Ejercicios de fuerza para adultos mayores

Rutina de los Aer骲icos - Casa de Reposo Personas con Alzheimer - Que le Gusta Hacer a las Personas Mayores

Con el paso de los a帽os algunos adultos mayores van perdiendo la motricidad, tono muscular y  densidad 贸sea y eso causa dificultades para el movimiento del cuerpo.

Con ejercicios de fuerza se puede recuperar la movilidad y tener una mejor calidad de vida. Esta rutina contiene movimientos sencillos que se pueden hacer con ropa c贸moda en el parque o en la casa.

Daniel Kirby, instructor del gimnasio Fitness INC y especialista en entrenamiento funcional, comenta que hay enfermedades que se asocian  con la falta de actividad f铆sica y que aparecen con el envejecimiento. 聯Sarcopenia es una, se trata de  la p茅rdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria. Cerca de un tercio de la masa muscular se pierde con la edad avanzada, pero un n煤mero indeterminado de personas en pa铆ses desarrollados comienza a sufrir esta dolencia  a corta edad sin saberlo. Una alimentaci贸n rica en amino谩cidos y realizar deporte tres veces por semana ayudan a paliar su aparici贸n聰, explica el instructor.

Entrenamiento

A la hora de ejercitarse hay que tener en cuenta aspectos como el calentamiento,  la respiraci贸n, el peso, las repeticiones y la postura.

Es importante tomar aproximadamente cinco minutos al principio y al final de su rutina para hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento.

El calentamiento  incrementa la temperatura corporal, aumenta el ritmo cardiaco y el volumen de sangre que llega a los tejidos, tambi茅n mejorar谩 la capacidad cardiorrespiratoria, el nivel metab贸lico y disminuye la tensi贸n muscular; asimismo ayuda a prevenir lesiones.

El enfriamiento permite reducir los m煤sculos adoloridos despu茅s de las sesiones de ejercicio.

Con respecto al peso adecuado para entrenar, si es en casa y nunca ha realizado actividad f铆sica puede usar una botella que tenga agua hasta la mitad.

La respiraci贸n es importante. Si no ha hecho ejercicios  a menudo, la respiraci贸n debe ser moderada. 聯Entre cada repetici贸n inhalar y exhalar, tomarse su tiempo para cumplir su set de series, pueden ser de tres a cuatro como m谩ximo y de ocho a diez repeticiones聰, expresa.

A todo esto se suman las posturas rectas y la constante hidrataci贸n con sorbos de agua. 


Fecha: 09 Nov 2018


Fuente: eluniverso.com

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