¬ŅSabes c√≥mo cuidar tus articulaciones?

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No hay duda de que el deporte es uno de los mejores aliados de la salud, pero, si eres deportista, debes saber la importancia que tienen algunas vitaminas y minerales para que nuestro cuerpo se recupere correctamente después de una intensa sesión de entrenamiento. Sobre todo, si queremos prevenir lesiones y sobrecargas de las articulaciones.

Adem√°s de la edad, est√° contrastado que el ejercicio repetitivo conlleva tambi√©n un desgaste prematuro de las articulaciones ocasionado por la p√©rdida de col√°geno. Cuando esto sucede, los huesos de la articulaci√≥n empiezan a rozar entre s√≠ provocando dolor. Normalmente ocurre a partir de los 40 a√Īos, pero tambi√©n en personas j√≥venes que practican regularmente deporte o ejercicio f√≠sico intenso. Por ejemplo, el running ¬Ėuno de los deportes m√°s practicados tanto por hombres como por mujeres- es un deporte de alto impacto para las articulaciones y puede suponer un h√°ndicap para algunas personas que sienten molestias a la hora de calzarse las zapatillas.

Esta p√©rdida de col√°geno es a√ļn m√°s destacada en las mujeres. Debido a los cambios hormonales que vive durante los embarazos y la menopausia, disminuyen los estr√≥genos y, en consecuencia, el 84% de las espa√Īolas se√Īalan que tienen dolores articulares, seg√ļn algunas encuestas.

¬ŅQu√© es el col√°geno?

El col√°geno es el componente m√°s abundante de nuestro cuerpo y el que aporta estructura y elasticidad a sus tejidos; llegando a suponer hasta un 25% de la masa total de las prote√≠nas. Forma parte de huesos, cart√≠lagos, ligamentos, tendones, m√ļsculos, etc√©tera. Tambi√©n de la piel, cuero cabelludo, enc√≠as, dentina, vasos sangu√≠neos, de la c√≥rnea ocular y del tejido conectivo que protege nuestros √≥rganos vitales. A medida que pasa el tiempo, el col√°geno se degrada y de forma natural aparecen el desgaste articular, la p√©rdida de densidad √≥sea y las arrugas de la piel. Cuando este proceso se acelera, por diferentes razones, pueden aparecer la artrosis, desgaste exagerado de los cart√≠lagos, y la osteoporosis, p√©rdida de masa √≥sea.

La mayor fuente de col√°geno en nuestra alimentaci√≥n la encontramos en la carne y elaborados c√°rnicos. El pescado tambi√©n es fuente de col√°geno, especialmente la piel y las espinas. Las gelatinas que se utilizan en la elaboraci√≥n de panes y postres, los caldos de carne o pescado, as√≠ como algunos platos de la comida tradicional a base de cart√≠lagos, constituyen tambi√©n un importante aporte de col√°geno. Sin embargo, en ocasiones la dieta resulta pobre en este nutriente; sobre todo, como hemos dicho, en el caso de los deportistas. 

Es en estos casos, y siempre que hayamos consultado antes con el especialista, cuando podr√≠amos recurrir a un complemento alimenticio. ¬ďEn personas que hacen mucho deporte para mejorar las articulaciones podr√≠an ser recomendables. Eso s√≠, recomendar√≠a tomarlo durante unos meses y descansar otros tantos, tomando en ese tiempo precursores de col√°geno como la vitamina C¬Ē, explica el doctor y m√©dico est√©tico Lajo Plaza.

Pero no solo el colágeno contribuye al buen funcionamiento articular: la vitamina C (que participa en la síntesis de colágeno), el ácido, el magnesio o el silicio también ayudan a mantener la densidad ósea.

Vitamina C. Adem√°s de ayudar a nuestro sistema inmune ¬Ėes beneficiosa para tratar problemas como alergias, resfriados¬Ö-; la vitamina C tambi√©n juega un papel muy importante en la s√≠ntesis del col√°geno, las prote√≠nas en nuestro organismo responsables de la flexibilidad y elasticidad de la piel, adem√°s de proporcionar la estructura de los vasos sangu√≠neos que permiten transportar ox√≠geno, agua y otros nutrientes, manteniendo el aspecto joven y con un brillo saludable.

√Ācido hialur√≥nico. La principal virtud del √°cido hialur√≥nico es su gran capacidad de atraer y retener agua; de ah√≠ que se haya convertido en un ingrediente muy popular en cosm√©tica y que se encuentre en numerosos tratamientos antiedad ¬Ėadem√°s de en alimentos de hoja verde, verduras de ra√≠z, soja¬Ö-. Pero, ¬Ņsab√≠as que numerosos estudios han demostrado que la disminuci√≥n de √°cido hialur√≥nico en nuestro cuerpo impacta tambi√©n en el funcionamiento de las articulaciones y la movilidad? Esta sustancia se utiliza de forma regular en infiltraciones, para tratar el dolor y mejorar la movilidad de deportistas de √©lite con alguna lesi√≥n, o en personas mayores con artrosis avanzada, por su efecto anti inflamatorio y lubricante de la articulaci√≥n y porque mejora el dolor y la movilidad.

Magnesio. Este mineral cumple un papel muy importante en la regulaci√≥n nerviosa y en la relajaci√≥n y contracci√≥n de los m√ļsculos. La mayor parte del magnesio proviene de las verduras; sobre todo de las de hoja verde. La soja tambi√©n es buena fuente, al igual que las legumbres y semillas, frutos secos como las nueces y almendras, alimentos integrales, pl√°tano, aguacate, at√ļn y camar√≥n. 

Silicio. Se trata de un principio activo que act√ļa reconstruyendo las membranas celulares y las vuelve m√°s resistentes a la oxidaci√≥n producida por los radicales libres. Estudios recientes han demostrado que es un buen aliado para que nuestro organismo metabolice adecuadamente el f√≥sforo, el magnesio y el calcio y, por tanto, eliminar progresivamente el calcio adherido a las paredes vasculares y facilitar que se deposite en los huesos. El silicio org√°nico, por tanto, te ayudar√° a mantener tu cuerpo en forma, a prevenir lesiones y, si las tienes, conseguir√°s una recuperaci√≥n m√°s r√°pida. Es especialmente recomendable, en fracturas y en casos de desmineralizaci√≥n de los huesos.


Fecha: 19 May 2017


Fuente: enforma.hola.com

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