驴No puedes dormir? Sigue estos tips y disfruta un sue帽o profundo

Yoga para Personas Mayores - Tips para Adultos Mayores - Recomendaciones de Salud para Personas Mayores

Los trastornos del sue帽o son frecuentes y afectan tanto a la cantidad como a la calidad del descanso. Hay muchos motivos para padecerlos, pero los adultos mayores pueden dormir mal por el consumo de algunos medicamentos o patolog铆as como la depresi贸n o la ansiedad.

Con el paso de los a帽os disminuye la cantidad de sue帽o profundo y aparecen el sue帽o fragmentado o los despertares en mitad de la noche. Adem谩s, tambi茅n pueden surgir trastornos como el insomnio, la apnea del sue帽o o el s铆ndrome de piernas inquietas, que afectan a los adultos mayores-, explic贸 la psic贸loga cl铆nica Patricia Lascorz.

La Organizaci贸n Mundial de la Salud recomienda que un adulto duerma entre siete y ocho horas diarias. Sin embargo, los datos de la Sociedad Espa帽ola de Neurolog铆a (SEN) calculan que entre un 25 y un 35 por ciento de la poblaci贸n adulta padece insomnio transitorio, y entre un 10 y un 15 por ciento sufre insomnio cr贸nico.

Adem谩s, la SEN apunta que el 25 por ciento de los enfermos de Alzheimer y hasta un 98 por ciento de los enfermos de Parkinson padecen insomnio. Por su parte, tanto el s铆ndrome de piernas inquietas y las apneas obstructivas del sue帽o afectan a un 5 por ciento de la poblaci贸n cada una.

驴Cu谩l es el n煤mero ideal de horas que debemos dormir? 

Por lo tanto, Lascorz apunta que hay -hacer una evaluaci贸n de todos los factores a la hora de plantear una actuaci贸n lo m谩s canalizada posible para que los adultos mayores tengan una buena higiene del sue帽o-.

10 consejos para tener un sue帽o profundo:

  • Irse a la cama y levantarse a la misma hora. Ayuda a reprogramar el ciclo del sue帽o de los mayores y a que haya una estabilidad.
  • Evitar el consumo de estimulantes como el caf茅, la nicotina o el alcohol, puesto que pueden causar sudores, dolores de cabeza o sue帽os intensos.
  • Levantarse con el sol y usar las luces brillantes 煤nicamente por la ma帽ana, a media tarde o hacia la tarde-noche. El motivo es que la luz solar ayuda a regular el reloj biol贸gico interno cada d铆a.
  • Tratar de ejercitarse durante al menos 20 o 30 minutos cada d铆a, pero no en la tarde-noche o antes de irse a dormir.
  • Desarrollar una rutina de relajaci贸n antes de ir a la cama que puede incluir un ba帽o tibio, un estiramiento, escuchar m煤sica apropiada, leer u otras actividades relajantes.
  • No irse a la cama hambriento, pero tambi茅n evitar las cenas abundantes.
  • No transformar el tiempo en la cama en tiempo de resolver problemas.
  • Si se padece insomnio, no tener un reloj visible en el dormitorio: mirar el reloj solo intensifica el malestar.
  • Revisar si las siestas ayudan en el rendimiento diario o provocan insomnio y actuar en consecuencia.
  • Tener una ventilaci贸n e higiene adecuada.


Fecha: 05 Nov 2018


Fuente: excelsior.com.mx

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