C√ďMO LLEVAR UNA VEJEZ SALUDABLE

actividades recreativas para ancianos - sexo de abuelos - entrenamiento para personas de 50 aŮos

El primer paso de la prevención debe ser una buena información, que sea educativa, sobre el cuidado de su salud integral.

También, hay que tener en cuenta que la familia juega un papel muy importante en la salud física y mental de un anciano.

En general, para alcanzar una vejez sana es importante que siga estos consejos: 1. Dieta Siga una dieta balanceada que incluya los diferentes tipos de alimentos. Evite el exceso de grasas saturadas y de az√ļcares.

Un anciano sano debe consumir todos los grupos de alimentos, aproximadamente 2000 calor√≠as, 20 por ciento menos de lo que come un adulto. Debe preferir carbohidratos complejos como arroz, papa, pastas, pan y no comer muchos az√ļcares: incluir prote√≠na de origen animal y vegetal y consumir bastante fibra (frutas, verduras y avena).

Dentro de los nutrientes importantes a cuidar están el calcio (leche y derivados), para evitar la osteoporosis; el cromo (aceite de maní, granos y productos de mar), evita que se vuelvan intolerantes a la glucosa; zinc (carnes, lácteos y productos de mar), ayuda a la función inmune y mejora el apetito, y selenio (carnes, lácteos, huevos y granos -maní y nueces incluidos), es un antioxidante contra el cáncer.

Si existen enfermedades como la diabetes o la hipertensi√≥n, la dieta debe adecuarse seg√ļn las indicaciones del m√©dico. Tambi√©n hay que tener en cuenta las interacciones entre los medicamentos y los micronutrientes.

En general, es importante que use condimentos naturales: tomillo, laurel, ajo, cebolla, perejil y lim√≥n; que consuma sus comidas bajas en sal y que proporcione un ambiente agradable en el momento de comer: mantel, vajilla, cubiertos, utilizando colores contrastantes, y buena compa√Ī√≠a.

2. No fume ni beba licor.

Hay que recordar que dejar de fumar a cualquier edad ha demostrado, seg√ļn muchos estudios cient√≠ficos, ser ben√©fico para la persona. Un ejemplo claro de ello es la disminuci√≥n del riesgo de enfermedad cardiovascular despu√©s de dos a√Īos de haber dejado de fumar, independientemente de la edad.

3. Haga ejercicio en forma moderada y rutinaria - Hay que realizar ejercicios en el cuello, para fortalecer los m√ļsculos en forma rutinaria. Sentado, en una silla, ya que en algunas oportunidades puede producir mareo y v√©rtigo, suba y baje la cabeza. Ll√©vela al lado derecho y al izquierdo. G√≠rela en forma circular.

- Estire sus hombros. S√ļbalos y b√°jelos.

- Practique alguna actividad diaria, pero antes de iniciar cualquier programa asesórese de un experto en el tema y hágase un chequeo médico previo.

- Recuerde que el ejercicio reactiva el organismo y todos sus sistemas y garantiza un buen funcionamiento.

4. Evite los excesos desde el punto de vista físico, mental y laboral. Estos pueden conducir a la aparición de algunas enfermedades.

5. Controle su presi√≥n arterial, por lo menos cada seis meses, mucho m√°s si ya tiene m√°s de 60 a√Īos.

6. Una de las enfermedades m√°s importantes en las mujeres ancianas y que se puede prevenir y tratar en forma curativa, si se diagnostica precozmente, es el c√°ncer de seno.

Existen medidas de prevenci√≥n primaria como es el autoexamen de seno e incluso la realizaci√≥n de mamograf√≠as (especialmente en aquellas mujeres con antecedentes familiares de c√°ncer de seno) que son muy √ļtiles para prevenir esta enfermedad.

El autoexamen debe realizarlo cada mes, palpando sus senos para detectar cualquier cambio que debe consultar con su médico.

7. En los hombres, es importante que dentro de su chequeo rutinario se tenga en cuenta el examen de próstata. Existe no solamente el método del tacto rectal sino medición de sustancias en sangre que pueden orientar hacia la prevención de enfermedades como el cáncer de próstata.

8. En ambos grupos es importante controlar los factores de riego de c√°ncer de pulm√≥n. No fume. O de c√°ncer de piel: no abuse del sol, utilice protector solar y no se exponga entre las 10 de la ma√Īana y las 3 de la tarde.

9. En Colombia es frecuente el cáncer gástrico. Si tiene antecedentes familiares y síntomas a nivel gastrointestinal consulte a su médico, él le podrá orientar. También modifique sus hábitos de dieta. Incluya frutas y verduras. Evite picantes, condimentos, alcohol...

