Sencilla rutina de ejercicios para personas mayores de 50 a√Īos

Desgraciadamente, envejecer no es una cosa que pueda elegirse. Si bien, hacerlo de manera m√°s saludable s√≠ puede serlo en la gran parte de los supuestos. En Espa√Īa, actualmente podemos encontrar una cifra superior a los doce millones de personas que sobrepasan esta frontera del medio siglo, de los 50 a√Īos. Tal aportaci√≥n puede extraerse a partir de los √ļltimos datos publicados por el INE (el Instituto Nacional de Empleo), basados en el segundo trimestre de este a√Īo.

 Sencilla rutina de ejercicios para personas mayores de 50 a√Īos

Si tenemos en cuenta que se trata de una suma total que muy probablemente contin√ļe increment√°ndose en las d√©cadas siguientes (el mundo cada vez es m√°s viejo), envejecer de forma activa y plena est√° se√Īalado cada vez m√°s con un prisma diferente por muchas personas que ya son conscientes de ello, de c√≥mo el ejercicio contribuye a hacerse mayor de una forma mucho m√°s √≥ptima.  

Por otra parte, hablamos de un tema paulatinamente m√°s tratado cada d√≠a por los distintos medios informativos, y por lo tanto, en el absoluto foco de aquella atenci√≥n de √≠ndole medi√°tica.  

Adem√°s de realizar una din√°mica de ejercicios para estar saludable, es muy importante descansar. Como declar√≥ recientemente Cristiano Ronaldo, nombrado Bal√≥n de Oro este a√Īo, el secreto de su forma f√≠sica es descansar bien, para as√≠ poder sacar el m√°ximo provecho de su intenso entrenamiento. Dormir es esencial para la relajaci√≥n de los m√ļsculos.  

Ahora, les enumeraremos un listado de consejos para la pr√°ctica de su actividad f√≠sica si ha rebasado estos 50 a√Īos.   

Tipolog√≠a de ejercicios 

Seg√ļn diversos Institutos de la Salud a escala mundial, es aconsejable que las personas que alcancen esta franja den balance a sus distintas rutinas de ejercicio en hasta cuatro √°reas diferentes.  

Las actividades cardiovasculares (llamadas habitualmente ¬ďcardio¬Ē en el argot) tales como la carrera, el ciclismo o la nataci√≥n, contribuyen notablemente en el acondicionamiento de pulmones y coraz√≥n.  

El entrenamiento de fuerza (aunque siempre con pesos muy controlados) le ser√° de ayuda para desarrollar su musculatura, no permitir que se atrofie f√°cilmente, para as√≠ contrarrestar un poco esa p√©rdida de masa muscular tan propia del envejecimiento.  

En cuanto a los estiramientos, tan rutinarios como necesarios para conservar una buena predisposici√≥n f√≠sica, aportan su granito de arena para mantener el cuerpo con flexibilidad a medida que se envejece.  

Por todo ello, el balance de ejercicio es esencial a partir de los 50, y ser√° especialmente √ļtil en un futuro para prevenir posibles ca√≠das, as√≠ como sus desagradables lesiones derivadas.  

 ¬ŅC√≥mo prevenir la p√©rdida de peso? 

En base a diversos estudios especializados, se ha contrastado que algunas clases de ejercicios son bastante eficaces para prevenir la resorci√≥n √≥sea o de los huesos. No resulta casualidad que la totalidad de ellos sean entrenamientos relacionados con la fuerza: elevaciones del tronco, extensiones de piernas para cu√°driceps o b√≠ceps femoral, y otros tantos de este tipo, tan familiares en nuestros gimnasios.  

Le sugerimos que ejecute estos ejercicios con cierta intensidad, alzando un porcentaje razonable de su m√°ximo posible en cada serie. Asimismo, controle su entrenamiento, estableciendo una rutina de diversos d√≠as a la semana (con dos o tres como mucho deber√≠a ir estupendamente).  

Por √ļltimo, para aquellos que sufren ya ese d√©ficit de kilogramos, el ¬ďtai chi¬Ē es una buena actividad sobre la que preguntar.  

¬°Mucha suerte!  


Fecha: 01 Feb 2017


Fuente: sendasenior.com
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