5 consejos para mejorar el sue帽o de adultos mayores

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Los adultos necesitan dormir 7 u 8 horas por noche para lograr un sue帽o reparador, especialmente las personas mayores de 65 a帽os, quienes suelen ver cambios significativos en su ciclo de descanso. Esto puede deberse a la edad, al estilo de vida o a problemas de salud.

De igual forma, interviene la reducci贸n de ciertas hormonas en el organismo, como la melatonina, hormona natural que regula el ciclo del sue帽o. Otros factores que pueden afectar el descanso son:

Fumar y beber alcohol.

Algunos medicamentos.

Problemas de salud, como diabetes, problemas de pr贸stata, insuficiencia card铆aca o renal, entre otros.

Si bien es necesario visitar a un m茅dico para reducir los estragos que provocan las enfermedades, y los f谩rmacos recetados para combatirlas, es posible reducir los problemas de sue帽o en casa con ayuda de algunas medidas.

Acu茅state y lev谩ntate a la misma hora todos los d铆as, incluso los fines de semana.

No duermas siestas de m谩s de 20 minutos. Asimismo, evita leer, mirar televisi贸n o comer en la cama. Utiliza la habitaci贸n s贸lo para dormir.

Evita la cafe铆na antes de dormir, as铆 como la nicotina y el alcohol por las noches.

No permanezcas acostado durante mucho tiempo tratando de dormir. Despu茅s de 30 minutos de haberlo intentado, lev谩ntate y dir铆gete a otra habitaci贸n. Evita las actividades que estimulen tu cerebro; luego, vuelve a la cama e intenta quedarte dormido una vez m谩s.

Procura mantenerte activo durante el d铆a. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor.

No olvides preguntar a tu m茅dico de cabecera si alguno de los medicamentos que tomas podr铆a estar interfiriendo en tu descanso. Toma en cuenta que algunos de estos f谩rmacos son: antidepresivos, betabloqueadores y medicamentos cardiovasculares.


Fecha: 02 Aug 2018


Fuente: clikisalud.net

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