¬ŅSabes c√≥mo cuidar tus articulaciones?

 casa de reposo demencia senil - sistemas de alerta para personas enfermas - aparatos de rehabilitacion adultos mayores

No hay duda de que el deporte es uno de los mejores aliados de la salud, pero, si eres deportista, debes saber la importancia que tienen algunas vitaminas y minerales para que nuestro cuerpo se recupere correctamente después de una intensa sesión de entrenamiento. Sobre todo, si queremos prevenir lesiones y sobrecargas de las articulaciones.

Adem√°s de la edad, est√° contrastado que el ejercicio repetitivo conlleva tambi√©n un desgaste prematuro de las articulaciones ocasionado por la p√©rdida de col√°geno. Cuando esto sucede, los huesos de la articulaci√≥n empiezan a rozar entre s√≠ provocando dolor. Normalmente ocurre a partir de los 40 a√Īos, pero tambi√©n en personas j√≥venes que practican regularmente deporte o ejercicio f√≠sico intenso. Por ejemplo, el running ¬Ėuno de los deportes m√°s practicados tanto por hombres como por mujeres- es un deporte de alto impacto para las articulaciones y puede suponer un h√°ndicap para algunas personas que sienten molestias a la hora de calzarse las zapatillas.

Esta p√©rdida de col√°geno es a√ļn m√°s destacada en las mujeres. Debido a los cambios hormonales que vive durante los embarazos y la menopausia, disminuyen los estr√≥genos y, en consecuencia, el 84% de las espa√Īolas se√Īalan que tienen dolores articulares, seg√ļn algunas encuestas.

¬ŅQu√© es el col√°geno?

El col√°geno es el componente m√°s abundante de nuestro cuerpo y el que aporta estructura y elasticidad a sus tejidos; llegando a suponer hasta un 25% de la masa total de las prote√≠nas. Forma parte de huesos, cart√≠lagos, ligamentos, tendones, m√ļsculos, etc√©tera. Tambi√©n de la piel, cuero cabelludo, enc√≠as, dentina, vasos sangu√≠neos, de la c√≥rnea ocular y del tejido conectivo que protege nuestros √≥rganos vitales. A medida que pasa el tiempo, el col√°geno se degrada y de forma natural aparecen el desgaste articular, la p√©rdida de densidad √≥sea y las arrugas de la piel. Cuando este proceso se acelera, por diferentes razones, pueden aparecer la artrosis, desgaste exagerado de los cart√≠lagos, y la osteoporosis, p√©rdida de masa √≥sea.

La mayor fuente de col√°geno en nuestra alimentaci√≥n la encontramos en la carne y elaborados c√°rnicos. El pescado tambi√©n es fuente de col√°geno, especialmente la piel y las espinas. Las gelatinas que se utilizan en la elaboraci√≥n de panes y postres, los caldos de carne o pescado, as√≠ como algunos platos de la comida tradicional a base de cart√≠lagos, constituyen tambi√©n un importante aporte de col√°geno. Sin embargo, en ocasiones la dieta resulta pobre en este nutriente; sobre todo, como hemos dicho, en el caso de los deportistas. 

Es en estos casos, y siempre que hayamos consultado antes con el especialista, cuando podr√≠amos recurrir a un complemento alimenticio. ¬ďEn personas que hacen mucho deporte para mejorar las articulaciones podr√≠an ser recomendables. Eso s√≠, recomendar√≠a tomarlo durante unos meses y descansar otros tantos, tomando en ese tiempo precursores de col√°geno como la vitamina C¬Ē, explica el doctor y m√©dico est√©tico Lajo Plaza.

Pero no solo el colágeno contribuye al buen funcionamiento articular: la vitamina C (que participa en la síntesis de colágeno), el ácido, el magnesio o el silicio también ayudan a mantener la densidad ósea.

