El entrenamiento de resistencia mejora la salud mental de los mayores

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Hacer ejercicio f铆sico en la tercera edad adem谩s de reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades, como la diabetes tipo 2, problemas circulatorios, o algunos tipos de c谩ncer, tambi茅n puede mejorar la calidad de vida y la salud psicol贸gica de los mayores, especialmente si se trata de un entrenamiento de resistencia, seg煤n afirma un grupo de investigadores de la Universidad de Jyv盲skyl盲 de Finlandia, en un estudio publicado en la revista Quality of Life Research.

La pr谩ctica de entrenamiento de resistencia ofrece grandes beneficios a los mayores, como mejorar la fuerza y ​​la potencia, aumentar la masa muscular, reducir el riesgo de limitaciones funcionales, como dificultades en las tareas diarias y ca铆das, y permite a las personas mantenerse f铆sicamente activas. Ahora parecen haber demostrado que tambi茅n podr铆a aportar mejoras en el plano mental de los senior.

En el trabajo se analiz贸 a 106 personas con edades comprendidas entre los 65 y los 75 a帽os, que fueron divididas en cuatro grupos; los integrantes de tres de ellos realizaron un entrenamiento de resistencia con una frecuencia de dos veces a la semana durante los tres primeros meses, y el otro grupo actu贸 como control. Tras familiarizarse con la actividad f铆sica, la frecuencia del ejercicio en cada uno de los grupos 聳excepto en el de control聳 fue de una, dos, y tres veces por semana, los seis meses restantes.

Donde mejores resultados se obtuvieron con el entrenamiento de resistencia fue en la mejora del sentido de coherencia, la capacidad de solucionar problemas en un 谩mbito estresante

Las evaluaciones que se llevaron a cabo en el estudio se centraron en aspectos como la calidad de vida 聳con variables f铆sicas, sociales, psicol贸gicas y ambientales, que med铆an c贸mo percib铆an los individuos su posici贸n en la vida respecto a sus expectativas, objetivos y patrones socioculturales de referencia聳, el sentido de coherencia, definido como la capacidad de solucionar problemas en un 谩mbito estresante, y los s铆ntomas de depresi贸n.

El impacto del ejercicio de resistencia en la salud mental

A los tres meses de comenzar a hacer ejercicio de resistencia el bienestar psicol贸gico de los adultos mayores y su calidad de vida ambiental 聳que incluye la capacidad para realizar tareas de ocio o viajar en transporte p煤blico聳 mejoraron en comparaci贸n con el grupo de control. Aunque donde mejores resultados se obtuvieron tras nueve meses de estudio fue en el sentido de coherencia en el grupo que entren贸 dos veces en semana.

A pesar de los hallazgos, Tiia Kek盲l盲inen, principal autora de la investigaci贸n, y sus compa帽eros, afirman que no han profundizado en las relaciones causales, que deber谩n estudiarse en futuros trabajos, en los que tambi茅n ser铆a interesante comprobar si los cambios positivos asociados a este tipo de entrenamiento permanecen en el tiempo.

La Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 65 a帽os realicen como m铆nimo una hora y media de ejercicio f铆sico aer贸bico a la semana con una intensidad moderada. As铆 como tambi茅n es aconsejable que dos o m谩s d铆as a la semana se hagan entrenamientos de fortalecimiento muscular o de resistencia, para mejorar la condici贸n f铆sica y muscular en la tercera edad.



Fecha: 23 Jan 2018


Fuente: webconsultas.com

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