Cuatro ejercicios saludables para que los adultos mayores estén activos

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Realizar actividad física es beneficioso para la salud en cualquier momento de la vida. Incluso, llegar a la tercera edad no significa que se deba prescindir del ejercicio, ya que existen algunos de bajo impacto adecuados para los adultos mayores.

El ejercicio permite vivir el paso de los años de una manera mucho más saludable. Lo importante es poder hacerlo a diario, ya que incluirlo en la rutina cotidiana aportará beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. 

Existe una serie de ejercicios específicos adecuados para personas de la tercera edad que limitan los riesgos de lesión. Como son de bajo impacto, permiten trabajar el cuerpo y a la vez reducir los riesgos de lesionarse a quienes estén más propensos.

1. Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos en general son de bajo impacto, pero debido a que algunos pueden tener una intensidad elevada que impida que algunas personas no sean capaces de seguir, existen otros que están especialmente destinados a este grupo etario.

Estos ejercicios son simples, divertidos y pueden realizarse en compañía, lo que favorece que inicien la actividad y logren mantenerla en el tiempo. Además, ofrecen la posibilidad de realizarse al aire libre. Algunos de ellos son:

- Andar en bicicleta (sea fija o no).

- Caminar o trotar (en la máquina del gimnasio o al aire libre).

- Gimnasia aeróbica (especialmente destinada a personas de la tercera edad).

- Aquagym.

Los adultos mayores en ocasiones se quedan solos, ya sea porque sus hijos se van de la casa o porque no tienen pareja o familia cerca. Por eso, hacer amigos y practicar ejercicio con ellos es un plus para su bienestar.

2. Yoga o taichí

El yoga o el taichí son ideales para personas de la tercera edad porque no implican un gran esfuerzo y les permiten ganar flexibilidad, tonificar la musculatura y a la vez, meditar.

El yoga es una combinación de ejercicios físicos y meditación. Por lo tanto, ayuda a meditar a la vez que aumenta la flexibilidad. También permite fortalecer y tonificar el cuerpo, algo sin duda beneficioso ya que evitará que sufran mayores lesiones si se caen o tienen algún percance.

El taichí, en cambio, es un arte marcial que también implica meditación. Este tipo de ejercicio es muy importante para las personas mayores porque ayuda a aumentar la fuerza, además de la flexibilidad y el equilibrio.

La meditación que incluyen ambos ejercicios los ayuda a centrarse en el momento presente, a ser más conscientes y felices. Sin duda, son ejercicios excelentes para el bienestar físico y mental de estas personas.

3. Natación

La natación es uno de los deportes más completos y de muy bajo impacto. Esta actividad pone en movimiento todos los músculos, trabaja la sincronización y tonifica y fortalece el cuerpo.

Además, el riesgo de lesionarse es muy bajo, por lo que esta actividad está especialmente recomendada para quienes tengan algún problema o riesgos de lesión.

Como es también una actividad relajante, es ideal para quienes estén pasando por un momento de depresión. Además, el contacto con el agua, combinado con este ejercicio, favorecerá a un mayor bienestar tanto físico como mental.

4. Bailar

Desde antes que existiera la palabra, las personas ya utilizaban la danza como terapia para calmar malestares físicos y sentirse mejor. Por lo tanto, bailar es una actividad importante para personas de la tercera edad.

Durante el baile, las personas ponen su cuerpo en movimiento, lo tonifican y ganan equilibrio mientras se divierten. Es un ejercicio ideal para activar además, la vida social ya que pueden tomar clases de baile en un salón o practicarlo cuando salen con los amigos.

Estos cuatro son solo algunos de los ejercicios importantes e indispensables para que las personas mayores puedan estar en movimiento. Muchos de los cuales, incluso, son utilizados como terapia para dolores u otras afecciones. A fin de tener una vejez saludable, tanto a nivel físico como mental y emocional, el ejercicio siempre debería formar parte de nuestra rutina.


Fecha: 02 Jan 2019


Fuente: tn.com.ar

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