5 consejos para mejorar el sue√Īo de adultos mayores

Los adultos necesitan dormir 7 u 8 horas por noche para lograr un sue√Īo reparador, especialmente las personas mayores de 65 a√Īos, quienes suelen ver cambios significativos en su ciclo de descanso. Esto puede deberse a la edad, al estilo de vida o a problemas de salud.

De igual forma, interviene la reducci√≥n de ciertas hormonas en el organismo, como la melatonina, hormona natural que regula el ciclo del sue√Īo. Otros factores que pueden afectar el descanso son:

Fumar y beber alcohol.

Algunos medicamentos.

Problemas de salud, como diabetes, problemas de próstata, insuficiencia cardíaca o renal, entre otros.

Si bien es necesario visitar a un m√©dico para reducir los estragos que provocan las enfermedades, y los f√°rmacos recetados para combatirlas, es posible reducir los problemas de sue√Īo en casa con ayuda de algunas medidas.

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

No duermas siestas de más de 20 minutos. Asimismo, evita leer, mirar televisión o comer en la cama. Utiliza la habitación sólo para dormir.

Evita la cafeína antes de dormir, así como la nicotina y el alcohol por las noches.

No permanezcas acostado durante mucho tiempo tratando de dormir. Después de 30 minutos de haberlo intentado, levántate y dirígete a otra habitación. Evita las actividades que estimulen tu cerebro; luego, vuelve a la cama e intenta quedarte dormido una vez más.

Procura mantenerte activo durante el día. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor.

No olvides preguntar a tu médico de cabecera si alguno de los medicamentos que tomas podría estar interfiriendo en tu descanso. Toma en cuenta que algunos de estos fármacos son: antidepresivos, betabloqueadores y medicamentos cardiovasculares.


Fecha: 02 Aug 2018


Fuente: clikisalud.net
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