10. Controle su visi√≥n cada a√Īo.

Para personas mayores de 60 a√Īos se recomiendan chequeos anuales para detectar cataratas, glaucoma y enfermedades de la retina.

En pacientes con diabetes o hipertensión arterial, quienes tienen mayores riesgos de presentar enfermedades en la retina como hemorragias o trombosis venosas, estos controles son más indispensables.

En los mayores de 70 a√Īos, adem√°s de las cataratas se pueden encontrar degeneraciones seniles de la m√°cula, que es la parte m√°s importante de la retina. Es una enfermedad degenerativa que no tiene tratamiento efectivo actualmente y que se considera causada por una mala circulaci√≥n a nivel retiniano.

Est√© atento tambi√©n a signos de alerta y consulte: visi√≥n de mosquitos o cuerpos flotantes. visi√≥n de luces los cuales son sospechosos de desgarros o desprendimientos de retina; dolor intenso en horas nocturnas o sitios oscuros como teatros; pupilas de diferente tama√Īo, cambio s√ļbito en la visi√≥n, entre otros.

11. Controle su audición anualmente. En esta etapa pueden presentarse algunas disminuciones en la agudeza auditiva. Si son muy notorias existen tratamientos y aparatos especiales para ayudarle.

Adem√°s, evite ruidos que dificulten la comunicaci√≥n: gritos, m√ļsica estridente; no utilice gotas o aceites no formulados, si observa p√©rdida s√ļbita de la agudeza auditiva o molestias, acuda al m√©dico.

12. Visite a su odont√≥logo con frecuencia, m√≠nimo una vez al a√Īo (mejor cada seis meses) y mucho m√°s si tiene alguna molestia.

Use hilo dental dos veces al día, no utilice palillos, cepille los dientes después de cada comida, con cepillos de cerda suave, limpie las prótesis (cajas) con cepillos de cerdas duras.

13. Acuda a un control m√©dico general, m√≠nimo una vez al a√Īo o en un tiempo menor si sufre de alg√ļn problema o si as√≠ lo sugiere su m√©dico.

La idea es determinar, de manera prematura, posibles enfermedades y/o evitar su aparición.

Tenga presente que la seguridad social para el anciano ha sido de las que m√°s se ha beneficiado con la Ley 100 y se ha aumentado la cobertura del 20 al 60-65 por ciento.

14. Quite de su diccionario el concepto de minusvalía. Usted no es incapaz, ni social ni psicológicamente, por el solo hecho de ser anciano.

No se descalifique as√≠ mismo por su edad. Usted es y seguir√° siendo productivo y √ļtil para su familia, para la sociedad y para el Estado, incluso aunque otros digan lo contrario.

15. Busque niveles altos de autoestima, rode√°ndose de cari√Īo y amor de la familia y de los amigos.

La baja autoestima solo le traerá consecuencias negativas como el abandono, el aislamiento y la soledad e incluso podría empeorar algunas enfermedades.

Mejor, r√≠a con frecuencia por motivos reales, busque afecto y cari√Īo.

Las familias no deben olvidar que su presencia es fundamental para la calidad de vida de los abuelos. Quienes no poseen familia como estructura socio cultural pueden tener un equivalente con los amigos.

16. La Constitución establece derechos para los ancianos, pida que estos sean respetados.

17. No olvide que en Colombia hay m√°s de tres millones de personas mayores de 60 a√Īos, muchas de ellas no solamente con alt√≠simas capacidades decisorias sino con experiencias que solo los a√Īos les han podido dar.

Si aprendiéramos de ellos y les tuviésemos en cuenta para grandes decisiones del país es muy factible que encontraríamos mejorías notorias de nuestra población.

18. Aprenda a manejar su tiempo libre. Este es uno de los principales problemas de los ancianos, m√°s a√ļn en una cultura como la nuestra que limita y a√≠sla. El anciano ante el no hacer nada, termina inmoviliz√°ndose casi por completo. La frustraci√≥n ante la inactividad se hace mayor.

19. Tenga momentos de recreaci√≥n y esparcimiento (tertulias, juegos de mesa, teatro, paseos, m√ļsica).

20. Ejercite la espiritualidad a través de concepto que tenga de Dios.

21. Evite accidentes. No utilice sillas para alcanzar objetos, ap√≥yese en el pasamanos, evite la cera excesiva en los pisos, evite tapetes que se deslicen al caminar sobre ellos, coloque en la ducha o tina, tapetes de caucho; no deje objetos peque√Īos en el piso, use zapatos c√≥modos, de tac√≥n bajo con suela de goma para realizar caminatas.


Fecha: 08 Jun 2017


Fuente: eltiempo.com

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