驴C贸mo conseguir que los abuelos mejoren su salud haciendo ejercicio?

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El ejercicio ofrece numerosos beneficios para las personas mayores. Pero, 驴c贸mo convencer a nuestros abuelos para que lo practiquen?

Caminar es la mejor medicina del hombre, as铆 lo corroboran las palabras de Hip贸crates en el a帽o 400 a.C. Pero pareaBce que este importante mensaje se ha perdido en un mundo cada vez m谩s sedentario. Hemos aceptado que la vejez puede significar fragilidad y enfermedad; que los mayores de 65 sobrellevan sus 煤ltimos a帽os de vida, en lugar de disfrutarlos. Pero esto no deber铆a ser as铆.

A medida que los abuelos envejecen, aumentan los riesgos de desarrollar enfermedades cr贸nicas. Esto proporciona la excusa perfecta para salir a caminar por la playa, jugar al tenis o incluso andar en bicicleta.

Los estudios han demostrado que la pr谩ctica de ejercicio regular en personas mayores de 65 a帽os aumenta la salud 贸sea, mejora la funci贸n cerebral, preserva la masa muscular, mantiene el movimiento de las articulaciones y ayuda con las actividades funcionales cotidianas, como llevar las bolsas de compras o abrir frascos. Pero los n煤meros del Departamento de Salud muestran que s贸lo el 17% de los hombres y el 13% de las mujeres mayores de 65 a帽os son suficientemente activos, y la OMS ha informado que 3,2 millones de muertes al a帽o se atribuyen a la inactividad f铆sica.

Estos sorprendentes n煤meros se pueden remediar f谩cilmente con la pr谩ctica de, al menos, 150 minutos de actividad aer贸bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aer贸bica de intensidad elevada cada semana. Pero, 驴qu茅 cuenta como actividad aer贸bica moderada?

Entre las mejores actividades que podemos hacer con los abuelos est谩 la de caminar. Retomando las ense帽anzas de Hip贸crates: ir en busca de caminos puede ser la actividad perfecta para hacer con los abuelos o con la familia completa. Estar al aire libre aumenta la absorci贸n de vitamina D y mejora el estado de 谩nimo, especialmente si se camina con alguien conocido. Una caminata diaria puede aumentar el metabolismo, reducir la grasa del vientre y reducir el riesgo de enfermedades cr贸nicas como la diabetes.

El yoga tambi茅n es ideal para las personas mayores por sus muchos beneficios. Muchas de las posturas del yoga mejoran el equilibrio y la estabilidad que a menudo se deteriora con el envejecimiento y puede provocar ca铆das. El ejercicio suave aumenta la flexibilidad y la salud de las articulaciones, disminuye la presi贸n arterial alta y mejora la respiraci贸n. Un estudio reciente demostr贸 que un programa de yoga de 12 semanas mejoraba significativamente la funci贸n respiratoria en las mujeres mayores.

Por otra parte, la nataci贸n es un ejercicio suave para las articulaciones, ya que no implica soportar peso. Por ello los abuelos con incomodidad o dolor en las articulaciones pueden disfrutar de un entrenamiento de bajo impacto sin forzar las rodillas, las caderas o la columna vertebral. Tambi茅n es genial para la salud del coraz贸n, lo que hace que el coraz贸n se agrande y se fortalezca al mismo tiempo que reduce la presi贸n arterial. Adem谩s la nataci贸n tiene beneficios mentales como la mejora del estado de 谩nimo, reducci贸n de estr茅s y aumento de la funci贸n cerebral.

Tampoco podemos olvidar la efectividad de las clases grupales. Se ha demostrado que el ejercicio regular en grupo contribuye a gozar de una salud equilibrada en las personas mayores, con una serie de beneficios que incluyen una mejor salud funcional, una mayor conexi贸n social, una mente activa y una sensaci贸n de seguridad. Desde los ejercicios aer贸bicos acu谩ticos ligeros y equilibrados hasta bailes sensacionales, nuestras clases grupales est谩n dise帽adas para todas las edades y aptitudes, por lo que incluso podr铆as formar pareja con tu abuela y disfrutar juntos de un entrenamiento.


Fecha: 14 Sep 2018


Fuente: salud.ideal.es

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