C贸mo evitar calambres en las piernas

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Los calambres en las piernas representan una contracci贸n involuntaria muscular, pudiendo manifestarse tanto en un m煤sculo como en un grupo muscular y es una condici贸n que suele ser extremadamente dolorosa, muy frecuente en personas de edad avanzada, pero tambi茅n lo es entre los deportistas.

Trucos y consejos saludables para prevenir calambres en las piernas

  • Beber l铆quidos: el consumo abundante de l铆quidos es el consejo natural m谩s efectivo para prevenir los calambres en las piernas, ya que la deshidrataci贸n es una de las causas m谩s comunes que produce los calambres musculares, debiendo tener muy en cuenta que el consumo de l铆quidos en 茅ste caso no contempla bebidas con cafe铆na o alcoh贸licas, por ser diur茅ticas y causar un efecto contrario en el sistema.
  • Calzado adecuado: el calzado inadecuado motiva la aparici贸n de calambres en las piernas al no permitir el apoyo correcto, por ello la elecci贸n del calzado es fundamental para evitar la condici贸n.
  • Estiramientos: estirar los m煤sculos con ejercicios suaves previamente a un esfuerzo o ejercicio vigoroso, es la mejor opci贸n para evitar los calambres en las piernas, pudiendo realizarlos tambi茅n antes de irse a dormir cuando se padece de la condici贸n regularmente.
  • Magnesio: una dieta deficiente puede ser responsable de la aparici贸n de calambres en las piernas, ya que la falta de minerales como el magnesio tiene una relaci贸n directa con su aparici贸n, por ello no es recomendable hacer dietas estrictas o empobrecidas por falta de variedad. Es recomendable el consumo de suplementos de magnesio cuando se padece de calambres constantes.
  • Relajaci贸n: cuando el calambre en las piernas se presenta en la noche, poco se puede hacer para aliviar el dolor, pero la mejor manera de conseguir que pase pronto, es utilizar la mente para que a trav茅s del autocontrol se induzca una relajaci贸n natural y favorezca el alivio de la condici贸n.


Fecha: 03 Aug 2015


Fuente: comohacerpara.com

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