Vitamina C. Adem√°s de ayudar a nuestro sistema inmune ¬Ėes beneficiosa para tratar problemas como alergias, resfriados¬Ö-; la vitamina C tambi√©n juega un papel muy importante en la s√≠ntesis del col√°geno, las prote√≠nas en nuestro organismo responsables de la flexibilidad y elasticidad de la piel, adem√°s de proporcionar la estructura de los vasos sangu√≠neos que permiten transportar ox√≠geno, agua y otros nutrientes, manteniendo el aspecto joven y con un brillo saludable.

√Ācido hialur√≥nico. La principal virtud del √°cido hialur√≥nico es su gran capacidad de atraer y retener agua; de ah√≠ que se haya convertido en un ingrediente muy popular en cosm√©tica y que se encuentre en numerosos tratamientos antiedad ¬Ėadem√°s de en alimentos de hoja verde, verduras de ra√≠z, soja¬Ö-. Pero, ¬Ņsab√≠as que numerosos estudios han demostrado que la disminuci√≥n de √°cido hialur√≥nico en nuestro cuerpo impacta tambi√©n en el funcionamiento de las articulaciones y la movilidad? Esta sustancia se utiliza de forma regular en infiltraciones, para tratar el dolor y mejorar la movilidad de deportistas de √©lite con alguna lesi√≥n, o en personas mayores con artrosis avanzada, por su efecto anti inflamatorio y lubricante de la articulaci√≥n y porque mejora el dolor y la movilidad.

Magnesio. Este mineral cumple un papel muy importante en la regulaci√≥n nerviosa y en la relajaci√≥n y contracci√≥n de los m√ļsculos. La mayor parte del magnesio proviene de las verduras; sobre todo de las de hoja verde. La soja tambi√©n es buena fuente, al igual que las legumbres y semillas, frutos secos como las nueces y almendras, alimentos integrales, pl√°tano, aguacate, at√ļn y camar√≥n. 

Silicio. Se trata de un principio activo que act√ļa reconstruyendo las membranas celulares y las vuelve m√°s resistentes a la oxidaci√≥n producida por los radicales libres. Estudios recientes han demostrado que es un buen aliado para que nuestro organismo metabolice adecuadamente el f√≥sforo, el magnesio y el calcio y, por tanto, eliminar progresivamente el calcio adherido a las paredes vasculares y facilitar que se deposite en los huesos. El silicio org√°nico, por tanto, te ayudar√° a mantener tu cuerpo en forma, a prevenir lesiones y, si las tienes, conseguir√°s una recuperaci√≥n m√°s r√°pida. Es especialmente recomendable, en fracturas y en casos de desmineralizaci√≥n de los huesos.


Fecha: 19 May 2017


Fuente: enforma.hola.com

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 A√ĎOS nos hemos distinguido por la atenci√≥n y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

camimar ayuda al Alzheimer - hacienda para abuelos - abuelos de antes - abuelos modernos - descanso para abuelos - casa de abuelos

Caminar fortalece el cerebro contra el Alzheimer

Caminar fortalece el cerebro contra el AlzheimerPor: Salud180.com Última actualización: 22-05-2013Para las personas de edad

cuidar a personas mayores - hospedaje para adultos mayores - casa de adultos mayores en queretaro

Rango de presi√≥n arterial normal para personas de 70 a√Īos

La presión arterial de las personas mayores es similar a la de los adultos de mediana edad. Con la edad, la presión arterial sistólica aumenta, m

el abuelo feliz queretaro - actividades de un cuidador para ancianos - asilos en queretaro

¬ŅC√≥mo identificar los estadios evolutivos de la enfermedad de Alzheimer?

La demencia tipo Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa que provoca la pérdida gradual de las capacidades intelectuales, así como cambios

Actividades Recreativas para el Adulto Mayor - Casa Club para Adultos Mayores en Querťtaro - Ejercicios con Silla para Adultos Mayores

El mundo de la inform√°tica en la tercera edad

Si bien un gran porcentaje a nivel mundial tiene acceso y sabe c√≥mo funcionan las nuevas tecnolog√≠as, donde j√≥venes, adultos e inclusos ni√Īos que