costa las grasas saturadas y carnes rojas, las cuales necesitan mucha agua para su digesti√≥n y que provocan que el cuerpo se deshidrate.

Toma en cuenta que debes dejar pasar un tiempo prudencial entre la hora de la cena y el momento de ir a dormir, ya que si te vas a la cama con el est√≥mago lleno se te dificultar√° a√ļn m√°s conciliar el sue√Īo.


Fecha: 04 Jun 2018


Fuente: dineroenimagen.com

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