Cuatro ejercicios saludables para que los adultos mayores est茅n activos

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Realizar actividad f铆sica es beneficioso para la salud en cualquier momento de la vida. Incluso, llegar a la tercera edad no significa que se deba prescindir del ejercicio, ya que existen algunos de bajo impacto adecuados para los adultos mayores.

El ejercicio permite vivir el paso de los a帽os de una manera mucho m谩s saludable. Lo importante es poder hacerlo a diario, ya que incluirlo en la rutina cotidiana aportar谩 beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. 

Existe una serie de ejercicios espec铆ficos adecuados para personas de la tercera edad que limitan los riesgos de lesi贸n. Como son de bajo impacto, permiten trabajar el cuerpo y a la vez reducir los riesgos de lesionarse a quienes est茅n m谩s propensos.

1. Ejercicios aer贸bicos

Los ejercicios aer贸bicos en general son de bajo impacto, pero debido a que algunos pueden tener una intensidad elevada que impida que algunas personas no sean capaces de seguir, existen otros que est谩n especialmente destinados a este grupo etario.

Estos ejercicios son simples, divertidos y pueden realizarse en compa帽铆a, lo que favorece que inicien la actividad y logren mantenerla en el tiempo. Adem谩s, ofrecen la posibilidad de realizarse al aire libre. Algunos de ellos son:

- Andar en bicicleta (sea fija o no).

- Caminar o trotar (en la m谩quina del gimnasio o al aire libre).

- Gimnasia aer贸bica (especialmente destinada a personas de la tercera edad).

- Aquagym.

Los adultos mayores en ocasiones se quedan solos, ya sea porque sus hijos se van de la casa o porque no tienen pareja o familia cerca. Por eso, hacer amigos y practicar ejercicio con ellos es un plus para su bienestar.

2. Yoga o taich铆

El yoga o el taich铆 son ideales para personas de la tercera edad porque no implican un gran esfuerzo y les permiten ganar flexibilidad, tonificar la musculatura y a la vez, meditar.

El yoga es una combinaci贸n de ejercicios f铆sicos y meditaci贸n. Por lo tanto, ayuda a meditar a la vez que aumenta la flexibilidad. Tambi茅n permite fortalecer y tonificar el cuerpo, algo sin duda beneficioso ya que evitar谩 que sufran mayores lesiones si se caen o tienen alg煤n percance.

El taich铆, en cambio, es un arte marcial que tambi茅n implica meditaci贸n. Este tipo de ejercicio es muy importante para las personas mayores porque ayuda a aumentar la fuerza, adem谩s de la flexibilidad y el equilibrio.

La meditaci贸n que incluyen ambos ejercicios los ayuda a centrarse en el momento presente, a ser m谩s conscientes y felices. Sin duda, son ejercicios excelentes para el bienestar f铆sico y mental de estas personas.

3. Nataci贸n

La nataci贸n es uno de los deportes m谩s completos y de muy bajo impacto. Esta actividad pone en movimiento todos los m煤sculos, trabaja la sincronizaci贸n y tonifica y fortalece el cuerpo.

Adem谩s, el riesgo de lesionarse es muy bajo, por lo que esta actividad est谩 especialmente recomendada para quienes tengan alg煤n problema o riesgos de lesi贸n.

Como es tambi茅n una actividad relajante, es ideal para quienes est茅n pasando por un momento de depresi贸n. Adem谩s, el contacto con el agua, combinado con este ejercicio, favorecer谩 a un mayor bienestar tanto f铆sico como mental.

4. Bailar

Desde antes que existiera la palabra, las personas ya utilizaban la danza como terapia para calmar malestares f铆sicos y sentirse mejor. Por lo tanto, bailar es una actividad importante para personas de la tercera edad.

Durante el baile, las personas ponen su cuerpo en movimiento, lo tonifican y ganan equilibrio mientras se divierten. Es un ejercicio ideal para activar adem谩s, la vida social ya que pueden tomar clases de baile en un sal贸n o practicarlo cuando salen con los amigos.

Estos cuatro son solo algunos de los ejercicios importantes e indispensables para que las personas mayores puedan estar en movimiento. Muchos de los cuales, incluso, son utilizados como terapia para dolores u otras afecciones. A fin de tener una vejez saludable, tanto a nivel f铆sico como mental y emocional, el ejercicio siempre deber铆a formar parte de nuestra rutina.


Fecha: 02 Jan 2019


Fuente: tn.com.ar

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