Consejos para mejorar la salud en la tercera edad

La salud es importante durante toda la vida, pero en los adultos mayores comienzan a verse algunos problemas característicos del envejecimiento como problemas en los huesos, problemas de memoria, depresión como consecuencia del aislamiento y la soledad, etc. Por ello, s tan importante el buscar alternativas que ayuden y favorezcan a mejora la salud y la calidad de vida en la tercera edad.

1 Comer m√°s fibra

El consumo de fibra ayuda al funcionamiento del colon, reduce el riesgo de c√°ncer, enfermedad coronaria y se asocia con bajos niveles de colesterol. Lo recomendado es 30 gramos de fibra diarios para los hombres de m√°s de 50 a√Īos y 21 gramos para las mujeres de la misma edad.

2 Realizar actividad física

Con el ejercicio f√≠sico regular uno demuestra amor por su propio cuerpo y eso lo ayuda a mantenerse saludable tanto f√≠sica como mentalmente. Adem√°s la actividad fortalece los m√ļsculos y los huesos, lo que previene las lesiones o discapacidades causadas por ca√≠das tan frecuentes en los adultos mayores. Las caminatas son un ejercicio indicado para cualquier edad y los beneficios para la salud son infinitos. Hacerlo diariamente por un tiempo mayor a los 30 minutos es lo ideal.

3 Trabajar la memoria

Ejercitar la memoria es fundamental para prevenir enfermedades como el Alzheimer, la demencia senil u otro tipo de enfermedades neurodegenerativas.

4 Convivir con los seres queridos

El convivir con los seres queridos y evitar la soldad y el aislamiento, es otro elemento clave para mejorar la salud en la tercera edad. La familia debe ser un lugar de apoyo, contención, aliento y si bien siempre hay conflictos; el diálogo debe primar para resolverlos.

5 Evitar el cigarrillo

Abandonar el h√°bito d fumar es una decisi√≥n sabia para la salud a cualquier edad, pero en los adultos mayores puede realmente hacer la diferencia de tener una mejor calidad de vida en los √ļltimos a√Īos de la misma. El cigarrillo no s√≥lo se asocia con varios tipos de c√°ncer, sino tambi√©n con problemas card√≠acos y de enc√≠as (recesi√≥n).

6 Realizar tareas solidarias

El mantenerse ocupados y ayudando a los dem√°s es una excelente manera de mantenerse activos y √ļtiles.

7 Practicar yoga

El yoga, la meditación, las técnicas de relajación y respiración, son realmente liberadoras y ayudan a que la persona logre un equilibrio emocional. El yoga es beneficiosa para el tratamiento de adicciones, ansiedad, estrés, dolor y depresión.


Fecha: 10 Jan 2018


Fuente: sanar.org
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